河南商報記者 劉慧麗/文 受訪者供圖
算一算時間， 距離2018年高考還剩下40天左右！
隨著高考一天天的臨近， 鄭州不少高三生常常感到疲憊不堪、心神不寧、失眠， 還出現胃疼、肚子疼、幻聽、昏厥等嚴重不適。
這些學生怎麼了？
鄭州四中心理老師孫亞靈指出， 大考當前， 學生往往出現各種心理問題， 而90%的心理問題都與焦慮有關。
名師檔案：
1.孫亞靈：鄭州四中心理老師， 西南大學心理學碩士， 國家二級心理諮詢師， 河南省家庭教育導師， 河南省學習能力指導師。 在校多年， 有著深厚的教育功底， 瞭解現在學生們的狀況，
2.劉映君：國家二級心理諮詢師、大學心理學講師， 畢業于鄭州大學教育科學學院， 主攻應用心理學， 一直熱衷於青少年心理健康研究， 著作有《智慧父母養成記》《高效學習的心理動力》。
3.鄭培軍：國家心理諮詢師， 11年教齡， 主要從事心理學教學工作， 公開發表學術論文40多篇， 出版專著4部， 擅長組織心理行為訓練與心理分析。
什麼是考前焦慮？
“有人想管朋友借一輛自行車， 於是他就出發去朋友家。 走在路上， 他就開始琢磨開了， 萬一他朋友不想借給他怎麼辦？一路上他一直在琢磨這樣的問題。 ”孫亞靈曾在微課講過這樣一個故事， 故事的結局出人意料！
故事的結局是：這個人敲開了朋友家的門， 他的朋友還沒得及問明他的來意，
“什麼是焦慮？這就是焦慮！焦慮就是對未來或者未來結果的一種擔憂嘛！”孫亞靈說。
而考前焦慮， 則是隨著考試的臨近， 學生的焦慮情緒逐漸蔓延， 直到拿到卷子時會達到最大值。
此時， 需要提醒學生的是， 並非任何考前焦慮都是無益的。 其實， 保持適度的焦慮反而有利於高考複習以及考場發揮。
國家二級心理諮詢師劉映君和孫亞靈均認為， 考前適度的焦慮能使考生注意力更集中， 複習更努力， 考試時的狀態也更精神抖擻， 有利於考試發揮。
當然， 一定要保持適度的焦慮， 過度焦慮就會引起一系列令考生不適的症狀，
焦慮的症狀有哪些？
在鄭州， 有一個女生的情況是這樣的， 她學習成績一直相當不錯， 曾因旅遊走到北大未名湖畔， 從此高考目標定為北大。
然而， 就在考前的幾次模擬考試中， 她看到自己的分數與北大的差距還是非常大， 巨大的心理落差使得她陷入無法自拔的焦慮中。
從此， 見到陌生人， 她總是瞪著驚恐的眼睛。 孫亞靈老師嘗試與她對話， 結果卻發現她似乎對別人說的話充耳不聞， 根本無法交流。
越臨近高考， 這個女生就越焦慮， 成績也是一次不如一次。
孫亞靈指出， 考前焦慮的考生通常會出現以下幾個症狀：
輕度的焦慮表現為心神不寧， 睡眠品質下降， 學習效率下降， 煩躁易怒等。
重度的焦慮表現為腦子裡一片空白，
更嚴重一些的， 就是有些考生一進學校或者班級就開始身體不適， 胃疼、肚子疼， 尿頻尿急等， 甚至出現昏厥和休克。
“每年高考的時候， 總有一些考生胃疼、肚子疼、找廁所， 甚至還出現昏厥和休克， 這都是過分緊張和焦慮導致的。 ”孫亞靈說。
如何應對過度焦慮？ 心理專家來“開藥方”
其實， 每個人都是自己的心理輔導師， 應對焦慮其實就是掌握一些減壓小方法。
在我們身邊， 幾乎每個人都遇到過焦慮和壓力， 也會自己想辦法減壓。
比如， 接觸的學生中， 運動減壓的比較多， 也有很多學生自己總結出了一些“奇葩方法”：焦慮的時候會買一包速食麵，
而心理專家針對過度焦慮所開的“藥方”則專業很多， 自己減壓失敗的學生可以嘗試一下， 最重要的是找到最適合自己的一套方法。
六大“藥方”， 看看哪個適合你
在孫亞靈、劉映君和鄭培軍等心理專家的理論支持下， 專家們給開出了緩解焦慮和減壓的六大“藥方”， 一起來看看。
一、沙盤遊戲。
“一沙一世界， 靈犀一點通”， 描述的就是沙盤遊戲的魅力。 孫亞靈老師推薦沙盤遊戲減壓， 她說這是目前國際上具有重要影響的心理治療技術之一。
在沙盤遊戲室裡， 每個人都可以回到自己的孩童時代， 在無人打擾的環境裡盡情創造屬於自己的沙世界。
沙盤遊戲特別適合於那些不善於語言表達、性格內向的學生。如果學生平時學習忙，焦慮的家長可以去參加下心理沙龍，做做沙盤遊戲來減壓。
二、心理繪畫。
這個方法比較適合備考忙碌的考生，信手塗鴉，怎麼畫、畫什麼都不重要，畫畫者賦予它的心理意義才是重要的。
孫亞靈老師特別推薦心理繪畫中的一種曼陀羅繪畫。曼陀羅的神奇就在於，一開始你並不知道自己要畫什麼，但最後，你還是畫出了什麼，而且，出人意料。
“現在市面上有很多曼陀羅的圖樣，選擇自己喜歡的圖樣，考生只需用色彩塗抹即可，塗抹過程就挺減壓的，非常實用。”孫亞靈說。
三、卡牌遊戲。
這種方法適合假期裡朋友聚在一起使用，共同減壓。
現在市面上流行的卡牌有很多種，以塔羅牌、OH牌、情侶卡、孩童卡等幾種比較盛行。
“這種方法操作性強，玩法千變萬化，很受大家歡迎，它能使參與者放下防禦面具，融入畫面的情景中，講述自己的故事。在講述的過程中，參與者不僅瞭解了自己的內心，也會逐步理清思路，宣洩情緒，緩解焦慮。”孫亞靈說。
四、音樂療法。
劉映君老師則推薦考生首選音樂療法，她認為考生在繁重的學業壓力下，如果能邊聽音樂邊學習，那麼，枯燥的複習生活也能變得有聲有色。
在心理學上，音樂被廣泛應用，考生在聽音樂的同時，可以讓身體伴隨著節奏隨意地、放鬆地擺動。
“音樂療法不僅可以讓身體放鬆，同時也讓大腦得到很好的放鬆。”劉映君說。
五、手指操減壓法。
劉映君老師還分享了一套手指操——“大小手指轉換操”。這是她常年使用的一種有效的減壓方法。
具體做法是：伸長手臂，兩手並排放，然後右手伸出拇指，左手伸出小指，再喊一聲“換”，考生要立即轉換成左右手，即左手伸出拇指，右手伸出小指。
“這樣來回轉換10分鐘左右，就可以有效減壓。”劉映君說。
六、雙鳴天鼓放鬆法。
這是特別推崇運動放鬆法的鄭培軍教授推崇的一種減壓方法。
具體做法是：用兩手的手掌橫貼在後腦勺的枕骨上面，兩手的掌根，正好掩住兩邊的耳門。然後將掌根緊掩住耳門，把食指放在中指上，食指很快從中指的指背上滑落以彈擊枕骨，這時耳內會發出咚咚的響聲，彈擊要用力，連擊20次。
孫亞靈老師也在沙龍上帶著家長一起使用過這個方法，她說：“我發現通過雙鳴天鼓放鬆法能夠有效分散焦慮者的注意力，緩解家長的緊張情緒。”
值得一提的是，這種方法由於需要彈擊枕骨，所以，最好在專業老師的指導下進行，切忌亂彈一氣。
俗話說，工欲善其事必先利其器，磨刀不誤砍柴工，與其在焦慮中迷茫，就不如每天花一點時間稍息一下，讓自己放鬆下來。
不會放鬆的考生可以借鑒上面專家所開出的六大“藥方”，找到最適合自己的一套放鬆方法，只有放鬆了，才能精力充沛地投入複習，取得高效率的複習效果。
（河南商報編輯 呂瑞天 華麗娟）
沙盤遊戲特別適合於那些不善於語言表達、性格內向的學生。如果學生平時學習忙，焦慮的家長可以去參加下心理沙龍，做做沙盤遊戲來減壓。
二、心理繪畫。
這個方法比較適合備考忙碌的考生，信手塗鴉，怎麼畫、畫什麼都不重要，畫畫者賦予它的心理意義才是重要的。
孫亞靈老師特別推薦心理繪畫中的一種曼陀羅繪畫。曼陀羅的神奇就在於，一開始你並不知道自己要畫什麼，但最後，你還是畫出了什麼，而且，出人意料。
“現在市面上有很多曼陀羅的圖樣，選擇自己喜歡的圖樣，考生只需用色彩塗抹即可，塗抹過程就挺減壓的，非常實用。”孫亞靈說。
三、卡牌遊戲。
這種方法適合假期裡朋友聚在一起使用，共同減壓。
現在市面上流行的卡牌有很多種，以塔羅牌、OH牌、情侶卡、孩童卡等幾種比較盛行。
“這種方法操作性強，玩法千變萬化，很受大家歡迎，它能使參與者放下防禦面具，融入畫面的情景中，講述自己的故事。在講述的過程中，參與者不僅瞭解了自己的內心，也會逐步理清思路，宣洩情緒，緩解焦慮。”孫亞靈說。
四、音樂療法。
劉映君老師則推薦考生首選音樂療法，她認為考生在繁重的學業壓力下，如果能邊聽音樂邊學習，那麼，枯燥的複習生活也能變得有聲有色。
在心理學上，音樂被廣泛應用，考生在聽音樂的同時，可以讓身體伴隨著節奏隨意地、放鬆地擺動。
“音樂療法不僅可以讓身體放鬆，同時也讓大腦得到很好的放鬆。”劉映君說。
五、手指操減壓法。
劉映君老師還分享了一套手指操——“大小手指轉換操”。這是她常年使用的一種有效的減壓方法。
具體做法是：伸長手臂，兩手並排放，然後右手伸出拇指，左手伸出小指，再喊一聲“換”，考生要立即轉換成左右手，即左手伸出拇指，右手伸出小指。
“這樣來回轉換10分鐘左右，就可以有效減壓。”劉映君說。
六、雙鳴天鼓放鬆法。
這是特別推崇運動放鬆法的鄭培軍教授推崇的一種減壓方法。
具體做法是：用兩手的手掌橫貼在後腦勺的枕骨上面，兩手的掌根，正好掩住兩邊的耳門。然後將掌根緊掩住耳門，把食指放在中指上，食指很快從中指的指背上滑落以彈擊枕骨，這時耳內會發出咚咚的響聲，彈擊要用力，連擊20次。
孫亞靈老師也在沙龍上帶著家長一起使用過這個方法，她說：“我發現通過雙鳴天鼓放鬆法能夠有效分散焦慮者的注意力，緩解家長的緊張情緒。”
值得一提的是，這種方法由於需要彈擊枕骨，所以，最好在專業老師的指導下進行，切忌亂彈一氣。
俗話說，工欲善其事必先利其器，磨刀不誤砍柴工，與其在焦慮中迷茫，就不如每天花一點時間稍息一下，讓自己放鬆下來。
不會放鬆的考生可以借鑒上面專家所開出的六大“藥方”，找到最適合自己的一套放鬆方法，只有放鬆了，才能精力充沛地投入複習，取得高效率的複習效果。
（河南商報編輯 呂瑞天 華麗娟）