沒有對比就沒有傷害， “高俊美&土肥圓”， 身高是多麼重要。
世界衛生組織在一份報告中指出：在一年的不同季節， 兒童生長發育的速度是不同的，
小孩長高主要是骨骼發育的結果， 骨的主要成分是鈣， 因此， 春季應供給小孩子充足的鈣才能保證生長需求。 補鈣一般有兩個辦法：一個是藥補， 另一個是食補。 一般來說食補法即食用含鈣豐富的食物， 如牛奶、芝麻、魚、蝦皮、海帶、排骨湯等， 同時多吃含維生素D豐富的食物， 如豬肝、羊肝、牛肝， 來促進鈣的吸收。 再就是雞湯或骨頭湯， 這些湯不僅含鈣豐富， 而且有助於身體對鈣的吸收。
有助孩子長高的5個飲食習慣1
飲食平衡
人體的生長， 完全來自於入口的食物品質， 想讓孩子長得高， 各種營養素都要均衡。 每天保證吃入食品的樣數在25～30種， 比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
✪ 推薦食品：
蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中， 倒入沙拉醬可。
雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水， 一起煮1個小時即成。
什錦飯：鍋中放油， 油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿， 熟後放入米飯一起炒， 最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
2
鈣質要足夠
鈣是骨骼成長的基礎。 如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量， 血鈣和軟組織中的鈣量不足， 就必須向骨骼取鈣， 而骨骼中缺鈣， 其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。 骨骼得不到充足營養， 當然無法正常生長， 更別提長高個兒了。
✪ 推薦食品：
含鈣較多的食物有：乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等（維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用）。
3
蛋白質天天有
處在青春期的孩子， 對蛋白質的需求量比成人高得多， 如供給不足便會影響身高增長。 此外， 膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
✪ 推薦食品：
雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
4
鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大， 但卻是不能缺的， 如果缺了它們， 孩子會出現各種問題。 缺鋅的孩子， 見什麼都沒食欲， 必然影響生長。 鐵是合成血紅蛋白的必需物質， 銅是合成血紅蛋白的催化劑。 食物中供給鐵、銅若是不足， 必然使血紅蛋白合成受阻， 生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響， 可能經常生病。
✪ 推薦食品：
含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。
含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
5
新鮮蔬菜
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素， 是人體必需的。 維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
✪ 推薦食品：
蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
1
香菇蝦米水蒸蛋
材料：香菇一朵、蝦米少許、蛋兩個。
做法：雞蛋打勻， 加2~3倍的溫開水， 加蝦米、香菇、干貝， 蓋保鮮膜， 待用水燒開後， 放入蛋， 蒸8分鐘加醬油， 蔥頭油等調料即可。
功效：補氣健脾溫腎。
香菇甘、平， 歸肝、胃經， 具有扶正補虛， 健脾開胃之效；雞蛋具有滋陰潤燥養血之效；蝦營養豐富， 含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍， 具有鎮靜安神溫腎陽之效。 本藥膳具有平補五臟之效。
2
五指毛桃紅棗煲雞
材料：五指毛桃30克、雞肉300克、食鹽1湯匙、紅棗7粒、枸杞子10克、水適量。
做法：
1、把五指毛桃斬塊後洗淨，瘦肉切絲，雞肉放入熱水中灼燙一會，撈出後放入砂鍋中，加入瘦肉、五指毛桃、紅棗、枸杞子，加入剛沒過材料的水。
2、蓋上鍋蓋大火煮開後改小火煮1個小時，加鹽關火即可。
功效：補中益氣溫中。
五指毛桃甘，微溫，具有健脾化濕，行氣化痰之效；雞肉具有溫中益氣、補精添髓作用，歸脾、胃經；紅棗具有補中益氣，健脾益胃，安神之效；枸杞為補肝腎之品。四味合用，重在補中益氣、溫中健脾和胃。
3
山藥豬肚枸杞粥
材料：豬肚150克,山藥鮮品80克、枸杞子20克。
做法：
1、豬肚洗淨，切成條或小塊，煮沸後改文火燉熟。
2、將山藥去皮洗淨切成片或段，加入燉熟的豬肚內同燉至爛，可同時放三四粒紅棗同燉。
功效：補中益氣，補腎益精。
豬肚為甘溫之品，補虛損、健脾胃之效；枸杞甘平，歸肝、腎、肺經，具有滋補肝腎作用；山藥性平，歸脾、肺、腎，具有補脾養肺、固腎益精之效，本藥膳甘而不茲膩，補而不滯，味道鮮美，是長高之良方。
其他增高秘方1、運動
是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長發育。跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式，家長最好能夠説明孩子養成熱愛運動的良好習慣。
2、睡眠
最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。
3、營養
必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。
4、疾病
也是影響身高的一個關鍵因素，家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。
長高運動處方1
晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
2
在單杠上懸垂（每次20～30秒）。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂。
3
跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。
4
登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。
5
請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
6
游泳。
7
打籃球，打排球。
8
跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚各一次。
想讓孩子長高，除了多給孩子加強營養、注意鍛煉，穴位按摩可以起到事半功倍的效果，不但促使新陳代謝，有利於骨骼發育，而且按摩簡便易行，孩子更易接受。下面小編給你介紹了幾種簡單的穴位按壓和推拿方法。
揉腹
家長每天輕輕地為孩子順時針揉腹1分鐘，逆時針1分鐘。可調理脾胃、補益氣血。
捏脊
孩子俯臥，背部裸露，塗抹適量滑石粉，用雙手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，拇指伸直對準食指前半段，然後頂住患兒皮膚，拇、食指前移，提拿皮肉，同時向上撚動，自尾椎兩旁（即脊柱兩側）雙手交替向前推動至大椎穴（脖後突出位）兩旁。每天睡前給孩子捏上3~5遍。對調理孩子消化系統，增強抵抗力有好處。但家長一定要認真練習才能達到準確熟練的操作。需要注意如果孩子背部皮膚有疾患就應該禁用。
搓脊柱
家長每天用掌心搓孩子的脊柱，從下向上5~7次。可振奮陽氣。
百會穴
百會穴（位於頭頂正中心，在兩耳角直上與眉心向後的連線的交叉點。家長每天按揉孩子的百會穴20~50次，可振奮陽氣、扶正祛邪、清利頭目。
推三關
三關位於前臂內則腕橫紋到肘橫紋處。用食指、中指自腕橫紋推向肘橫紋100~300次，可調理脾胃。
拿三陽、三陰經
胳膊、腿的外側為三陽經循行路線，內側為三陰經循行路線，“拿”是推拿的一種手法，即用手捏。三陽經要從上往下捏，三陰經要從下往上捏，每天各3~5遍。
揉湧泉穴
湧泉穴在腳底的掌心處，每天揉30~50次，可補腎壯骨。
材料：五指毛桃30克、雞肉300克、食鹽1湯匙、紅棗7粒、枸杞子10克、水適量。
做法：
1、把五指毛桃斬塊後洗淨，瘦肉切絲，雞肉放入熱水中灼燙一會，撈出後放入砂鍋中，加入瘦肉、五指毛桃、紅棗、枸杞子，加入剛沒過材料的水。
2、蓋上鍋蓋大火煮開後改小火煮1個小時，加鹽關火即可。
功效：補中益氣溫中。
五指毛桃甘，微溫，具有健脾化濕，行氣化痰之效；雞肉具有溫中益氣、補精添髓作用，歸脾、胃經；紅棗具有補中益氣，健脾益胃，安神之效；枸杞為補肝腎之品。四味合用，重在補中益氣、溫中健脾和胃。
3
山藥豬肚枸杞粥
材料：豬肚150克,山藥鮮品80克、枸杞子20克。
做法：
1、豬肚洗淨，切成條或小塊，煮沸後改文火燉熟。
2、將山藥去皮洗淨切成片或段，加入燉熟的豬肚內同燉至爛，可同時放三四粒紅棗同燉。
功效：補中益氣，補腎益精。
豬肚為甘溫之品，補虛損、健脾胃之效；枸杞甘平，歸肝、腎、肺經，具有滋補肝腎作用；山藥性平，歸脾、肺、腎，具有補脾養肺、固腎益精之效，本藥膳甘而不茲膩，補而不滯，味道鮮美，是長高之良方。
其他增高秘方1、運動
是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長發育。跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式，家長最好能夠説明孩子養成熱愛運動的良好習慣。
2、睡眠
最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。
3、營養
必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。
4、疾病
也是影響身高的一個關鍵因素，家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。
長高運動處方1
晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
2
在單杠上懸垂（每次20～30秒）。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂。
3
跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。
4
登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。
5
請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
6
游泳。
7
打籃球，打排球。
8
跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚各一次。
想讓孩子長高，除了多給孩子加強營養、注意鍛煉，穴位按摩可以起到事半功倍的效果，不但促使新陳代謝，有利於骨骼發育，而且按摩簡便易行，孩子更易接受。下面小編給你介紹了幾種簡單的穴位按壓和推拿方法。
揉腹
家長每天輕輕地為孩子順時針揉腹1分鐘，逆時針1分鐘。可調理脾胃、補益氣血。
捏脊
孩子俯臥，背部裸露，塗抹適量滑石粉，用雙手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，拇指伸直對準食指前半段，然後頂住患兒皮膚，拇、食指前移，提拿皮肉，同時向上撚動，自尾椎兩旁（即脊柱兩側）雙手交替向前推動至大椎穴（脖後突出位）兩旁。每天睡前給孩子捏上3~5遍。對調理孩子消化系統，增強抵抗力有好處。但家長一定要認真練習才能達到準確熟練的操作。需要注意如果孩子背部皮膚有疾患就應該禁用。
搓脊柱
家長每天用掌心搓孩子的脊柱，從下向上5~7次。可振奮陽氣。
百會穴
百會穴（位於頭頂正中心，在兩耳角直上與眉心向後的連線的交叉點。家長每天按揉孩子的百會穴20~50次，可振奮陽氣、扶正祛邪、清利頭目。
推三關
三關位於前臂內則腕橫紋到肘橫紋處。用食指、中指自腕橫紋推向肘橫紋100~300次，可調理脾胃。
拿三陽、三陰經
胳膊、腿的外側為三陽經循行路線，內側為三陰經循行路線，“拿”是推拿的一種手法，即用手捏。三陽經要從上往下捏，三陰經要從下往上捏，每天各3~5遍。
揉湧泉穴
湧泉穴在腳底的掌心處，每天揉30~50次，可補腎壯骨。