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要使營養熱量更多的供給給肌肉而不是儲存脂肪， 首先要加強身體鍛煉， 多運動。
因為通過不斷鍛煉使身體內的脂肪不斷被燃燒， 最終就會慢慢轉化為肌肉！比如每天（腿上或者腰上綁上沙袋）跑步至少半小時（鍛煉腿部肌肉， 使腿部的脂肪轉化為肌肉）、每天快步走至少四十分鐘（鍛煉下肢肌肉， 使腿部的脂肪轉化為肌肉）、每天做仰臥體坐至少五十個（鍛煉腹部肌肉， 使腹部的脂肪轉化為肌肉）、每天做腹臥撐至少三十個（鍛煉腹部肌肉， 使腹部的脂肪轉化為肌肉）、每天練習打拳一小時（鍛煉上肢肌肉， 使上肢的脂肪轉化為肌肉）、每天舉三十到五十公斤的杠鈴一小時（鍛煉上肢及腰部和腹部肌肉， 使上肢、腰部、腹部、下肢的脂肪轉化為肌肉）等， 總之根據自身的具體情況選擇一種適合自己的鍛煉方式，
其次， 要控制飲食， 多吃營養易消化的食物， 少吃辛辣刺激生冷油膩食品。
最後， 可以口服一些降血脂的藥物， 即他汀類藥物， 以減少肝臟對脂肪的合成。 由於降血脂的藥物可以加強肝臟對脂肪的代謝， 同時也可以抑制肝臟對脂肪的合成， 進而減少身體脂肪的形成。