明天要考試了， 今天晚上又要失眠了；
明天要去旅遊了， 今天晚上又要失眠了；
明天要上臺表演了， 今天晚上又要失眠了；
明天要和對象求婚了，
......
心態怎麼這麼差， 總是感覺自己沒有一個大心臟。 羡慕身邊那些秒睡的人嗎， 給你一些快速入睡的妙招試試吧。
Step1 降溫
進行睡眠研究的專家表示， （開著空調）把腳伸出被子既能幫你更快入睡， 還能讓你睡眠品質變好。 睡眠專家、阿拉巴馬大學教授Natalie Dautovitch認為， 這種行為可以歸結於睡眠與溫度的關係。 研究表明， 睡眠和體溫是有密切關係的。 在入睡前， 人們的體溫就會開始下降， 進入深層睡眠之後體溫最低， 通常會比正常體溫低1-2度。
研究者們認為， 較低的溫度會催生睡意。 因此， 儘管在睡覺前人的體溫就會自然下降， 我們仍然可以用一些方法， 來人為地加快體溫下降， 例如在睡前洗個熱水澡， 當離開浴室後， 體溫馬上就會降下來， 催生睡意。 喝一杯暖飲， 也會起到同樣的效果。
Stpe2 少睡
針對失眠總有一些空泛的建議告訴我們：早點上床， 放下手機， 養成良好的睡眠習慣等等， 如果這些不起作用， 或者你做不到， 那麼還有幾十種處方藥物等著你。
然而,目前有一個治療長期失眠的新的方法,雖然聽上去很不可思議,但卻被證明非常有效:要想睡得好,就要刻意睡得少一些（至少是在一段時間內）。其實，床的原本功能和意義就是睡眠，但對於失眠者來說，由於長期很難入睡，床反而成了壓力源，成了一個很難讓人得到休息的地方。
如果你平日裡都是7點起床，11點上床，那麼與其過了1個小時都沒能睡著，不如在20分鐘後就果斷起床。使失眠者主動減少花在床上的非睡眠時間，讓失眠者在床上的時間全部都用於睡眠，從而使碎片化的睡眠重新變得連貫。
以上兩個妙招如果嘗試完
你依舊半夜躺在床上數羊睡不著的話
• 保持在黑暗、安靜的環境中睡眠，入睡前1小時關手機，在睡眠範圍內不要受鐘錶的干擾。
• 每天保持相同的入睡和起床時間。即便早上非常困倦，也要按時起床。
• 在起床的半小時裡，接受明亮的光線照射。如果白天感到很困，多接受陽光、音樂、做運動或外界的喧囂等。
• 改變一些對睡眠不利的習慣，比如抽煙、酗酒、不運動。
• 不要在白天打盹、小睡，這會擾亂你的睡眠節律，讓你在不該睡覺的時候睡著，從而影響你在晚上入睡。
• 有可能的話，在醫生/諮詢師的指導下，做睡眠記錄，監測心跳、肌肉緊張度等，並正確調節它們。
• 睡前半小時飲用睡寶飲料也可以幫助調理你的睡眠，百合、菊花、燕麥、桂圓等提取物，融合天然蘋果汁、櫻桃汁。味道溫和清新，安眠效果顯著。
和酷酷的饒哥一起關注健康吧~
然而,目前有一個治療長期失眠的新的方法,雖然聽上去很不可思議,但卻被證明非常有效:要想睡得好,就要刻意睡得少一些（至少是在一段時間內）。其實，床的原本功能和意義就是睡眠，但對於失眠者來說，由於長期很難入睡，床反而成了壓力源，成了一個很難讓人得到休息的地方。
如果你平日裡都是7點起床，11點上床，那麼與其過了1個小時都沒能睡著，不如在20分鐘後就果斷起床。使失眠者主動減少花在床上的非睡眠時間，讓失眠者在床上的時間全部都用於睡眠，從而使碎片化的睡眠重新變得連貫。
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你依舊半夜躺在床上數羊睡不著的話
• 保持在黑暗、安靜的環境中睡眠，入睡前1小時關手機，在睡眠範圍內不要受鐘錶的干擾。
• 每天保持相同的入睡和起床時間。即便早上非常困倦，也要按時起床。
• 在起床的半小時裡，接受明亮的光線照射。如果白天感到很困，多接受陽光、音樂、做運動或外界的喧囂等。
• 改變一些對睡眠不利的習慣，比如抽煙、酗酒、不運動。
• 不要在白天打盹、小睡，這會擾亂你的睡眠節律，讓你在不該睡覺的時候睡著，從而影響你在晚上入睡。
• 有可能的話，在醫生/諮詢師的指導下，做睡眠記錄，監測心跳、肌肉緊張度等，並正確調節它們。
• 睡前半小時飲用睡寶飲料也可以幫助調理你的睡眠，百合、菊花、燕麥、桂圓等提取物，融合天然蘋果汁、櫻桃汁。味道溫和清新，安眠效果顯著。
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