近幾年， 核心已經成為一個描述軀幹和相關上腹部肌肉的流行詞。 事實上核心更複雜， 主要是指人體的中間環節：肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域， 是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體。
核心肌群訓練並不是單純的腹肌訓練， 而是包括了腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等肌肉群在內的整體訓練。
核心可分解為內核心和外核心。 內核心主要是用於穩定上腹部， 保證恰當的姿勢並提供一個穩定平臺， 讓你在跑跳和著地過程中能夠穩定支撐軀幹；外核心主要是作用於脊柱運動， 有力量在跳躍時伸展脊柱和髖部， 如拉杆、扭身搶球或者控球轉身等。
那些姿態挺拔、身體控制力和平衡力強的運動員， 都是受過良好的核心肌群訓練， 所以想要在球場上有更勁的表現， 必須加強鍛煉你的核心力量。
當然還有一件對男生至關重要的事。 那就是啪啪啪啊， 想要老婆回家早， 腰腹核心得練好。 核心訓練也是打造狗公腰的基礎秘訣， 騷韋為什麼叫騷韋， 看看他的腰腹就知道了。
今天繼續籃人原創健身教程， 一組核心訓練， 在家或者球場都可以進行， 每個動作根據自身情況堅持10-30秒， 動作間休息30秒；7個動作為一個迴圈， 可連續做3-5個迴圈。
#平板支撐#
#抬腿支撐#
該動作時可以用手觸摸你的腹部， 確認是否堅硬緊繃
#抬頭支撐#
注意頭部只是輕微上抬，脖子不能太過用力，動作是腹部發力
#側邊平板支撐#
動作注意屁股不要下沉，身體保持筆直
#V字支撐#
這個動作最難效果也最好，過程中身體可能會晃動，核心一定要始終繃緊
#舉腿旋轉卷腹#
#側身臂支撐腰腹訓練#
-END-
#抬頭支撐#
注意頭部只是輕微上抬，脖子不能太過用力，動作是腹部發力
#側邊平板支撐#
動作注意屁股不要下沉，身體保持筆直
#V字支撐#
這個動作最難效果也最好，過程中身體可能會晃動，核心一定要始終繃緊
#舉腿旋轉卷腹#
#側身臂支撐腰腹訓練#
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