“吸煙有害健康”家喻戶曉， 各國因此而紛紛控煙， 然而依然有一些煙友罔顧這個事實將腦袋埋在沙子裡說：“我吸煙那麼多年， 身體也沒事啊。 ”
可是您知道嗎？
吸煙的危害是積累性的， 煙齡越大、煙量越多， 人就越危險， 吸煙者年輕時患肺癌的幾率也就正常人的數倍， 但是年紀一大， 肺癌的風險會變成幾十倍， 其它疾病也是一樣。
症狀一：長期咳嗽
吸煙者中約有近一半的人有長期咳嗽的症狀， 這個症狀不僅是慢性咽喉炎的症狀， 更是肺癌的症狀。
症狀二：昏昏沉沉、精神萎靡
吸煙會使大腦缺氧， 大量的腦細胞因此死亡， 從而使人整日精神萎靡， 昏昏沉沉。 特別是早晨起床時， 即使有足夠的睡眠， 眼皮也聳拉著很難睜開， 精神很難振作起來。
症狀三：記憶力下降
大腦缺氧和腦細胞死亡還會導致記憶力下降， 有調查顯示， 吸煙者的記憶力普遍不如非吸煙者， 健忘非常厲害。
症狀四：胸悶、呼吸急促
一般在睡覺時比較明顯， 人躺下後想進入睡眠， 可是呼吸總是感覺力不從心， 要屢屢調整睡姿， 這就是胸悶了， 胸悶也是心臟病和肺癌症狀之一。
煙友們可以嘗試閉氣， 如果連30秒都無法堅持， 這說明胸悶症狀比較嚴重了。 另外， 吸煙者呼吸普遍淺和急， 如果明確感受到， 需要注意肺部健康。
症狀五：全身沒力氣
吸煙會使四肢百骸都缺氧， 從而導致全身無力， 進而使人缺乏工作的欲望， 精神萎靡和全身無力相輔相成， 是男人精神上的殺手。
症狀五：胸痛
年齡比較大的吸煙者很容易感受到胸痛的症狀， 具體表現為胸部隱隱作痛和鈍痛， 這也是肺癌的一個典型症狀。
方法一：減量
減量一定不可操之過急， 很多人減量失敗就是因為太急了， 他們一天減一支。
真正的減量其實是比較科學的， 一個禮拜甚至一個月減量一支， 以不刺激煙癮明顯發作為前提。
方法二：低尼古丁、低焦油
市面上有兩類煙，一類是烤煙型，一類是混合型，烤煙型通常尼古丁和焦油的含量比較高，而混合型相對比較低，對人體的危害比較小。
選煙要注意，如果您現在抽的是尼古丁（煙鹼）1.0mg左右的香煙，那麼您應該逐步降低，不應該直接從1.0到0.1，這樣會引發煙癮的頻繁發作。而應該依次選擇0.8~0.6~0.5~0.3~0.1這樣的香煙。
方法三：量“力”而為
很多煙友捨不得香煙，所以每次點上都要吸得乾乾淨淨，實際上這是沒必要的傷害身體。一支煙其實只要吸到一半，煙癮就能夠得到很好的緩解了，另一半純粹是傷害身體。
現在很多高檔煙越來越短就是基於這個原因，當然，煙癮特別大的人除外。
方法四：補充水分
科學證明，吸煙會耗費一個人大量的水分，而水分不僅能夠稀釋煙毒，還能幫助吸煙者排出一定的煙毒，所以，吸煙者補充水分非常重要。
方法五：戒掉“起床”煙
起床時，身體各機能還未完全蘇醒過來，新陳代謝比較緩慢，這時候吸煙對人體的危害尤其嚴重，應該儘量推遲吸這支煙的時間。
其實飯後煙、如廁煙、事後煙、酒加煙、檳榔加煙都會對身體產生更大的危害，可是如果這幾支煙都能戒掉，那麼完全把煙戒掉也就非常容易了，所以沒有再建議的必要了。
方法二：低尼古丁、低焦油
市面上有兩類煙，一類是烤煙型，一類是混合型，烤煙型通常尼古丁和焦油的含量比較高，而混合型相對比較低，對人體的危害比較小。
選煙要注意，如果您現在抽的是尼古丁（煙鹼）1.0mg左右的香煙，那麼您應該逐步降低，不應該直接從1.0到0.1，這樣會引發煙癮的頻繁發作。而應該依次選擇0.8~0.6~0.5~0.3~0.1這樣的香煙。
方法三：量“力”而為
很多煙友捨不得香煙，所以每次點上都要吸得乾乾淨淨，實際上這是沒必要的傷害身體。一支煙其實只要吸到一半，煙癮就能夠得到很好的緩解了，另一半純粹是傷害身體。
現在很多高檔煙越來越短就是基於這個原因，當然，煙癮特別大的人除外。
方法四：補充水分
科學證明，吸煙會耗費一個人大量的水分，而水分不僅能夠稀釋煙毒，還能幫助吸煙者排出一定的煙毒，所以，吸煙者補充水分非常重要。
方法五：戒掉“起床”煙
起床時，身體各機能還未完全蘇醒過來，新陳代謝比較緩慢，這時候吸煙對人體的危害尤其嚴重，應該儘量推遲吸這支煙的時間。
其實飯後煙、如廁煙、事後煙、酒加煙、檳榔加煙都會對身體產生更大的危害，可是如果這幾支煙都能戒掉，那麼完全把煙戒掉也就非常容易了，所以沒有再建議的必要了。