說到長壽， 人人都渴望長生不老， 很多人不惜一切努力一切代價都想活得更久一點。 日常中我們聽到的百歲老人也不在少數， 他們是怎麼做到長壽的， 如果僅僅依賴保健品抗衰老藥物當然做不到。 平時多注意這些飲食生活習慣， 全部做到了自然可以延年益壽。
1、每天一杯牛奶
牛奶中富含豐富的鈣、維生素D、人體所需的多種氨基酸等， 鈣質和蛋白質可以幫助人體維持骨骼健康， 及時修補身體損耗的組織。 牛奶中富含的維生素A、維生素B族和維生素D能有效預防胃癌和結腸癌。 日常也可多吃豆腐、豆類粥、菜心、芝麻、蝦米等含豐富鈣質的食物。
2、每天兩個水果
水果內含豐富的維生素C和纖維素， 可補充人體需要的維生素， 增強人體免疫力， 保持腸道通暢， 可以減少便秘、降低膽固醇。
3、多吃五穀雜糧
穀物雜糧能提供糖類， 給予充足能量， 保證一天的能量消耗， 維持身體的正常活動。 平時吃多了精細的食物對身體腸胃反而不好， 適當的五穀粗糧更能鍛煉腸胃的消化吸收能量。
4、每天蔬菜不能少
吃蔬菜不僅限於綠色蔬菜， 紅色的番茄、紅蘿蔔， 黃色的南瓜、玉米，
除了飲食方面需要注意的事情， 日常中也可通過以下幾個方面來培養良好的生活習慣， 對延年益壽大有益處。
這3個生活習慣助你延年益壽1、吃飯速度慢一點， 注意細嚼慢嚥
以長壽著稱的地中海地區， 當地人長壽的秘訣之一就是慢慢吃飯。 我們的胃並不像是一個大袋子， 腸胃在消化吸收食物也需要一定的時間， 慢慢吃飯可以減輕給胃的負擔。 食物通過細嚼慢嚥後非常有利於腸胃的消化吸收， 而且， 細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量，
2、凡事少操心， 保持心情愉悅
很多父母一上了年紀就愛操心很多事， 無論是自己的事情還是孩子的事情， 事無巨細都在煩惱。 這樣容易引起情緒的波動， 經常帶來很多負面情緒， 很容易影響身體誘發疾病。
3、培養自己的愛好， 多活動身體
興趣愛好能讓一個人變得更加開朗， 培養多種吸取愛好能給生活增添很多樂趣， 有時也能釋放掉很多壞情緒。 平時養成愛運動的習慣， 多活動身子， 讓身體各方面運動起來， 減少疾病。
總之， 培養一個好的飲食習慣和健康的生活習慣， 學會調節自己的情緒， 更有利延長壽命。