[之家 單車百科] 騎行是一項全身運動， 脊柱、肩、肘、腕、手、髖、膝、踝、足等各個關節， 以及100多塊肌肉均參與活動。
和騎行台相比， 真是道路路況複雜， 需要騎行者不斷地根據突發情況進行調整， 不但鍛煉了身體， 還鍛煉了反應能力。
人總會有點“職業病”， 騎車的你是不是也被“自行車病”盯上了？
手部疾患
症狀
騎行後雙手麻木、酸脹無力， 就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響
病因
這種症狀被醫生稱為“腕尺管綜合症”。 腕關節與手掌相交處的尺側有一個腕尺管， 由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成， 尺神經由此管穿過， 分佈到手部尺側。
騎行中上肢長時間受壓且運動量極小， 上肢的血循環減少造成的。 騎車時若雙手緊握車把， 手掌尺側與車把接觸， 豌豆骨卡居當中， 當蹬車上坡或逆風前進， 加快速度、身體前傾時， 腕關節必然會過度背伸， 使尺神經受到牽拉；同時上肢的支撐力增加，
解決辦法
長時間騎行時， 應每一個小時左右下車活動一下上肢。 另外加強對上肢的針對鍛煉， 如拍籃球、啞鈴。 此外長時間騎車， 宜經常稍稍改變握持車把的姿勢， 避免總是一個部位受壓。
戴手套可以加強把握車把的穩定性， 又可以減輕手腕與車把之間的碰撞， 也可在車把上套上軟套子。 騎車過久感到手腕酸痛， 可用熱水浸泡， 或用熱毛巾捂。 效果不佳者， 可以作封閉注射或松解神經的手術。
膝關節
症狀
膝蓋疼痛
病因
騎車對膝蓋是一種非常理想的鍛煉， 醫生也會推薦膝蓋不好的人踩腳踏車來鍛煉， 這是因為騎車對膝蓋基本不承受任何壓迫， 正常情況下也不會受到外力的衝擊， 其伸展幅度也是在膝蓋的正常活動範圍內。
不過研究顯示， 如果騎者操作不當， 膝蓋也會受傷。 這種原因導致的傷害占所有膝蓋受傷的80%左右。 騎車兩個小時， 膝蓋大約需彎曲近萬次， 自行車是完全對稱的， 但人的身體卻並不對稱，
解決辦法
把坐墊調整到合適的高度， 若是痛點在膝蓋前方， 提高座墊。 若是痛點在膝蓋後方， 降低座墊。 （提高和降低座墊請在專業Fitter指導下完成）
選擇輕齒輪比或較容易的路線， 讓你的回轉可以至少在每分鐘60轉以上。 在爬坡時， 時常以坐姿或站姿來交替使用的肌肉。
膝蓋受傷後， 如果能動， 仍需保持合理的運動量；不要使用傳動速比太大， 蹬起來比較費力的齒輪；上自鎖腳踏， 它能更正你不正確的蹬踏方式， 保護你的膝蓋；進行正確的熱身運動。
天冷時， 人體把血液送回心臟， 關節處血液迴圈減少， 一定要注意膝蓋處的保暖！天氣較冷時騎車，
頸椎
症狀
頸椎病、頸肩部疼痛、手臂麻木、無力、頭昏、耳鳴、眼花、頸肌和腰肌勞損， 嚴重者四肢不同程度的癱瘓。
病因
騎車者身體過度前傾時， 為了觀察前方， 必然要抬頭仰頸， 這是一種強迫性姿勢， 可造成頸部肌肉緊張。 騎車時腰部的負擔最重。時間長了，頸椎關節和肌肉容易疲勞、損傷，可誘發病症。
若車鞍調得過高，騎車時臀部左右扭擺，時間長了會引起腰肌勞損。發育中的青少年，如長期處於這種姿勢，養成俯身習慣，可能形成駝背畸形，影響體態。長期遠距離騎車可能會導致頸肌和腰肌勞損。
解決辦法
騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。
正確的騎車姿勢是：
上體較低，頭部稍傾斜前伸；雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身；雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座位。為了保證正確的騎行姿勢，必須根據自己的實際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。
尾骨骨折
症狀
尾骨骨折的症狀是肛門後上方疼痛，於仰臥或坐位時明顯。附近直腸受刺激，常引起便秘。X光片或肛門指診，可幫助確定診斷。
病因
正常人坐位時，著力支點是兩側臀部堅強粗大的坐骨結節，尾骨基本懸空，並不承重。兩坐骨結節的之間平均距離約為11.6釐米。自行車座墊前窄後寬，前面寬度為幾釐米到十幾釐米，後面的寬度在20釐米以上。
正常情況下騎車，臀部以坐骨結節著力。但當路不平，受到顛簸落下時，臀部難免向前滑動，使坐骨結節落空在兩側，尾骨成為承重支點，受到頗大的重力，與堅硬的坐墊相撞，可發生折斷或與骶骨分離。
解決辦法
路面坎坷不平時最好下車，推車步行。
尾骨生理作用不甚重要，骨折後難以復位，不必強求復位。可改側臥位睡覺、休息。坐椅子或沙發時，可在臀部墊上氣墊圈，或改坐狹長條凳，使尾骨部位落空，避免受壓。
尿路結石
症狀
劇烈腰痛，疼痛多呈持續性或間歇性，並沿輸尿管向髂窩、會陰及陰囊等處放射；出現血尿或膿尿，排尿困難或尿流中斷等。
病因
主要是騎行時大量出汗後，造成小便量少，尿液中的代謝產物濃度過高所致。
解決辦法
出門騎行時，一定要帶足夠的水。也許有些車友會對以上說法嗤之以鼻，認為危言聳聽，但只要在騎行中稍加注意，把握好度，必然能在快樂的騎行中收穫健康。
痤瘡
症狀
痤瘡是一種膿瘡，很痛，多發生在雙腿之間
病因
由皮膚和座墊之間相互摩擦，相互擠壓造成的皮膚表皮破損發展而來的，有時是由內生的毛髮引起的。這些疔瘡被汗水感染後，很容易化膿，因此痤瘡出現後一兩天內騎車是不可能的！
解決辦法
跟腱
症狀
踩踏或行走時跟腱疼痛
病因
跟腱位於腳腕後部，連接腓骨肌肉和腳後跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術有問題。車座太高時你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長時間地過於用力會導致肌腱受損。
解決辦法
調整坐墊的高度，騎車的時候腳掌和腳踝成90度儘量不要動。如果是長途旅行時應嘗試用腳的不同部位進行蹬踏，以免肌腱過於緊張。
文章導航條
第1頁：10個部位的“自行車病”,得過3種以上的都是老司機！第2頁：10個部位的“自行車病”,得過3種以上的都是老司機！曬傷
皮膚發紅，爆裂，脫皮，有時候還伴有灼熱感，發癢，甚至起水泡！
曬傷是一個普通術語，騎行時由於長時間暴露於紫外線之下而導致的皮膚損傷和發炎。
在臉，鼻子，胳膊，手臂，頸部，耳朵，裸露的腿部等部位塗上防曬霜。傷疤處的組織對陽光非常敏感，如果有傷疤，請用衣服和其它東西蓋住。在腿和手臂上穿戴腿套和臂套。爐甘石液和冰塊有助於緩解曬傷。堅持用品質比較好的潤膚露緩解症狀，並使曬傷部位保持濕潤。
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皮膚擦傷
毛細血管損傷，造成表皮剝脫、翻卷為主要表現的損傷，血液滲透到周圍的肌肉組織中造成。但是，如果灰塵，沙粒和其它異物進入傷口，會導致傷口感染！
由於鈍器（略有粗糙）機械力摩擦的作用，騎行中多發生于摔車後。
把擦傷的地方豎起來，有助於防止出血。創面需要用刷子清洗乾淨。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬鬆點。擦傷面積過大時請注射破傷風疫苗。
皮膚發炎
皮膚紅腫、發熱、疼痛
騎者會感到非常不舒服，發炎的地方通常是腹股溝，大腿內側，乳頭，腳和脖頸等處，由於騎行中騎行服或裝備對皮膚的反復摩擦，加上汗水浸泡產生。
注意個人衛生，藥箱要乾淨，身體和衣物要及時進行抗菌處理。出發前，用凡士林和茶樹油擦拭容易發炎的部位，進行潤滑和保護性處理。如果天氣比較暖和，穿的衣服要薄且透氣。
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騎車時腰部的負擔最重。時間長了，頸椎關節和肌肉容易疲勞、損傷，可誘發病症。若車鞍調得過高，騎車時臀部左右扭擺，時間長了會引起腰肌勞損。發育中的青少年，如長期處於這種姿勢，養成俯身習慣，可能形成駝背畸形，影響體態。長期遠距離騎車可能會導致頸肌和腰肌勞損。
解決辦法
騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。
正確的騎車姿勢是：
上體較低，頭部稍傾斜前伸；雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身；雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座位。為了保證正確的騎行姿勢，必須根據自己的實際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。
尾骨骨折
症狀
尾骨骨折的症狀是肛門後上方疼痛，於仰臥或坐位時明顯。附近直腸受刺激，常引起便秘。X光片或肛門指診，可幫助確定診斷。
病因
正常人坐位時，著力支點是兩側臀部堅強粗大的坐骨結節，尾骨基本懸空，並不承重。兩坐骨結節的之間平均距離約為11.6釐米。自行車座墊前窄後寬，前面寬度為幾釐米到十幾釐米，後面的寬度在20釐米以上。
正常情況下騎車，臀部以坐骨結節著力。但當路不平，受到顛簸落下時，臀部難免向前滑動，使坐骨結節落空在兩側，尾骨成為承重支點，受到頗大的重力，與堅硬的坐墊相撞，可發生折斷或與骶骨分離。
解決辦法
路面坎坷不平時最好下車，推車步行。
尾骨生理作用不甚重要，骨折後難以復位，不必強求復位。可改側臥位睡覺、休息。坐椅子或沙發時，可在臀部墊上氣墊圈，或改坐狹長條凳，使尾骨部位落空，避免受壓。
尿路結石
症狀
劇烈腰痛，疼痛多呈持續性或間歇性，並沿輸尿管向髂窩、會陰及陰囊等處放射；出現血尿或膿尿，排尿困難或尿流中斷等。
病因
主要是騎行時大量出汗後，造成小便量少，尿液中的代謝產物濃度過高所致。
解決辦法
出門騎行時，一定要帶足夠的水。也許有些車友會對以上說法嗤之以鼻，認為危言聳聽，但只要在騎行中稍加注意，把握好度，必然能在快樂的騎行中收穫健康。
痤瘡
症狀
痤瘡是一種膿瘡，很痛，多發生在雙腿之間
病因
由皮膚和座墊之間相互摩擦，相互擠壓造成的皮膚表皮破損發展而來的，有時是由內生的毛髮引起的。這些疔瘡被汗水感染後，很容易化膿，因此痤瘡出現後一兩天內騎車是不可能的！
解決辦法
跟腱
症狀
踩踏或行走時跟腱疼痛
病因
跟腱位於腳腕後部，連接腓骨肌肉和腳後跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術有問題。車座太高時你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長時間地過於用力會導致肌腱受損。
解決辦法
調整坐墊的高度，騎車的時候腳掌和腳踝成90度儘量不要動。如果是長途旅行時應嘗試用腳的不同部位進行蹬踏，以免肌腱過於緊張。
文章導航條
第1頁：10個部位的“自行車病”,得過3種以上的都是老司機！第2頁：10個部位的“自行車病”,得過3種以上的都是老司機！曬傷
皮膚發紅，爆裂，脫皮，有時候還伴有灼熱感，發癢，甚至起水泡！
曬傷是一個普通術語，騎行時由於長時間暴露於紫外線之下而導致的皮膚損傷和發炎。
在臉，鼻子，胳膊，手臂，頸部，耳朵，裸露的腿部等部位塗上防曬霜。傷疤處的組織對陽光非常敏感，如果有傷疤，請用衣服和其它東西蓋住。在腿和手臂上穿戴腿套和臂套。爐甘石液和冰塊有助於緩解曬傷。堅持用品質比較好的潤膚露緩解症狀，並使曬傷部位保持濕潤。
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皮膚擦傷
毛細血管損傷，造成表皮剝脫、翻卷為主要表現的損傷，血液滲透到周圍的肌肉組織中造成。但是，如果灰塵，沙粒和其它異物進入傷口，會導致傷口感染！
由於鈍器（略有粗糙）機械力摩擦的作用，騎行中多發生于摔車後。
把擦傷的地方豎起來，有助於防止出血。創面需要用刷子清洗乾淨。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬鬆點。擦傷面積過大時請注射破傷風疫苗。
皮膚發炎
皮膚紅腫、發熱、疼痛
騎者會感到非常不舒服，發炎的地方通常是腹股溝，大腿內側，乳頭，腳和脖頸等處，由於騎行中騎行服或裝備對皮膚的反復摩擦，加上汗水浸泡產生。
注意個人衛生，藥箱要乾淨，身體和衣物要及時進行抗菌處理。出發前，用凡士林和茶樹油擦拭容易發炎的部位，進行潤滑和保護性處理。如果天氣比較暖和，穿的衣服要薄且透氣。
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