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很多經常運動的朋友都會感到納悶， 為何認真的做了熱身運動， 但是膝蓋、手腕、肩膀、頸椎還是經常在健身過程中啪啪作響？是不是身體出現了什麼毛病？是不是應該停止運動呢！接下來速卓君就和大家聊一聊健身時關節啪啪作響時， 該繼續訓練還是停下！
一般來說， 像是關節， 手指， 手腕等長時間沒有運動， 在伸展和扭轉的時候會發出響聲， 說明該處有壓力， 我們需要伸展釋放， 這是正常的聲響。
像有時做深蹲， 硬拉的時候， 腿部關節會發出“啪”的聲響， 這叫做“關節彈響”。
出現這種狀況的時候， 我們首先分清聲響是生理性還是病理性。
病理性關節彈響
它可根據不同的病因和病理分為骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多種， 其響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的， 多數伴有疼痛或不適感， 並且都是可以連續發生的。
生理性關節彈響
僅有彈響、外表不紅不腫， 也不感到疼痛， 不伴活動障礙者屬於生理性彈響， 不需要特別處理， 也不必為此過於惶恐不安。
關節響還能繼續運動嗎？
如果大家在健身時聽到自己的關節在響時， 一定要分清是病理性還是生理性， 假如你無感， 反而感到一種輕鬆感， 那就是生理性彈響， 你當然可以繼續訓練。 但是， 如果你感到疼痛， 請立刻停止動作， 並去醫院檢查， 千萬別不當回事！
對於各種彈響背後有各種含義， 大致可以分為以下幾種：
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1.無酸痛， 聲調高， 清脆的“哢”或者“噠”
這種響聲最常見於手指關節掰手指時候出現。 我們的手指關節有關節囊， 裡面含有一些氣體和骨膜滑液，
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這種聲響對身體沒有特大的影響， 但長期掰手指發出聲響的人， 握力和關節強度都會降低。
2.無酸痛， 聲調低， 沉悶的“嘭”或者“哢”
這種彈響最多見於負重深蹲， 硬拉， 臥推的時候膝關節， 髖關節， 肘關節的聲響，也發生於久坐後腰，髖的聲響。屬於關節面出現摩擦碰撞產生的聲響。
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這種彈響常見於很久沒訓練突然開始訓練(特別是大重量，高強度訓練時)，或者熱身訓練不充分。少量輕微的彈響並不影響健康。我們的軟骨組織非常脆弱，而且損傷幾乎是不可逆轉的!
3.無疼痛，中聲調，類似於“嘎”或者“吱”
這種聲響多見於肩關節和髖部，是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起處的彈響，對健康幾乎沒有影響。
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4.疼痛或酸痛，冗長的彈響
基本可以認定為屬於病理性彈響，多發於半月板，尤其半月板扭傷，磨損的人群，一旦出現這樣的彈響疼痛，應該立即停止運動然後去找醫生。
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以上是幾種比較常見的彈響
當然有時候也會出現突然地，莫名的響聲。一旦出現這種從來沒有發生過的彈響部位的時候，我們應該注意一下：
1.是否伴隨著疼痛。
2.彈響後是否周圍部位出現紅腫。
3.彈響後運動是否受限。
如果都沒有，那基本就沒有什麼健康上的問題。如果出現類似狀況，看是否屬於動作，發力問題，再者要到醫院檢查是否屬於周圍組織的炎症，關節炎症的問題。
但是健身過程中，我們也應該學習如何避免或者減少此類狀況的發生。
一.訓練動作的糾正和發力
很多人在訓練時無法正確掌握訓練姿勢，這一點一定要認真對待。錯誤的姿勢會使發力點偏移，對關節，骨膜造成壓迫。扭曲的發力還會使骨膜壓力翻倍，磨損更嚴重。
深蹲時應該保持雙腿與肩部同寬，上身微微前傾保持平直，下蹲時緩慢下蹲至水準。剛開始應該做5至10分鐘熱身，儘量避免大重量訓練，應該先適應自身重力，再嘗試重量訓練。
硬拉應該注意兩腿站立略窄與肩寬，手握杠鈴寬於腿距。上提時雙腿微彎曲慢慢上升直至上身挺直，下放時至杠鈴落至地面。
二.運動過程中的護具防護很必要
護具防護是一個必不可少的環節，有時候大重量的訓練護具可以起到很好的保護和卸力作用。保護關節不受重量的惡性壓迫。
三.運動拉伸，不可忽視的運動恢復
在做完動作訓練之後一定要記得做拉伸恢復，這是必不可少的可以最大程度減少運動損傷。下面給大家介紹一些拉伸動作：
監製丨吳立新 主管丨于雷 主編丨徐廣志 編輯丨魏魁
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肘關節的聲響，也發生於久坐後腰，髖的聲響。屬於關節面出現摩擦碰撞產生的聲響。▼
這種彈響常見於很久沒訓練突然開始訓練(特別是大重量，高強度訓練時)，或者熱身訓練不充分。少量輕微的彈響並不影響健康。我們的軟骨組織非常脆弱，而且損傷幾乎是不可逆轉的!
3.無疼痛，中聲調，類似於“嘎”或者“吱”
這種聲響多見於肩關節和髖部，是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起處的彈響，對健康幾乎沒有影響。
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4.疼痛或酸痛，冗長的彈響
基本可以認定為屬於病理性彈響，多發於半月板，尤其半月板扭傷，磨損的人群，一旦出現這樣的彈響疼痛，應該立即停止運動然後去找醫生。
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以上是幾種比較常見的彈響
當然有時候也會出現突然地，莫名的響聲。一旦出現這種從來沒有發生過的彈響部位的時候，我們應該注意一下：
1.是否伴隨著疼痛。
2.彈響後是否周圍部位出現紅腫。
3.彈響後運動是否受限。
如果都沒有，那基本就沒有什麼健康上的問題。如果出現類似狀況，看是否屬於動作，發力問題，再者要到醫院檢查是否屬於周圍組織的炎症，關節炎症的問題。
但是健身過程中，我們也應該學習如何避免或者減少此類狀況的發生。
一.訓練動作的糾正和發力
很多人在訓練時無法正確掌握訓練姿勢，這一點一定要認真對待。錯誤的姿勢會使發力點偏移，對關節，骨膜造成壓迫。扭曲的發力還會使骨膜壓力翻倍，磨損更嚴重。
深蹲時應該保持雙腿與肩部同寬，上身微微前傾保持平直，下蹲時緩慢下蹲至水準。剛開始應該做5至10分鐘熱身，儘量避免大重量訓練，應該先適應自身重力，再嘗試重量訓練。
硬拉應該注意兩腿站立略窄與肩寬，手握杠鈴寬於腿距。上提時雙腿微彎曲慢慢上升直至上身挺直，下放時至杠鈴落至地面。
二.運動過程中的護具防護很必要
護具防護是一個必不可少的環節，有時候大重量的訓練護具可以起到很好的保護和卸力作用。保護關節不受重量的惡性壓迫。
三.運動拉伸，不可忽視的運動恢復
在做完動作訓練之後一定要記得做拉伸恢復，這是必不可少的可以最大程度減少運動損傷。下面給大家介紹一些拉伸動作：
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