豆腐和魚的營養價值非常高， 經常吃這類食物可以起到補鈣的作用， 並且能有效避免骨質疏鬆， 合理搭配飲食， 對人體的好處比較多， 平時應該要多吃些綠葉蔬菜， 菠菜中含有豐富的鐵元素， 男人平時應該要多吃鋅元素含量高的食物， 並且要及時補充身體需要的多種礦物質， 餐桌上十種最佳的飲食搭配法。
魚+豆腐
作用：味鮮， 補鈣， 可預防多種骨病， 如兒童佝僂病、骨質疏鬆症等。 原理：豆腐含大量鈣質， 若單吃， 其吸收率較低， 但與富含維生素D的魚肉1起吃， 對鈣的吸收與利用能起更佳效應。
豬肝+菠菜
作用：防治貧血。 原理：豬肝富含葉酸、維生素B12和鐵等造血原料， 菠菜也含有較多的葉酸和鐵， 同食兩種食品， 1葷1素， 相輔相成。
羊肉+生薑
作用：補虛佳品， 可治腰背冷痛、4肢風濕疼痛等。 原理：羊肉可補氣血和溫腎陽， 生薑有止痛祛風濕等作用。 同食， 生薑既能去腥膻等滋味，
雞肉+栗子
作用：補血養身， 適於貧血之人。
原理：雞肉為造血療虛之品， 栗子重在健脾。 栗子燒雞不但味道鮮美， 造血功能更強， 尤以老母雞燒栗子效果更佳。
鴨肉+山藥
作用：滋補養肺， 適於體質衰弱者。 原理：鴨肉補陰， 並可消熱止咳。 山藥的補陰作用更強， 與鴨肉伴食， 可消除油膩， 同時可以很好地補肺。
瘦肉+大蒜
作用：增進血液迴圈， 消除身體疲勞、增強體質。 原理：瘦肉中含有維生素B1， 與大蒜的蒜素結合， 不但可使維生素B1的析出量提高， 延長維生素B1在人體內的停留時間， 還能增進血液迴圈和儘快消除身體疲勞、增強體質。
雞蛋+百合
作用：滋補潤燥， 清心安神。 原理：百合能清痰火， 補虛損， 而蛋黃能除煩熱，
芝麻+海帶
作用：美容， 防衰老。 原理：芝麻能改良血液迴圈， 增進新陳代謝， 下降膽固醇。 海帶則含有豐富的碘和鈣， 能淨化血液， 增進甲狀腺素的合成。 同食則美容、抗衰老效果更佳。
豆腐+蘿蔔
作用：有益消化。 原理：豆腐富含植物蛋白， 脾胃弱的人多食會引發消化不良。 蘿蔔有很強的助消化能力， 同煮可以使豆腐營養被大量吸收
紅葡萄酒+花生
作用：有益心臟原理：紅葡萄(葡萄食品)酒中含有阿司匹林的成份， 花生米中含有益的化合物白梨醇， 2者同吃能預防血栓構成， 保證血汗管通暢!
餐桌上十種最佳的飲食搭配法， 男人想要身體更健康， 需要合理的調整飲食結構， 平時需要增加鋅元素的攝入量，