失眠多數是由心理因素造成的， 所以我們可以用心理調節的方法來改善睡眠。 下面的幾種情況可能是失眠者首先需要注意的問題，
1、越怕失眠越失眠
典型症狀：人到中年， 工作壓力越來越大， 現在到了晚上就怕自己睡不著覺， 但是越是擔心失眠越是難以入睡， 人也變得很焦慮。
這是常見的“失眠期待性焦慮”， 通常表現為晚上一上床， 就開始擔心自己睡不著， 逼迫自己儘快入睡， 結果適得其反。 越怕失眠腦細胞就越興奮， 就越難入睡。
建議有這種失眠症狀的患者， 平時應保持良好的睡眠規律， 放鬆心情， 入睡之前想一些當天發生過的愉快的事情， 就能在不知不覺中進入夢鄉。
2、多夢不等於失眠
典型症狀：每晚睡覺都會做夢， 白天總感覺頭昏沉沉的， 多夢是不是也屬於失眠?
不少自稱失眠的人認為自己睡眠不佳是由於多夢造成的， 這種想法反而使人產生焦慮、擔心情緒。 擔心入睡後會做夢的心理， 會導致入睡很淺， 影響睡眠品質。 其實， 做夢不僅是一種正常的心理現象， 而且是大腦的一種工作方式， 有助於記憶、過濾無用資訊， 保證正常的效能。
3、自責心理阻礙睡眠
典型症狀：有些人在白天的工作中受到挫折後心情不佳， 導致一整天情緒低落， 晚上難以入眠。
這類人由於一次過失就會感到內疚自責，
如果出現這種情況， 應及時調整自己的心情， 可以這樣想， 事情已經過去， 從失敗中吸取教訓就好， 再多的懊悔也於事無補， 還可以聽一些節奏舒緩的音樂來放鬆心情。
4、手足無措睡不好
典型症狀：遇到突發事件後， 經常手足無措， 即使是一件小事也理不清頭緒， 不知道該怎麼處理， 晚上睡覺的時候也經常想來想去， 導致睡眠品質不佳。
有的人在遭到突發事件刺激後， 不能做出正確反應， 而是感到手足無措， 不知如何是好。 晚上睡覺時也是左思右想， 始終處於進退兩難、焦慮無助的狀態。
還需要強度的是有時稍改變一些小習慣， 就能改善睡眠品質， 如：
1、減少攝入咖啡因。 除咖啡、茶之外， 碳酸飲料和用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。
2、避免吸煙。 香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭， 讓人越發興奮。
3、不要喝酒。 在睡前幾小時內， 喝一杯酒， 都會讓人難以入睡， 甚至會在後半夜驚醒。
4、睡前少吃。 臨睡前吃太多會讓人難以入睡。
5、多做運動。 白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。
6、白天少打瞌睡。 即使小憩,最好也別超過30 分鐘。
另外， 還有更詳細的解決失眠的辦法：“不睡覺”法， 這對於躺下就清醒的人適用。 這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法。“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：
1、在想睡覺的時候才上床；
2、在10 到15 分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；
3、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；
4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
如果這些方法行不通,請儘快到失眠專科或心理精神科就診。
（作者 / 廣東省人民醫院心理精神科 李剛)
這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法。“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：1、在想睡覺的時候才上床；
2、在10 到15 分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；
3、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；
4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
如果這些方法行不通,請儘快到失眠專科或心理精神科就診。
（作者 / 廣東省人民醫院心理精神科 李剛)