多次減肥不成功？你快來看看，是不是犯了這幾個錯誤！

我在實際工作中發現有的朋友， 減肥次數很多。 但是， 都是當時有效果， 後面就反彈了， 他們不知道是什麼原因。 其實， 大部分是由於減肥方法不準確所導致的， 我們下面就來看看幾種不正確的減肥方法。 第一， 過度依賴運動減肥：

寫到這裡可能有的朋友會罵我， 運動減肥怎麼了， 很多人運動減肥都成功了。 沒錯， 確實有。 但你只知其一， 不知其二。

別人明白運動只是輔助， 調整飲食結構才是基礎。 他每天連續運動不會超過40分鐘， 而你可能1個小時， 這樣身體會分解肌肉的， 你知道嗎？

運動

運動減肥會帶來三個後果， 胃口變大， 習慣難以堅持， 身體會分泌皮質醇， 抑制肌肉分解。

這三個後果不注意的話， 就會導致減肥不成功。 所以， 你如果需要運動減肥， 最好找人指導， 這樣成功率高一些。

第二， 節食減肥：

這是最傻的方法之一了， 節食減肥減掉的不是脂肪， 大部分都是肌肉和水分。

所以， 恢復正常飲食以後， 容易反彈。

節食

我們要明白減脂和減重是倆個概念， 減脂指的是減掉脂肪， 減重單純指減掉體重， 人看起來胖或者瘦， 就是肌肉和脂肪的比例而已， 你減掉肌肉照樣會變輕。 但是後面就很容易反彈。

所以，

我們要避免節食減肥， 減肥要增加肌肉， 增加基礎代謝率， 增加褐色脂肪。

第三， 盲目求快：

這是減肥的人， 最容易犯的一個錯誤了。 看到別人一個月減掉20斤， 我一個月就要減掉30斤， 不能比他少。

減肥不能過快

其實， 減肥最需要慢慢減， 這樣效果才穩定， 不容易反彈。

快速減肥， 減掉的一般都是肌肉和水分， 脂肪減的比較少。

一般情況我建議大家一個月不超過5斤， 特殊情況可以快點。 食譜可以參照我的置頂文章， 而且減肥速度過快， 對心臟也不好。

綜上所述， 減肥要避免過度依賴運動減肥、節食減肥、盲目求快， 這樣才能更加安全健康的減肥成功， 你明白了嗎？

本文章屬於本人原創， 轉載請注明出處。 一個專業學習過減肥3年， 曾經幫助300多人減肥成功， 歷任專業減肥機構、三甲醫院、上市集團營養師。 對減肥有任何疑問或者需要幫助， 歡迎關注頭條號—職業營養師， 我會定期更新減肥文章， 也可以在評論區留言