為啥你肝、腎不好？
可能因為你這一天裡做了下面這些事情↓↓↓
8點：憋尿晨起很多人著急出門， 或者因為各種原因， 忘了去廁所。 但尿液是腎臟代謝的產物， 含有許多尿酸、尿素等代謝廢物和各種有毒物質。 一夜不排尿， 尿液本身已經在膀胱內好幾個小時了， 長久這樣不利健康。
無論何時都不建議憋尿， 因為憋尿不僅會影響膀胱功能， 造成尿路感染， 甚至也可能影響腎臟功能。
9點：亂吃保健品很多藥物、保健品都是經過肝臟代謝、腎臟排泄的。 若是服用一些成分不明的保健品， 加上本身患有三高、冠心病等需要服藥，
即使是維生素、微量元素等， 大劑量亂補， 都可傷到肝腎。
12點：午飯肉吃太多、吃太鹹你平常午飯是不是唯愛紅肉、火腿、熏肉、小蛋糕？據《美國腎臟疾病雜誌》， 一項為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發現， 富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減退危險。 ②
而吃的太鹹， 飲食攝入的鹽分95%是由腎臟代謝掉的， 攝入地太多， 會進一步加重腎臟的負擔， 從而導致了腎臟功能的減退。
15點：心情不好、發脾氣所謂“氣大傷肝”， 很多人生完氣後都會出現“兩肋疼痛和肝區疼痛”。
很多人經常到下班時也顧不上喝杯水， 而喝水太少是罹患腎結石的誘因。 為了避免尿液過分濃縮， 防止尿中晶體沉積患上腎結石， 最重要的就是多喝水。 ④
一般成人每天應保證至少1200毫升以上飲水。
18點：應酬喝酒酒精進入人體後， 基本完全依靠肝臟代謝， 在代謝過程中所產生的人體自身不能完全清除的氧化劑、超氧化物、自由基等物質， 對人體的毒性很大。 輕者容易產生酒精性肝病， 如脂肪肝、肝硬化， 重者甚至致癌。
20點：疲勞加班東南大學附屬中大醫院腎臟科臨床接診的急慢性腎炎患者的情況看，
有一種病， 叫運動性橫紋肌溶解症， 主要是因為高強度運動引發橫紋肌溶解綜合征， 進而引發腎小管堵塞， 造成嚴重的腎損傷致腎衰竭。 一般都是因為突然增加運動量， 或體育基礎不太好出現。
運動不要追求大量， 而是循序漸進。 一般來說， 運動時候微微出汗， 稍微感覺到累， 第二天起床不會感到疲勞為好。
22點：夜宵海鮮配啤酒吃夜宵本身對睡眠和腸胃沒什麼好處， 而夜宵海鮮配啤酒， 更是一種曾被腎內科醫生稱為“最傷腎的吃法”，
長期熬夜則會令肝臟功能紊亂。 在睡眠期間包括肝細胞在內的所有細胞開始自我修復， 靜臥可增加肝臟40%的血流量， 使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給， 有利於肝細胞修復和再生， 從而讓肝臟更健康。 ⑨
愛護肝臟必須注意休息與睡眠， 成年人正常睡眠時間應為6-8小時。 建議23點前入睡， 或者保證規律睡眠。
參考文獻：
① 2012-01-30 健康時報《憋尿：反而更尿頻》②2015-05-12 健康時報網《學會這十招 養好你的腎》
③2017-10-24 健康時報網《氣順了 人才健康》④2017-05-24 健康時報網《男子不愛喝水 醫生從他的腎裡取出143塊結石！》
⑤2009-03-02 健康時報網《58%的肝癌是喝酒導致》
⑥2015-03-13 海峽都市報《每10個成年人 就有1人患腎病》
⑦2017-11-24健康時報網《跑步傷腎？ 那是你不會跑！》
⑧2014-07-31 健康時報網《海鮮啤酒同食易傷腎》
⑨2012-08-02 廣州日報《發怒熬夜肝臟很受傷》
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值班主任：楊小明 本期編輯：任璿