蔡格尼克記憶效應（Zeigarnik effect；又稱蔡加尼克效應） 是一種記憶效應， 指人們對於尚未處理完的事情， 比已處理完成的事情印象更加深刻。 這個現象是由蔡格尼克通過實驗得出的結論。
20世紀20年代德國心理學家Β.Β.蔡格尼克在一項記憶實驗中發現的心理現象。 她讓被試者做22件簡單的工作， 如寫下一首你喜歡的詩， 從55倒數到17， 把一些顏色和形狀不同的珠子按一定的模式用線穿起來， 等等。 完成每件工作所需要的時間大體相等， 一般為幾分鐘。 在這些工作中， 只有一半允許做完， 另一半在沒有做完時就受到阻止。
信寫了一半， 圓珠筆突然不出水了， 是隨手拿起另一支筆繼續寫下去還是四處找一支顏色相同的筆， 在尋找時思路又轉到別的方面去了， 而丟下沒寫完的信不理？或者， 是否被一本間諜小說迷住了， 哪怕明天早上有一個重要會議， 也要讀到淩晨4點仍不釋卷？
之所以出現這種現象， 是因為人們天生有一種辦事有始有終的驅動力。 請試畫一個圓圈， 在最後留下一個小缺口， 請你這時候再看它一眼， 你的心思會傾向於要把這個圓完成。
一個人做事半途而廢，
也許只是因為害怕失敗。
他永遠不去把一件作品完成，
以避免受到批評；同樣，
只願永遠當學生而不想畢業的人，
也許是因為這樣就可不必到社會上去工作；也可能由於他在潛意識中就不相信自己會成功，
於是害怕成功，
因此也就下意識地逃避成功。
泰克醫生為有這樣心理的人提出一個解決的方法， 他說：“如果你精力集中的時間限度是10分鐘， 而工作要一小時才能做完， 那麼，
一個從不把工作做完的人， 至少能夠擴展自己的生活， 而且可能生活得豐富多彩， 但是一個非把每件事都做完不可的人， 驅動力過強， 可能導致生活沒有規律、太緊張、太狹窄。
很多人有與生俱來的完成欲。
要做的事一日不完結，
一日不得解脫。
蔡格尼克效應使人走入兩個極端：一個是過分強迫，
面對任務非得一氣呵成，
不完成便死抓著不放手，
甚至偏執地將其他任何人事物置身事外；另一端是驅動力過弱，
做任何事都拖遝囉嗦，
時常半途而廢，
總是不把一件事情完全完成後再轉移目標，
永遠無法徹底地完成一件事情。
對大多數人來說， 蔡格尼克效應是推動我們完成工作的重要驅動力。 但是有些人會走向極端， 要麼因為拖拉永遠也完不成一件事， 要麼非得一口氣把事做完不可。 這兩種人都需要調整他們的完成驅動力。
一個從不把工作做完的人，至少能夠擴展自己的生活，而且可能生活得豐富多彩；但是一個非把每件事都做完不可的人，驅動力過強，可能導致生活沒有規律、太緊張、太狹窄。只有減弱過強的驅動力，才可以使人一面做事一面享受人生樂趣。在工作方面，不做完不甘休的人可能是個工作狂。如果把這種態度緩和一下，不僅使你能在週末離開辦公室，你還有時間去應付因工作狂帶來的問題：自我懷疑，感覺自己能力不夠或不能應付緊張等等。
非做完不可的人為了避免半途而廢，很可能冒把自己封死在一份沒有前途的工作上的危險。興趣一旦變成狂熱，就可能是一個警告信號，表示過分強烈的完成驅動力正在漸漸主宰你的消遣活動。
原因解釋
為什麼人們對未完成的工作的回憶量會優於已完成的工作?有人認為這是由於未完成的工作引起了情緒上的震動。但如果我們把工作用三種方式處理：第一種是允許其完成，第二種是我們中途加以阻止使它們最終沒有完成，第三種是中途加以阻止後我們再讓其完成。結果發現，人們對中途被阻止後再完成的工作的回憶量要優於前兩種情況。而這就不能用中途阻止所產生的情緒所致來解釋了，或許我們可以用心理的緊張系統是否得到解除來加以說明。未完成工作所引起的心理緊張系統還沒有得到解除，因而回憶量相對大。中途加以阻止的未完成的工作不僅易於回憶，並且在做了其他工作之後，還有繼續完成它的趨勢。人們對於尚未處理完的事情會有較強烈的去完成它的動機，所以記憶自然也會較為深刻。
工作和生活當中也是如此，你可能對於你目前正在做，但還沒完成的事情記憶最深刻，對於已經完成的一些事情或許就不會給予太多關注了。其實這也符合人們的記憶規律，人的大腦總是記住一些需要加工的內容，將之放在工作記憶中，就像是電腦的記憶體一樣，而對於已經完成或將要完成的內容大腦則會有意地去遺忘。
避免措施
有人會強迫自己織完一件毛衣，結果雖然不喜歡那件毛衣，但卻覺得非穿它不可。對於某些事，不應該害怕半途而廢。
而怎樣才能把脫韁之馬一般的完成驅動力抑制住呢？
第一，在看事物的時候運用自己的價值觀標準，如果發現一個工作計畫不值得做，那麼就勇敢地放棄。
第二，編制一個時間表，把必須做的事以及要費的時間都寫下來。努力培養出一種較合實際的意識，把期限定在要求辦妥的時間以前。如果有筆帳必須在12月1日繳付，那就預訂在11月25日付出。
第三，一點一滴地強化意志力，我們可以先從一件小事來訓練自己，比如強迫自己在洗碗槽裡留下幾隻碟子不洗，看一本書的時候，嘗試停一下，想想自己是否在浪費時間和精力，如果是的，要不要繼續看下去？
第四，從現在開始：做任何事情，不要想著我還有時間去做，等待片刻；這樣子會讓大腦產生一定的滯後性，會讓自己產生懶惰的行為；因此，想到就去實現，做是一切成功的前提。
第五，練習是一件好事，但是切勿目標盲目。
第六，制定一個準確的截止日期；針對每一項工作任務，預測可能需要的時間，根據時間結點來評估自己的任務完成計畫。
第七，細分每一步工作計畫：對於一項工作任務，不要盲目的去做，前提是仔細思考，細化每一個任務步驟，結合每一步任務所需要的條件即可。
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一個從不把工作做完的人，至少能夠擴展自己的生活，而且可能生活得豐富多彩；但是一個非把每件事都做完不可的人，驅動力過強，可能導致生活沒有規律、太緊張、太狹窄。只有減弱過強的驅動力，才可以使人一面做事一面享受人生樂趣。在工作方面，不做完不甘休的人可能是個工作狂。如果把這種態度緩和一下，不僅使你能在週末離開辦公室，你還有時間去應付因工作狂帶來的問題：自我懷疑，感覺自己能力不夠或不能應付緊張等等。
非做完不可的人為了避免半途而廢，很可能冒把自己封死在一份沒有前途的工作上的危險。興趣一旦變成狂熱，就可能是一個警告信號，表示過分強烈的完成驅動力正在漸漸主宰你的消遣活動。
原因解釋
為什麼人們對未完成的工作的回憶量會優於已完成的工作?有人認為這是由於未完成的工作引起了情緒上的震動。但如果我們把工作用三種方式處理：第一種是允許其完成，第二種是我們中途加以阻止使它們最終沒有完成，第三種是中途加以阻止後我們再讓其完成。結果發現，人們對中途被阻止後再完成的工作的回憶量要優於前兩種情況。而這就不能用中途阻止所產生的情緒所致來解釋了，或許我們可以用心理的緊張系統是否得到解除來加以說明。未完成工作所引起的心理緊張系統還沒有得到解除，因而回憶量相對大。中途加以阻止的未完成的工作不僅易於回憶，並且在做了其他工作之後，還有繼續完成它的趨勢。人們對於尚未處理完的事情會有較強烈的去完成它的動機，所以記憶自然也會較為深刻。
工作和生活當中也是如此，你可能對於你目前正在做，但還沒完成的事情記憶最深刻，對於已經完成的一些事情或許就不會給予太多關注了。其實這也符合人們的記憶規律，人的大腦總是記住一些需要加工的內容，將之放在工作記憶中，就像是電腦的記憶體一樣，而對於已經完成或將要完成的內容大腦則會有意地去遺忘。
避免措施
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而怎樣才能把脫韁之馬一般的完成驅動力抑制住呢？
第一，在看事物的時候運用自己的價值觀標準，如果發現一個工作計畫不值得做，那麼就勇敢地放棄。
第二，編制一個時間表，把必須做的事以及要費的時間都寫下來。努力培養出一種較合實際的意識，把期限定在要求辦妥的時間以前。如果有筆帳必須在12月1日繳付，那就預訂在11月25日付出。
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第四，從現在開始：做任何事情，不要想著我還有時間去做，等待片刻；這樣子會讓大腦產生一定的滯後性，會讓自己產生懶惰的行為；因此，想到就去實現，做是一切成功的前提。
第五，練習是一件好事，但是切勿目標盲目。
第六，制定一個準確的截止日期；針對每一項工作任務，預測可能需要的時間，根據時間結點來評估自己的任務完成計畫。
第七，細分每一步工作計畫：對於一項工作任務，不要盲目的去做，前提是仔細思考，細化每一個任務步驟，結合每一步任務所需要的條件即可。
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