小密語錄：簡單的瑜伽體式是長假裡的首選。
假期時間很多人都不知道如何去打發無聊的時間， 不喜歡去旅遊， 又不甘心窩在家裡， 有沒有什麼辦法來解決呢， 小密今天給你支招， 讓你長假不出門， 也可以過的多姿多彩。
假期宅在家裡的， 肯定都是不愛外出活動， 不愛社交的， 一個人待著又顯得寂寞， 選擇怎樣的方式來打發自己的時間呢， 瑜伽運動有簡單而又自由的體式， 可以為你打發枯燥的時間， 即使不用出門， 在家裡也可以放鬆心情。 身體坐臥於地面， 兩臂抱住雙膝， 左腿慢慢抬起繞于左臂， 右手自然的放於右腿之上， 拉伸大腿內側的肌肉。
我個人感覺想要待在家裡， 就要選擇悠閒的， 沒有緊張感的方式來消磨掉這無聊的假期， 每天簡單的做幾個體式， 隨時放鬆身體， 安撫自己一度緊張的神經， 讓身心在假期裡能真正的得到休息和調養。 身體倒立保持平衡， 上身下壓讓下顎抵住地面， 兩腿平分， 增加全身的壓力。
這一款體式是有些難度的， 在家裡練習的時候一定要注意， 做不到不要強求， 由簡單到複雜， 由慢到快， 根據自己的身體條件來慢慢的適應， 讓自己愜意舒適的度過一個假期， 即使不出去旅遊， 也可以讓心情變得心曠神怡。 身體一字馬的方式打開身體， 兩臂放在身前， 慢慢的用勁撐起身體， 保持住平衡， 加強臂力和腹部肌肉的鍛煉。
倒立是在千變萬化的瑜伽體式中最受歡迎也是效果最好的， 身體倒立的時候， 血液快速的回流， 加速脂肪燃燒， 促進新陳代謝， 讓體內的濁氣迅速排出體外， 讓身體保持乾淨， 體內乾淨， 皮膚自然也變得更加靚麗。 身體倒立頭部抵住地面， 自然的放鬆雙肩， 兩腿一字馬體式側分， 緊張大腿內側的肌肉。
這個體式對於瑜伽小白來說也是很有難度的， 要把身體倒立半懸， 可以適當的增加臂力， 加強手臂的鍛煉， 收緊腹部緊張背部， 讓腰部肌肉隨著練習時間的加長， 變得更加緊實有彈性， 面部快速充血而變得更加紅潤有光澤。
在家裡練習的時候，除了要選擇一些難度小的體式，還要根據自己的心情，因為瑜伽運動不僅僅可以讓你的身體得到舒展和拉伸，還可以讓你的精神得以暫時的緩解，這是其他運動不能達到的效果。雙腿站立，上身前傾慢慢低頭向下，兩腿側分呈一字馬打開，可以借助手臂輕輕的抓住腳尖，緩解身體的壓力。
最後也是以倒立的姿勢來結束，倒立給身體帶來的益處之前已經說到過很多次，很多MM也都得以體驗，隨著身體越來越有型，皮膚越來越好，你會覺得，沒有一款運動是能超過瑜伽的，一定會為了自己正確的選擇而自樂：
1,兩腿側分大大的分開，大腿內側有微微酸痛的感覺。
2,上身慢慢前傾，向下俯身，頭部輕輕抵住地面。
3,挺直背部，收緊腰部，雙臂自然的打開，放於身體兩側。
悠閒的假期你不會再枯燥無聊，只要堅持練習這幾款體式，一定不會讓你失望哦。
有什麼需要記得一定要給我留言哦，小密有108體式千變萬化，就不信沒有一款能讓你喜歡。
在家裡練習的時候，除了要選擇一些難度小的體式，還要根據自己的心情，因為瑜伽運動不僅僅可以讓你的身體得到舒展和拉伸，還可以讓你的精神得以暫時的緩解，這是其他運動不能達到的效果。雙腿站立，上身前傾慢慢低頭向下，兩腿側分呈一字馬打開，可以借助手臂輕輕的抓住腳尖，緩解身體的壓力。
最後也是以倒立的姿勢來結束，倒立給身體帶來的益處之前已經說到過很多次，很多MM也都得以體驗，隨著身體越來越有型，皮膚越來越好，你會覺得，沒有一款運動是能超過瑜伽的，一定會為了自己正確的選擇而自樂：
1,兩腿側分大大的分開，大腿內側有微微酸痛的感覺。
2,上身慢慢前傾，向下俯身，頭部輕輕抵住地面。
3,挺直背部，收緊腰部，雙臂自然的打開，放於身體兩側。
悠閒的假期你不會再枯燥無聊，只要堅持練習這幾款體式，一定不會讓你失望哦。
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