盼望著盼望著， 五一假期到來啦！辛苦工作的您肯定需要忙中偷閒， 好好地休息調整下。 假期是放鬆的時刻， 但是放鬆不等於放縱， 生活起居可以稍微閒適， 但是切忌由著性子飲食無度、起居無常。 一定要警惕一些生活中的隱形殺手。
隱形殺手1：飲酒無度
終於放鬆下來了， 可以約朋友大飲特飲了， 飲什麼？當然是酒嘍！但是， 慢著， 小酒可以喝點， 大酒您還是省了吧！過量飲酒的危害可不小， 喝酒越多癌變的風險越大， 酒精對肝臟的危害是逐步累積的， 從“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”到“酒精性肝硬化”， 最後導致肝癌的發生其實只需要四步。 可以說， 超量喝酒， 每多喝一杯就是向肝癌靠近一步。
酒精大部分是在肝內進行代謝的， 只有很少一部分是由腎、肺排泄。 大量飲酒後， 人體內會囤積大量乙醛， 會對許多組織和器官產生毒性作用如造成細胞DNA損傷、致癌等。
隱形殺手二：通宵暢玩
終於有了充足的休閒時間， 晚上可以約朋友K歌、玩檯球、電腦遊戲了， 簡直不捨得浪費每一秒。 然而連續幾個日夜顛倒黑白， 受傷的只有你的身體。 長期缺乏睡眠會讓免疫力下降， 導致各種慢性病的發生， 誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；還會導致細胞突變， 讓患癌風險增高。
另外， 熬夜也會讓胃腸道得不到足夠的休息， 有資料顯示， 睡眠時間少於6.5小時之後， 死亡危險率都大大增高。
還有， 通宵打遊戲等活動會一直讓腦子處於興奮狀態， 腦子沒有得到適當的休息， 也會造成各種傷害。
隱形殺手三：蝸居補覺
終於不再擔心明早上班遲到， 可以一覺睡個七八天了。 要把熬夜缺的覺全都補回來， 很多人假期玩到淩晨三四點上床睡覺， 睡到中午甚至下午才起床。 你覺得自己睡夠了， 可仍然疲勞。 因為這樣補覺是沒有品質的， 起來後還是會覺得沒睡醒。
還有很多人平時工作壓力較大， 休息不好， 一到假期就進行長達十幾個小時的深度睡眠，
建議放假還應規律作息， 儘量保證在晚上12時之前入睡， 睡前避免興奮。
隱形殺手四：煙草狂吸
平時有諸多限制， 吸煙也總沒法盡興， 假期可以好好優哉遊哉吸幾口了， 還有的人吸煙比平時還猛。 卻不知吸煙一直是肺癌的第一兇手!煙草中含有幾百種化學物質， 其中60多種都與癌症相關。 假設普通人患肺癌幾率為1， 大量吸煙的人患癌幾率是普通不吸煙人群的17倍。
在美國， 近五成癌症患者死于吸煙。 一項發表於國際雜誌JAMA Internal Medicine上的研究論文中， 來自美國癌症學會的研究人員表示， 2011年35歲及以上的成年人因12種癌症死亡的人數為34.6萬人， 其中48.5%的個體患癌死亡的原因可歸咎於吸煙。 這個隱形殺手很倡狂！
隱形殺手五：下館子不斷
假期， 免不了參加各種聚餐， 有的人假期中甚至沒怎麼吃過家裡煮的飯。 又要打擊你了，日前，《美國高血壓雜誌》一項最新研究顯示：每週在外多吃一餐飯，患前期高血壓的風險就會提高6%。這項由杜克—新加坡國立大學完成的研究還顯示，這一關聯性會隨著年齡的增長而越發明顯。
一些小規模的問卷調查發現，在外就餐與肥胖風險有關。國內外調查都確認，在外就餐的主要問題是高鹽、高脂、高能量，蔬菜水果和全穀類食物嚴重不足。和家庭中烹飪的飯菜相比，外面的食物為了追求食客口味，多是大油，重口味。吃多了這樣的食物，後果可想而知。
別躺在通訊錄裡陪父母了，還是切實地陪爸媽吃幾頓飯吧，哪怕為了健康！
隱形殺手六：景點暴走
假期旅遊是不少人的選擇，平時沒什麼運動，一到假期便想遊遍三山五嶽，可是，你是否徵求過你膝蓋的意見？
許多人長假剛過完，膝蓋就“罷工”了，這都是因為國慶期間暴走造成的。如果平時只走3000步，那麼旅遊以 6000 步為宜，超量走路，對骨關節損害非常大。有新聞報導，張先生長假期間遊玩，4天下來，平均每天走2.5萬步以上，而他平時最多走5000步。超量暴走讓他的膝蓋罷了工，一彎就痛，最終張先生的膝蓋被醫生診斷患上膝關節滑膜炎。
當然，不是不能旅遊，而是要適量，走路爬山都要適當地休息，不要開啟停不下來的模式！
隱形殺手七：麻將桌不下
愛好麻將的人長假免不了多打幾圈，但是千萬不要離不開牌桌。因為久坐可能增加死亡風險，美國哥倫比亞大學醫學院的一項研究結果明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風險會翻倍，而且後期額外的運動也不能改變這個結果。
久坐傷身傷在哪兒?首先是心臟。久坐少動者，患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。其次影響生育，久坐會使下腹腔包括盆腔血液迴圈不暢，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。還有頸椎病、“辦公室工作癌”等等。
隱形殺手八：開車置氣
長假開啟，有些人已經平安到家，有些人還在歸途之中，無論是出遊還是回家，大家都充滿著急切的心情，當看見沒有盡頭的“堵車大軍”，開車壓力與挫折會導致憤怒情緒爆發出來，不少平時溫文爾雅的人也會“破口大駡”、甚至胡亂變線、強行超車。
由中科院心理研究所張雨青教授指導的《城市擁堵與司機駕駛焦慮調研》顯示，北京、上海、廣州三個城市隨機選取的900名司機中，35%的司機稱自己屬於“路怒族”。如果您遇到了路怒一族，或者自身因堵車產生一些情緒起伏，千萬學會調節，別因開車置氣，毀了好心情，也毀了好行程。
不妨出行時儘量提早出門，讓行車時間更充足，有了時間，在適當情況下還可有意識放慢車速；遇到堵車，呆在車裡聽聽音樂或擺弄有趣的小玩意轉移注意力。
又要打擊你了，日前，《美國高血壓雜誌》一項最新研究顯示：每週在外多吃一餐飯，患前期高血壓的風險就會提高6%。這項由杜克—新加坡國立大學完成的研究還顯示，這一關聯性會隨著年齡的增長而越發明顯。一些小規模的問卷調查發現，在外就餐與肥胖風險有關。國內外調查都確認，在外就餐的主要問題是高鹽、高脂、高能量，蔬菜水果和全穀類食物嚴重不足。和家庭中烹飪的飯菜相比，外面的食物為了追求食客口味，多是大油，重口味。吃多了這樣的食物，後果可想而知。
別躺在通訊錄裡陪父母了，還是切實地陪爸媽吃幾頓飯吧，哪怕為了健康！
隱形殺手六：景點暴走
假期旅遊是不少人的選擇，平時沒什麼運動，一到假期便想遊遍三山五嶽，可是，你是否徵求過你膝蓋的意見？
許多人長假剛過完，膝蓋就“罷工”了，這都是因為國慶期間暴走造成的。如果平時只走3000步，那麼旅遊以 6000 步為宜，超量走路，對骨關節損害非常大。有新聞報導，張先生長假期間遊玩，4天下來，平均每天走2.5萬步以上，而他平時最多走5000步。超量暴走讓他的膝蓋罷了工，一彎就痛，最終張先生的膝蓋被醫生診斷患上膝關節滑膜炎。
當然，不是不能旅遊，而是要適量，走路爬山都要適當地休息，不要開啟停不下來的模式！
隱形殺手七：麻將桌不下
愛好麻將的人長假免不了多打幾圈，但是千萬不要離不開牌桌。因為久坐可能增加死亡風險，美國哥倫比亞大學醫學院的一項研究結果明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風險會翻倍，而且後期額外的運動也不能改變這個結果。
久坐傷身傷在哪兒?首先是心臟。久坐少動者，患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。其次影響生育，久坐會使下腹腔包括盆腔血液迴圈不暢，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。還有頸椎病、“辦公室工作癌”等等。
隱形殺手八：開車置氣
長假開啟，有些人已經平安到家，有些人還在歸途之中，無論是出遊還是回家，大家都充滿著急切的心情，當看見沒有盡頭的“堵車大軍”，開車壓力與挫折會導致憤怒情緒爆發出來，不少平時溫文爾雅的人也會“破口大駡”、甚至胡亂變線、強行超車。
由中科院心理研究所張雨青教授指導的《城市擁堵與司機駕駛焦慮調研》顯示，北京、上海、廣州三個城市隨機選取的900名司機中，35%的司機稱自己屬於“路怒族”。如果您遇到了路怒一族，或者自身因堵車產生一些情緒起伏，千萬學會調節，別因開車置氣，毀了好心情，也毀了好行程。
不妨出行時儘量提早出門，讓行車時間更充足，有了時間，在適當情況下還可有意識放慢車速；遇到堵車，呆在車裡聽聽音樂或擺弄有趣的小玩意轉移注意力。