親，
如果你想看:考試指南、新聞時事、音樂鑒賞、電影推薦、熱點資訊的話，
那麼，
請繼續往下讀，
我猜你一定找不到。
那今天的內容究竟是什麼呢（精彩繼續）
@小五
一周一度的體育課....老師， 請你相信 ， 我也想抬頭就能看到天， 伸手就能摸到地 。
@秦桑
打太極， 可以啊， 咱能先開個2.5倍速嗎 ?僵硬的實在辣眼睛啊!
@阿金
只想說我是個男生， 直直的男生 。 老師， 男人何苦難為男人
@阿金
什麼， 從龍蝦彎成蚊香！！！！！不存在的， 彎不下去的。
好的， 沒錯啦！今日話題就是:柔韌性
為了證明僵硬 ， 使人到底有多麼快（憂）樂（傷)hhhhhhh ， 為了讓大家真心感受到壓腿壓不下去， 很讓人困擾， 團團為此做了一次採訪。
採訪人：團團
採訪對象：一個為此困擾且自告奮勇的志願者
(此處只截取了其中一段）
通常人們會說， 不行了不行了， 腿壓不下去了， 腰彎不下去了， 手伸不過去了， 感覺自己的筋在抻著， 但其實這是因為長時間的不運動， 不活動導致的柔韌性缺乏， 避免僵硬， 讓壓腿使你快樂 ， 可以做一些練習進行柔韌度的改善。 （PS：瘦腿減肥呀！快和團團一起碼著）
1、舒緩背部
脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉， 這一部分肌肉組織的僵化會妨礙脊背和軀幹的彎曲。
練習：駝貓動作——兩手撐地跪在地板上， 手臂和大腿都要垂直於地面。 把背部撐起來， 呈半圓的駝峰狀。 靜止默數一下， 然後後背往地板推， 形成貓一樣的反拱形。 
2 、舒緩臀部
這個練習將伸展臀部、腿部肌肉。
練習：墊腳跟下傾——站立在地上， 讓後腳跟站在25磅重量盤上。 以臀部為支點， 保持後背曲線， 上身向前傾， 手儘量碰腳趾。 靜止默數一下， 然後站起身復原。
3、舒緩小腿
在上一個練習中， 將肌肉緊張從臀部轉移到了小腿。 這個伸展練習將對舒緩小腿有很好的效果。
練習：墊腳尖下傾——前腳掌放在25磅的重量盤上， 動作與上一個練習相同， 重複10次。
4、舒緩足部
許多人不瞭解， 腳底也會有肌肉緊張的時候。 腳底肌肉被稱為足屈肌，
練習：乒乓球足底滾——站立在地上， 將一個乒乓球放在腳底， 用整個腳底放在球上滾60秒。 然後換另一隻腳。
與此同時， 需注意以下事項
Part1. 掌握柔韌素質發展的最佳程度以完成網球各項技術要求為限不必達到最大程度 。
Part2. 處理好柔韌素質與力量素質的關係強調肌肉的彈性保持肌肉的收縮力量。
Part3. 貫徹循序漸進的原則協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等有關因素的關係不可用力過猛。
Part4. 運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測。
Part5. 柔韌訓練要堅持不懈，經常進行。
然後，團團想要給大家安利一下塑型課程喲
瑜伽課
力量型瑜伽結合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強調力量與柔韌性的有機結合。
太極拳
練習太極拳,能夠增加平衡力,柔韌性,全身都得到鍛煉,同時專注力集中,有利於學習的沉靜思索。
網球
打網球，一般都是從做準備活動開始，其目的是加快血液迴圈、提高機體的興奮性、降低肌肉的粘滯性，較好的進入運動狀態。網球運動與柔韌性相輔相成。
形體課採用對肩、腰、腿等部位的拉伸練習來發展學生的柔韌性；採用舞蹈、健美操等組合動作的練習來發展學生的協調性。
怎麼樣，是不是非常期待大二的選課呢?嘻嘻嘻
最後，期待你真的可以彎下去 ，進擊吧！
會壓腿的小仙女小仙男們，無所畏懼。話說，其實團團覺得“僵屍舞”也不錯了啦!優秀!
Part4. 運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測。
Part5. 柔韌訓練要堅持不懈，經常進行。
然後，團團想要給大家安利一下塑型課程喲
瑜伽課
力量型瑜伽結合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強調力量與柔韌性的有機結合。
太極拳
練習太極拳,能夠增加平衡力,柔韌性,全身都得到鍛煉,同時專注力集中,有利於學習的沉靜思索。
網球
打網球，一般都是從做準備活動開始，其目的是加快血液迴圈、提高機體的興奮性、降低肌肉的粘滯性，較好的進入運動狀態。網球運動與柔韌性相輔相成。
形體課採用對肩、腰、腿等部位的拉伸練習來發展學生的柔韌性；採用舞蹈、健美操等組合動作的練習來發展學生的協調性。
怎麼樣，是不是非常期待大二的選課呢?嘻嘻嘻
最後，期待你真的可以彎下去 ，進擊吧！
會壓腿的小仙女小仙男們，無所畏懼。話說，其實團團覺得“僵屍舞”也不錯了啦!優秀!