很多人想到運動減肥的第一步就是跑步， 一般情況下， 跑步成本低， 要求少， 操作簡單， 門檻低， 是老少鹹宜的一項運動， 但是剛開始跑步的時候體重確實會有所下降之後便會停止不前 ， 到底是哪裡出了問題呢？夏天就要到了， 讓小編帶大家一起一探跑步減肥的究竟！
為什麼跑步減肥瘦不下來了呢？
1、消耗不夠
一個80公斤的人和一個50公斤的人同時跑一個小時， 他們消耗的熱量可能是相同的嗎？隨著減肥的進行， 我們的體重會變得越來越低， 這樣做同等時間的跑步運動， 會使我們消耗的熱量越來越少， 因此我們跑步減肥到後期會越來越難瘦。
2、身體習慣
我們的身體是非常聰明的， 如果我們長時間保持相同的運動量， 做同一種運動方式的話， 我們的身體會逐漸改變自己的耗能情況， 使自己用更少的熱量， 達到足夠的運動目標。 久而久之， 我們的消耗就沒有我們想像的那麼多了。
怎樣才能提高跑步減肥的效果呢？
1、跑步時高抬腿
很多人剛開始跑步的時候， 身體的能量非常充分， 因此不但跑步的速度很快，
2、無氧運動
跑步運動也可以起到增肌的效果。 如果我們體內有更多的肌肉， 就可以幫助我們提高自己的基礎代謝率， 這也有助於我們瘦身減肥。 我們在跑步的時候， 可以進行間隔性的無氧運動， 也就是全力的衝刺， 這樣可以使我們的腿部肌肉變得更加強勁。
3、增大消耗
跑步減肥瘦不下來， 主要是因為我們的消耗不足， 我們可以選擇各種方法增大我們的消耗。 比如說我們可以在上肢負重， 這樣在跑步的時候就可以達到更高的消耗了。 或者我們可以增加上肢的運動， 在跑步的時候甩手臂， 或者多多扭動自己的腰部，
跑步不僅可以減肥， 同時還具有強健心肺功能的作用， 對身體是非常有益的， 所以我們一定要堅持這項運動。 不過提醒大家， 如果你的體重基數比較大， 那麼剛開始不能進行跑步減肥， 劇烈的運動可能會損傷關節， 開始可以進行慢跑或者快走運動。