小編導讀
俗話說：筋長一寸， 壽長十年。 拉伸動作能讓韌帶和肌肉得到放鬆， 但正確的拉筋方法卻不是人人都知道。
今天就要教大家幾個簡易的拉筋動作， 在辦公室就可以完成哦。 一整套做完會有重生的趕腳哦。
第一式：頭頸式
✎動作要領：雙手叉腰， 兩腳分開， 與肩同寬。 吸氣， 同時將頸部往後拉伸， 眼看天花板， 保持20~30秒。 然後呼氣， 同時將頸部向前屈曲， 保持20~30秒。 重複進行2~3次。
第二式：旋肩式
✎動作要領：兩腳分開， 與肩同寬。 左手叉腰， 右手握拳， 並向右上方舉高。 先以順時針甩動右手手臂15~20次， 再以逆時針甩動右手手臂15~20次。 兩手輪換， 重複進行2~3次。
第三式：反手式
✎動作要領：先將左手往上舉， 然後翻掌， 使左手掌心朝外。 接著以右手握住左手手腕，
第四式：背屈式
✎動作要領：兩腳分開同肩寬， 左手向前伸直， 右手握住左手手掌， 使之背屈， 保持20~30秒。 再換右手向前伸直， 左手握住右手手掌， 使之背屈， 保持20~30秒。 兩手輪換， 進行2~3次。
第五式：上屈式
✎動作要領：左手向前伸直，
右手握住左手手掌，
使之反掌向上屈曲，
保持20~30秒。
再換右手向前伸直，
左手握住右手手掌，
使之反掌向上屈曲，
保持20~30秒。
兩手輪換，
進行2~3次。
第六式：大腿式
✎動作要領：左手扶椅背，
同時右手握住右腳腳踝，
使右腿往後屈曲，
並儘量緊貼臀部，
保持20~30秒。
再換另一側進行相同動作，
同樣保持20~30秒。
兩側輪換，
重複進行2~3次。
第七式：小腿式
✎動作要領：左腳在前，右腳在後，兩腳呈弓步姿勢擺放。然後將身體重心向前傾，同時保持兩腳腳跟著地，使右側小腿有拉伸感，保持20~30秒。兩腳輪換，重複進行2~3次。
好 · 書 · 推 · 薦
《頸肩腰推拿保健操(中英文對照版）》
編者通過多年的針灸推拿臨床、教學經驗，根據推拿治療疾病的作用原理，結合頸、肩、腰部生理特點和運動形式，傳承創新、反復推敲、親身實踐、試點操作、不斷改進，創編出《頸肩腰推拿保健操圖譜》一書，旨在引起大家重視健康的同時，能通過簡便易行的自我保健操，有效防治頸、肩、腰部的常見疾病，消除其對人們生活、工作造成的不利影響。 本書詳細介紹了頸、肩、腰各部位的推拿保健操，以及相關穴位、注意事項，通過真人動作示範，文字細解動作，使保健操生動直觀、容易理解，加之動作簡單、易於學習、實用性強的特點，可以作為廣大讀者養生保健、防治相關疾病的指導書，亦可作為從事康復、保健教學和臨床工作者的參考書，為家庭“肘後必備書”。（購書詳情請點擊下方“瞭解更多”）
本文內容源自微信公眾號“上醫網”，最終解釋權歸原作者所有。未經授權，請勿轉載！
✎動作要領：左腳在前，右腳在後，兩腳呈弓步姿勢擺放。然後將身體重心向前傾，同時保持兩腳腳跟著地，使右側小腿有拉伸感，保持20~30秒。兩腳輪換，重複進行2~3次。
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《頸肩腰推拿保健操(中英文對照版）》
編者通過多年的針灸推拿臨床、教學經驗，根據推拿治療疾病的作用原理，結合頸、肩、腰部生理特點和運動形式，傳承創新、反復推敲、親身實踐、試點操作、不斷改進，創編出《頸肩腰推拿保健操圖譜》一書，旨在引起大家重視健康的同時，能通過簡便易行的自我保健操，有效防治頸、肩、腰部的常見疾病，消除其對人們生活、工作造成的不利影響。 本書詳細介紹了頸、肩、腰各部位的推拿保健操，以及相關穴位、注意事項，通過真人動作示範，文字細解動作，使保健操生動直觀、容易理解，加之動作簡單、易於學習、實用性強的特點，可以作為廣大讀者養生保健、防治相關疾病的指導書，亦可作為從事康復、保健教學和臨床工作者的參考書，為家庭“肘後必備書”。（購書詳情請點擊下方“瞭解更多”）
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