生命在於運動。
奔跑跳躍，
揮灑熱汗，
正是健康的一種象徵。
但是中老年人身體機能逐漸下降，
一旦運動不當，
很可能會為身體帶來傷痛，
嚴重時甚至可能致殘。
那麼， 中老年人日常應該怎麼運動， 適合做哪些運動， 才能保護好自己， 避免身體受傷， 你都知道嗎？來聽聽三位不同領域醫學專家的專業建議吧。
1、運動項目要多樣化。
四肢、軀幹、關節最好都有對應的運動。 多種類的運動交替進行， 可以防止單一運動誘發的肌肉鍛煉失衡， 避免運動過度或受傷。
2、跑步鍛煉切記定期換鞋。
每跑完800公里（“555公式”：以每天跑5公里， 每週跑5天的運動量計算， 約5個月跑完800公里）， 就應該換新運動鞋了。 否則， 持續使用舊鞋， 運動受傷的風險會快速提高。
3、女性應注重臀部的鍛煉。
相對男性而言， 女性胯部和臀部肌肉較弱， 容易使髖關節承受過高的壓力。 加強臀部的鍛煉， 有助於胯臀部肌肉協助分擔壓力， 保護髖關節。
脊柱外科專家對生活細節的建議1、核心肌群的鍛煉不能缺。
核心肌群， 指的是位於腰腹部前後環繞軀幹， 負責保護脊椎穩定的肌肉群。 其中腹肌尤為重要， 它的強健結實， 能有效降低腰背壓力，
日常可以通過以下這個簡單動作， 對腰腹部核心肌群進行鍛煉：
俯臥姿態， 伸開雙臂並舉過頭頂， 然後盡力將臂膀和頭部離開地面， 保持這個飛行姿勢五秒左右， 放鬆全身， 再反復練習。
2、需要撿東西的時候， 靠近撿。
彎腰撿拾時， 脊柱壓力會瞬間猛增4到5倍， 若有不慎可能導致後背拉傷。 所以需要撿拾時， 人體儘量靠近， 動作平穩緩慢為好。
3、定鬧鐘提醒自己不要久坐。
一個姿勢固定太久， 肌肉容易僵硬， 椎間盤壓力會越發增大。 建議辦公一族每半小時到45分鐘就起身活動， 簡單的拉伸， 小幅度的扭動， 都有助血液迴圈和脊柱健康。
神經與記憶專家對大腦保健的建議1、懂得為自己減壓。
長期的高壓會導致負責記憶的腦區萎縮， 同時分泌皮質醇， 影響學習和記憶能力。
2、大腦也有它的專屬運動方式。
國內外多項研究表明， 數獨（九宮格）、猜謎、練習使用非慣用手等對保護大腦都有顯著好處。 哪怕看似一動不動的冥想，
3、喝點紅酒。
紅酒中的抗氧化物對記憶能力有保護作用。 一般來說， 每天一杯是比較合適的飲用量。
對於40歲以上的群體來說， 如何善待自己的軀體和大腦， 是非常重要的一個人生議題。 要知道， 你現在怎麼對待你的身體， 可能只要5年，身體就會用一樣的方式對待你的醫保卡。
身體健康四個字看似簡單，但要實現它，不能單單寄望於良好的生活條件、飲食習慣，更重要的是，要對自己身體有一份責任感。
可能只要5年，身體就會用一樣的方式對待你的醫保卡。身體健康四個字看似簡單，但要實現它，不能單單寄望於良好的生活條件、飲食習慣，更重要的是，要對自己身體有一份責任感。