爬山減肥, 效果很好, 不僅有一覽眾山小的壯美景色, 還能達到減肥燃脂的目的, 還等什麼, 組團去爬山吧。
爬山減肥最好的時間
很多人喜歡早晨爬山, 認為早晨空氣最新鮮。 但事實上, 清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。 如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣, 加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史, 選擇早晨去爬山, 強度再大一點, 有可能誘發心梗或腦梗。
所以, 下午3點以後爬山是最好的, 還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水, 適時補充水分, 以免因流汗過多, 造成脫水。
另外, 也要根據自己的體力。 如果身體狀況不是很好的話, 要適當那個縮短爬山的時間, 爬山的速度也要減慢下來。 除了運動減肥以外, 注意飲食的控制。 爬山後身體消耗比較大, 會產生饑餓感, 這時候一定要避免攝取過多熱量。
爬山腿會變粗嗎
爬山腿是不會變粗的。 因為爬山運動屬於流線運動,
溫馨提示:不要爬完了山就馬上找地方坐著, 或者是蹲著, 這個時候你的身體會把你的營養全部調節到運動量大的地方, 如果你坐在地上就會被你的腿部吸收, 導致腿變粗。 你應該在爬完以後走動一下, 等感覺到氣兒川勻了, 身體不那麼疲憊了再坐下來。
爬山減肥效果
爬山時所耗費的脂肪強於另外運動。 體重約70公斤的男人, 假如以每小時2公里的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘,
科學的爬山對強度的要求是讓心率堅持在(220-年紀)×60%至(220-年紀)×80%次/鐘。 所以, 爬山時如感心臟不舒服或太累, 請停下來測一下本人的心率。