我重度焦慮抑鬱快一年了。 這一年， 我系統學習心理學， 並在一次次心理諮詢中， 體會諮詢師的用意和效果。 慢慢地， 我總結出了一些規律，
（一）
心理諮詢與治療的技術流派眾多， 僅我的課本《心理諮詢與治療經典案例》一書的緒論中， 就羅列了十一種， 分別是：精神分析療法、阿德勒療法、存在主義療法、來訪者中心療法、格式塔療法、行為主義療法、認知行為療法、現實療法、女權主義療法、後現代主義療法、以及家庭系統療法。
上述療法我們無需全部瞭解， 只需知道它們可以簡單劃分為兩種就行了， 即：個人-主動式、個人-被動式。
“個人-主動式”， 是指諮詢師僅僅是陪伴和引導， 真正做出改變的是來訪者本人。 這種模式耗時長、費用高， 需要來訪者有相對穩定的情緒和清晰的邏輯思維， 它允許來訪者充分發掘自己的潛在人格， 真正遵從內心意願去尋求改變，
“個人-被動式”的模式則由治療師主動發起， 把經驗傳授給來訪者， 患者只需要被動接受、依照執行。 這種模式的好處是見效較快， 但持續時間不長， 患者遇到新的棘手問題往往會再次發病。 在實際的治療過程中， “個人-主動式”和“個人-被動式”需要交叉運用、迴圈進行。
在我的治療師們運用的療法中， “個人-主動式”療法包括精神分析法和存在主義療法；“個人-被動式”療法包括認知行為療法、催眠技術。
下面我想以我個人的經歷， 來談談這些療法在我身上產生的作用。
（二）
我是一個非常感情用事的人，
首次拜訪他， 我像抓到了救命稻草一般， 諮詢過程中認真做筆記， 諮詢結束後把我和老師的對話整理並列印出來， 反復揣摩。
這位老師秉承的流派是存在人本主義， 我買了他的一本書， 書中講述了大量的諮詢實例， 來訪者以中學生和海外大學生居多， 他們經歷了漫長的自我探索過程。 根據書中的講述的時間跨度來看， 大多是三年以上的病程。
我諮詢了三次， 就沒有再去。 原因有三：一是這位老師來訪者多是學生， 而是我已經快30歲了， 是個上班族， 沒有那麼多的時間成本去緩慢康復；二是他的言語太過深奧，
總起來說， 第一位老師然德高望重， 但起點過高， 無法帶領我， 不能對我有實際的指導作用， 所以只能放棄。
（三）
我的第二次嘗試， 首先從諮詢價格上著眼， 挑選了一位價格適中的女性諮詢師， 諮詢單價每小時350， 一個療程共10小時。
她的諮詢以認知療法為主， 通過邏輯分析以及女性獨特的感受力， 察覺我的情緒和心理接受程度， 教導我如何面對生活中的敏感事件。
這位老師的諮詢技能很嫺熟， 有著化有形為無形的力量， 讓我不知不覺就能接受她的觀點和做法。
不過這位老師有一個觀點， 我非常認可， 大意是：人是生活在關係裡的， 我教給你的方法， 我希望你去實踐。 很久之後， 我回憶起她這句話， 感覺到領悟了很多。
我在這位老師那裡諮詢了3次， 因為回老家就醫而中斷。
（四）
就醫期間， 我吃了藥， 睡眠有所改善， 還瞭解到醫院也有心理治療室。 仔細一問， 公立醫院的心理門診雖然不能使用醫保， 但是價格便宜， 收費透明， 諮詢40分鐘僅僅142元。 我決定試試。
這次心理治療持續了兩個月， 共11次。 這位醫生從我的童年開始剖析， 瞭解我首次產生厭食情緒的原因，以及對我工作造成的影響。在我看來，她綜合採用了精神分析、認知調整、行動療法、家庭療法等方法，剖析我的童年陰影和父母養育中存在的問題，並引導我放下怨恨父母的執著，轉而求助自身的內在力量。她分析我的情感難題和工作難題，逐個應對，並給出其他的一些可能性。
這位老師的諮詢過程比較完整。她用大約5次諮詢，對我的家庭和人格有了相對完整的把握；然後調整我的認知偏差做調整，教給我一些社交知識和技巧。從某種程度上說，她帶領了我進行二次成長，從這個角度上說，這次心理諮詢是很成功的。
結束諮詢的原因，是我感到她的閱歷和能力無法讓我繼續成長了。本質上說，我和她的分離，和孩子與父母的分離，是一樣的；當父母為孩子構築的小世界滿足不了孩子的成長需要時，孩子會選擇、也必須和父母發生分離。
（五）
我的第四位諮詢師只諮詢了一次。她對我使用了情境模擬的方法，即針對我害怕出現的人際情形，由老師來扮演我害怕的那個人，和我進行對話；然後再交換角色，我來扮演對方，老師來扮演我。兩輪對話結束後，根據我說的話來映射我的內心，並讓我嘗試去理解別人。
這種方法的好處是：我能夠直接向老師學習在人際交往中怎麼說話，更能夠把和我發生關係的物件當作一個具有喜怒哀樂的人，而不是必須滿足我的欲望的奴隸。因此，我學著適當的放下對外界的控制欲，以及自我中心的“巨嬰”情結，這對我的人際關係是一個很好的指導。
至於為何沒有繼續諮詢，原因有二：第一，我感覺自己和她的風格、氣場都不同，這種溝通難以自然的進行；第二，我認為這位老師重于術而輕於道。“術”是諮詢的技巧，“道”是指諮詢師本人的氣場和情懷。
我認為作為諮詢師，理性的看待問題是必須的，但是強大的共情能力和感受力，是學不來的；如果諮詢師對來訪者無法給予足夠的關懷和薰陶，就很難讓來訪者產生信任，流露真感情。
（六）
上述心理諮詢的個人探索，僅僅用了不到半年的時間。雖然不免有“病急亂投醫”的情況，總體來說還是有不少收穫，比如知曉了自己患病的來由。
我自小學、初中起，就不和父母生活在一起，缺乏密切的聯繫，因而內心有極大的漂泊無依的感覺，從來不懂得如何和朋友建立親密的友誼。這也解釋了為何我從高中到大學，與同學、室友的關係都較為疏遠；我不懂得如何信任朋友，接受朋友幫助，坦然向朋友表達不滿。
上述內容父母都沒有教給我。在心理諮詢的過程中，諮詢師鼓勵、引導，甚至一字一句教我“像成年人一樣表達”。患病期間，我需要頻繁的求助、認輸，在工作中難免要厚著臉皮向領導懇求任務延期；說好的約會，因為自己的情緒不佳，不得不向朋友解釋、爽約。他人無法感受我的痛苦，我卻要真誠地向對方表達我的難處。這時候，委婉的言語和恰當的描述，就能避免給對方留下不好的印象。“人非聖賢，孰能無過”。只要表達得體、真誠，大家都是原諒、寬容我的。
另外，我學會了如何在患病狀態下積極求助。在我看來，只要發心是善良的、有助於康復的，不論行為如何，都應當鼓勵。人在患病狀態下，有了強烈的求助欲望，康復只是時間問題。再高超的諮詢師，也“無法叫醒一個裝睡的人”。
（七）
基於上述經歷，我總結了一些選擇心理諮詢師的小貼士，給大家參考：
一、當軀體症狀已難以承受時，先去就醫，配合醫生用藥，在情緒比較穩定的時候，再做心理治療。
二 、選擇一位聊得來的諮詢師，不能為此緊張和難受。如果患者急切希望得到認可，諮詢師卻態度強硬去調整認知，這顯然是不恰當的。更為合理的模式應當是：諮詢師通過不斷試探和觸碰，拿捏患者的情緒，先安撫他，尋找時機再適當點撥。當一個人感受到足夠的愛，他自然可以生出足夠的智慧。
三、不要害怕更換諮詢師。有的患者會糾結于要不要換諮詢師，這很可以理解，因為諮訪關係頻繁調整，不但成本高昂，還會讓人來訪者因不適應而焦慮。但找到適合自己的諮詢師從來就不是一件容易的事，沒有捷徑。一般情況下，諮詢三五次之後，如果還是對諮詢師感受不佳，就必須更換。此外，諮詢一段時間後，如果到達瓶頸期，也需要及時更換，尋找新的突破。
四、錢、錢、錢。做任何事，只選對的，不選貴的。在諮詢之前，最好先瞭解諮詢師的個案經歷，包括來訪者性別、年齡段、家庭結構、經濟狀況等。如果在當地找不到合適的諮詢師，也可以線上上平臺尋找，選擇一個自己可以長期承受諮詢的價位。另外一種形式是參加心靈成長小組、共修小組等或者團體課，這類課程價格比較便宜，還可以結識經歷相似的小夥伴，一起交流和成長。
五、母親永遠是最好的諮詢師。我相信有很多患者會深深質疑自己的母親，認為是“原生家庭讓我生了病”。然而，如果父母願意配合學習心理知識，和孩子一同進行心理諮詢，效果反而是最好的。有些朋友和閨蜜、伴侶相處，情緒逐漸得到緩和，但是和父母卻仍然有隔閡，這樣問題就難以根本解決。
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瞭解我首次產生厭食情緒的原因，以及對我工作造成的影響。在我看來，她綜合採用了精神分析、認知調整、行動療法、家庭療法等方法，剖析我的童年陰影和父母養育中存在的問題，並引導我放下怨恨父母的執著，轉而求助自身的內在力量。她分析我的情感難題和工作難題，逐個應對，並給出其他的一些可能性。這位老師的諮詢過程比較完整。她用大約5次諮詢，對我的家庭和人格有了相對完整的把握；然後調整我的認知偏差做調整，教給我一些社交知識和技巧。從某種程度上說，她帶領了我進行二次成長，從這個角度上說，這次心理諮詢是很成功的。
結束諮詢的原因，是我感到她的閱歷和能力無法讓我繼續成長了。本質上說，我和她的分離，和孩子與父母的分離，是一樣的；當父母為孩子構築的小世界滿足不了孩子的成長需要時，孩子會選擇、也必須和父母發生分離。
（五）
我的第四位諮詢師只諮詢了一次。她對我使用了情境模擬的方法，即針對我害怕出現的人際情形，由老師來扮演我害怕的那個人，和我進行對話；然後再交換角色，我來扮演對方，老師來扮演我。兩輪對話結束後，根據我說的話來映射我的內心，並讓我嘗試去理解別人。
這種方法的好處是：我能夠直接向老師學習在人際交往中怎麼說話，更能夠把和我發生關係的物件當作一個具有喜怒哀樂的人，而不是必須滿足我的欲望的奴隸。因此，我學著適當的放下對外界的控制欲，以及自我中心的“巨嬰”情結，這對我的人際關係是一個很好的指導。
至於為何沒有繼續諮詢，原因有二：第一，我感覺自己和她的風格、氣場都不同，這種溝通難以自然的進行；第二，我認為這位老師重于術而輕於道。“術”是諮詢的技巧，“道”是指諮詢師本人的氣場和情懷。
我認為作為諮詢師，理性的看待問題是必須的，但是強大的共情能力和感受力，是學不來的；如果諮詢師對來訪者無法給予足夠的關懷和薰陶，就很難讓來訪者產生信任，流露真感情。
（六）
上述心理諮詢的個人探索，僅僅用了不到半年的時間。雖然不免有“病急亂投醫”的情況，總體來說還是有不少收穫，比如知曉了自己患病的來由。
我自小學、初中起，就不和父母生活在一起，缺乏密切的聯繫，因而內心有極大的漂泊無依的感覺，從來不懂得如何和朋友建立親密的友誼。這也解釋了為何我從高中到大學，與同學、室友的關係都較為疏遠；我不懂得如何信任朋友，接受朋友幫助，坦然向朋友表達不滿。
上述內容父母都沒有教給我。在心理諮詢的過程中，諮詢師鼓勵、引導，甚至一字一句教我“像成年人一樣表達”。患病期間，我需要頻繁的求助、認輸，在工作中難免要厚著臉皮向領導懇求任務延期；說好的約會，因為自己的情緒不佳，不得不向朋友解釋、爽約。他人無法感受我的痛苦，我卻要真誠地向對方表達我的難處。這時候，委婉的言語和恰當的描述，就能避免給對方留下不好的印象。“人非聖賢，孰能無過”。只要表達得體、真誠，大家都是原諒、寬容我的。
另外，我學會了如何在患病狀態下積極求助。在我看來，只要發心是善良的、有助於康復的，不論行為如何，都應當鼓勵。人在患病狀態下，有了強烈的求助欲望，康復只是時間問題。再高超的諮詢師，也“無法叫醒一個裝睡的人”。
（七）
基於上述經歷，我總結了一些選擇心理諮詢師的小貼士，給大家參考：
一、當軀體症狀已難以承受時，先去就醫，配合醫生用藥，在情緒比較穩定的時候，再做心理治療。
二 、選擇一位聊得來的諮詢師，不能為此緊張和難受。如果患者急切希望得到認可，諮詢師卻態度強硬去調整認知，這顯然是不恰當的。更為合理的模式應當是：諮詢師通過不斷試探和觸碰，拿捏患者的情緒，先安撫他，尋找時機再適當點撥。當一個人感受到足夠的愛，他自然可以生出足夠的智慧。
三、不要害怕更換諮詢師。有的患者會糾結于要不要換諮詢師，這很可以理解，因為諮訪關係頻繁調整，不但成本高昂，還會讓人來訪者因不適應而焦慮。但找到適合自己的諮詢師從來就不是一件容易的事，沒有捷徑。一般情況下，諮詢三五次之後，如果還是對諮詢師感受不佳，就必須更換。此外，諮詢一段時間後，如果到達瓶頸期，也需要及時更換，尋找新的突破。
四、錢、錢、錢。做任何事，只選對的，不選貴的。在諮詢之前，最好先瞭解諮詢師的個案經歷，包括來訪者性別、年齡段、家庭結構、經濟狀況等。如果在當地找不到合適的諮詢師，也可以線上上平臺尋找，選擇一個自己可以長期承受諮詢的價位。另外一種形式是參加心靈成長小組、共修小組等或者團體課，這類課程價格比較便宜，還可以結識經歷相似的小夥伴，一起交流和成長。
五、母親永遠是最好的諮詢師。我相信有很多患者會深深質疑自己的母親，認為是“原生家庭讓我生了病”。然而，如果父母願意配合學習心理知識，和孩子一同進行心理諮詢，效果反而是最好的。有些朋友和閨蜜、伴侶相處，情緒逐漸得到緩和，但是和父母卻仍然有隔閡，這樣問題就難以根本解決。
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