曬太陽能補鈣， 但隔著玻璃曬太陽卻無法促進鈣的吸收。 日前， 山西省中醫院內分泌科醫生高文莉支招， 教你如何曬太陽既能補鈣又不會被曬傷。
為什麼隔玻璃曬太陽不能補鈣？
太陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。 紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收， 對我們影響不大。 紫外線A有很強的穿透力， 可以穿透大部分透明的玻璃以及塑膠。 紫外線B大部分被臭氧層所吸收， 只有不足2%能到達地球表面， 它穿透力不強， 會被透明玻璃吸收， 但是紫外線B能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成， 因此隔著玻璃曬太陽無法促進鈣的吸收。
曬太陽補鈣的原理
太陽光中的紫外線B能夠作用於人體皮膚， 使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D， 被吸收入血並先後經過肝、腎代謝即變成活性維生素D， 後者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應， 既可促進鈣、磷吸收， 又能直接調整骨代謝， 從而達到補鈣的功效。 雖然維生素D也可通過食物補充一部分， 但約80%還是要靠上述途徑自身合成。
陽光中的紫外線會傷害皮膚
太陽光對人體皮膚的傷害主要來自於紫外線A與紫外線B。 紫外線A屬於長波， 作用於皮膚深層， 作用緩慢， 但能引起一次性黑化。 紫外線B屬於中波， 作用於皮膚表層， 見效快， 能激發皮膚角質細胞， 使血管舒張、增加血流量，
怎樣安全有效曬太陽？
應用“影子原則”來選擇曬太陽的時間段則更簡單、有效：即當影子的長度短于身高時不宜出來曬太陽， 因為這個時候的日頭比較“毒”。 絕大多數人每天在陽光下10~20分鐘， 即可， 兒童短些， 老人長些， 但一般都建議在30分鐘內。 在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群， 需延長日曬時間， 每天30~60分鐘。 冬季也要盡可能延長日曬時長。
曬太陽的最佳地點是戶外。 即使因各種原因必須在室內曬太陽， 也一定要打開窗子， 讓陽光直接與皮膚接觸。 “夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。 此外， 墨鏡可以避免陽光直射導致眼睛損傷；護髮帽也可以避免秀髮曬傷。