產後媽媽， 不可避免的遭遇同一個問題， 就是骨盆變形， ta不僅破壞了往日優雅的身體曲線， 還是產後女性健康一大殺手！
產後骨盆變形的7個危險信號
當產後媽媽有下面幾種狀況時， 可能就是骨盆發生了問題。
1、腰痛， 尤其是站立和身體前傾時即出現
2、恥骨疼痛、臀部疼痛。
3、腰腹部贅肉滋生， 身材走樣。
4、四肢浮腫嚴重， 出現“發胖”狀。
5、腰部以下兩邊有不對稱情況。
6、腰部後方下面兩側非常厚硬， 兩邊的腰是否一前一後， 或一高一低。
7、測量膝蓋到地板的距離， 右側高於左側表示右側骨盆朝右上歪斜， 反之則朝左上歪。
如果上述問題你占到超過五項， 那麼你很有可能存在骨盆歪斜的情況。
所謂骨盆歪斜是指骨盆不在正常位置， 包括骨盆的前後傾、側傾及旋轉。
骨盆歪斜是怎麼發生的？
1.蹺二郎腿
這是骨盆歪斜的致命殺手。 儘管有很多人意識到蹺二郎腿不好，
2.經常重心靠一側站立
如圖的站姿， 可能是你等車、等人的時候經常會用的站姿， 因為這樣站舒服、省力， 但是這樣的站姿是錯誤的。 從圖片上的人形骨骼我們不難看出， 重心靠一側站立， 會讓這一側的骨盆抬高， 久而久之這一側的腰側肌肉會過緊使這一側骨盆一直是抬高的狀態。
骨盆歪斜的危害
1.長短腿， 高低肩， 鞋底磨損不均， 引起脊柱側彎。
隨著年齡、妊娠、分娩、激素水準、肥胖及便秘等因素導致盆底神經、肌肉、韌帶和其他支援組織的逐漸破壞， 進而引發壓力性尿失禁、大便失禁、盆腔器官脫垂、性功能異常、便秘及慢性盆腔疼痛等盆底功能障礙性疾病， 嚴重影響著女性的正常社交活動、體育鍛煉和性生活。
當骨盆側傾之後，
2.靜脈曲張
骨盆側傾會使一側髖關節變緊，
3.影響生殖系統
骨盆裡面有生殖系統， 骨盆歪斜很容易給骨盆造成壓力， 盆腔內的血液迴圈不順暢， 很容易造成生殖系統紊亂。 包括女性生理週期紊亂，痛經，小腹墜痛都和骨盆歪斜有關係。
骨盆歪斜怎麼改善
1.調整正確的坐姿
將身體的重心放在坐骨上，保證腰背挺直，肩膀放鬆，雙腿微微分開，小腿垂直地面，脖頸自然伸直。
2.松解緊張的肌肉——骨盆高那側的側腹部（側腰）
調整的第一步就是松解，松解緊張的肌肉，而側傾裡面緊張的肌肉，就是骨盆高的這一側的腹內、外斜肌，就是側腰的地方。可以用泡沫軸來回滾動，進行松解。
3.體式練習
(1)束角式 坐姿，屈膝，腳心相對，雙手十指相扣抱住雙腳。吸氣，把脊柱伸展打開。呼氣，上身前屈。（注：骨盆歪斜，在這裡膝蓋會一高一低，控制將更多意識放在你感覺比較緊張的那一側上。）
(2)牛面式 雙腳交疊，用腳跟去貼對側的臀部。吸氣，雙手向前爬，讓身體下沉。呼氣，收腹部，骨盆下沉到地面。
（注：對經常蹺二郎腿的人，此動作會很有困難，此時不需要勉強，保持上身垂直地面就可以，暫時不需要前傾，循序漸進地練習。）
(3)三角式 站姿，雙腳分開大約兩個到兩個半肩膀寬。右腳尖外展，左腳尖內收。吸氣，手臂平展體側。呼氣，上身平移向右，向下，讓右手去接觸地面。
不僅是對於產後媽媽，骨盆對於所有女性朋友都很重要，我們要保持良好的工作及生活習慣。
包括女性生理週期紊亂，痛經，小腹墜痛都和骨盆歪斜有關係。骨盆歪斜怎麼改善
1.調整正確的坐姿
將身體的重心放在坐骨上，保證腰背挺直，肩膀放鬆，雙腿微微分開，小腿垂直地面，脖頸自然伸直。
2.松解緊張的肌肉——骨盆高那側的側腹部（側腰）
調整的第一步就是松解，松解緊張的肌肉，而側傾裡面緊張的肌肉，就是骨盆高的這一側的腹內、外斜肌，就是側腰的地方。可以用泡沫軸來回滾動，進行松解。
3.體式練習
(1)束角式 坐姿，屈膝，腳心相對，雙手十指相扣抱住雙腳。吸氣，把脊柱伸展打開。呼氣，上身前屈。（注：骨盆歪斜，在這裡膝蓋會一高一低，控制將更多意識放在你感覺比較緊張的那一側上。）
(2)牛面式 雙腳交疊，用腳跟去貼對側的臀部。吸氣，雙手向前爬，讓身體下沉。呼氣，收腹部，骨盆下沉到地面。
（注：對經常蹺二郎腿的人，此動作會很有困難，此時不需要勉強，保持上身垂直地面就可以，暫時不需要前傾，循序漸進地練習。）
(3)三角式 站姿，雙腳分開大約兩個到兩個半肩膀寬。右腳尖外展，左腳尖內收。吸氣，手臂平展體側。呼氣，上身平移向右，向下，讓右手去接觸地面。
不僅是對於產後媽媽，骨盆對於所有女性朋友都很重要，我們要保持良好的工作及生活習慣。