在跑步中， 由於我們的雙腳與地面反復的接觸， 膝關節既要承擔體重的壓力， 還要緩衝來自地面的衝擊。 所以膝關節很容易受傷。 今天我們就來瞭解下如何科學的跑步， 在減肥健身的基礎上， 又不傷害膝關節?
一、跑步損傷的原因:
1、比如跑步姿勢錯誤
2、肌肉力量不足
3、未做好充足的跑前熱身與跑後拉伸。
二、保護膝關節的方法：
1、選擇一雙適合自己腳型的跑鞋是相當重要的。 某些品牌專賣店提供個性化的足底壓力測試， 進而推薦適合的跑鞋或鞋墊。
2、跑步膝蓋痛就是腳後跟著地， 跑步的正確方法是腳前尖著地，
3、注重跑前熱身與跑後拉伸， 跑前不熱身， 後果會很嚴重。
（1）跑前不做拉伸
如果跑前不做肌肉拉伸， 就會導致肌肉興奮性和彈性不足， 這樣你就需要花更長讓機體進入良好高效的工作狀態。
(2)跑後不做拉伸
如果跑後不做靜態拉伸，肌肉會變得僵硬、酸痛，縮短，小腿變粗等
(3)一個月跑步不做拉伸
如果你每週堅持跑2-3次的話，但是沒有養成跑後拉伸的習慣。那麼你的肌肉就已經有了開始變緊的趨勢，只是你自己沒發現罷了。
(4)一年跑步不做拉伸
如果你連續跑步1年都不做跑後拉伸，那麼你的肌肉就會過度緊張，摸上去硬邦邦的，而且肌肉彈性也會下降。這讓你跑不了多久就會出現關節疼痛的症狀。
三，受傷後如何恢復：
1、使用椅子等物體，將腳跟放在上面，勾腳尖；保持背部伸直，從髖關節處向前傾斜身體直到感覺腿部後側有牽伸感；換另一側腿且重複，每側腿牽伸2-3次。
2、仰臥，一側膝關節彎曲在地面上，抬起另一側膝關節相對伸直(可微屈)，同理，兩平躺於地面，雙腳成90°，頭部可微微遠離地面望向抬起的腳尖。
3、平躺於地面，雙腳成90°，頭部可微微遠離地面望向抬起的腳尖。
如果跑後不做靜態拉伸，肌肉會變得僵硬、酸痛，縮短，小腿變粗等
(3)一個月跑步不做拉伸
如果你每週堅持跑2-3次的話，但是沒有養成跑後拉伸的習慣。那麼你的肌肉就已經有了開始變緊的趨勢，只是你自己沒發現罷了。
(4)一年跑步不做拉伸
如果你連續跑步1年都不做跑後拉伸，那麼你的肌肉就會過度緊張，摸上去硬邦邦的，而且肌肉彈性也會下降。這讓你跑不了多久就會出現關節疼痛的症狀。
三，受傷後如何恢復：
1、使用椅子等物體，將腳跟放在上面，勾腳尖；保持背部伸直，從髖關節處向前傾斜身體直到感覺腿部後側有牽伸感；換另一側腿且重複，每側腿牽伸2-3次。
2、仰臥，一側膝關節彎曲在地面上，抬起另一側膝關節相對伸直(可微屈)，同理，兩平躺於地面，雙腳成90°，頭部可微微遠離地面望向抬起的腳尖。
3、平躺於地面，雙腳成90°，頭部可微微遠離地面望向抬起的腳尖。