晚上睡不著， 睡不好， 白天又犯困這是大多數人的共同特徵， 白天病怏怏的一點精神都沒有， 非常讓人頭疼， 工作了一會就困的不行。 大部分人會覺得這只是小問題， 但其實睡不好有可能引發身體的大問題哦~
人的一生有三分之一左右的時間是在睡覺。 但很多人， 卻在不知不覺中“毀掉”了這三分之一的人生。 不相信， 來看看長期失眠有哪些危害吧！
長期失眠有什麼危害
1.導致健忘症
長期失眠將使人體的記憶力退化， 患者常常表現為做事丟三落四， 剛剛想說的話， 一下子就忘了， 嚴重時發展為老年癡呆症。
雖然不能說經常失眠會直接誘發老年癡呆症， 但至少可以作為老年癡呆症的誘發因素之一。
2.造成習慣性脫髮
現代醫學表明， 睡眠時間的長短與脫髮有明顯關係， 而且脫髮也與睡眠品質密切相關。 因此， 經常失眠是很容易導致脫髮的。
3.產生抑鬱症
失眠和抑鬱之間有著密切的聯繫， 許多抑鬱症患者都有失眠的經歷， 而長期失眠也有可能引發抑鬱症。
4.引發睡眠呼吸暫停呼吸症，
睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現， 與經常失眠息息相關。
怎麼改善睡眠品質？
1.運動鍛煉
鍛煉幫助減輕入睡困難並加深睡眠， 制定鍛煉時刻表， 不過不要在睡前3小時進行體育鍛煉。
2.有序進餐
不要空腹睡覺。 因為饑餓可能會影響睡眠， 睡前進食少量零食（小餅乾、點心、牛奶等）能幫助入睡， 但要避免過於油膩或難消化的食物。
3.避免酗酒
酒精可以促眠，但卻容易引起早醒和脫水，最終會加重失眠。
4.少喝飲料
為了避免夜間尿頻而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。老年人餐後飲水不超過500毫升。
5.避免多思
別把問題帶到床上去想，養成睡前在床下記錄問題清單和明天計畫的習慣。多思多慮只會干擾入睡並導致淺睡眠。
除此之外，我們還可以吃一些食物提高我們的睡眠品質。
食療改善失眠
1.溫牛奶
溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸，有助睡眠。
2.菊花茶
不少人喝的菊花茶有著一定的鎮靜作用，對那些沒有辦法放鬆神經以及身體的人而言，菊花茶能夠起到很好的天然對抗作用。
3.蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
4.全麥麵包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
5.香蕉
香蕉裡面含有能夠平穩血清素和褪黑素的物質，同時還含有能夠讓肌肉起到鬆弛功效的鎂元素，在一定的程度上能夠幫助我們進入夢鄉。
睡眠是一天最輕鬆的時刻，千萬不要把它毀了，不然你自己也毀了哦！
3.避免酗酒
酒精可以促眠，但卻容易引起早醒和脫水，最終會加重失眠。
4.少喝飲料
為了避免夜間尿頻而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。老年人餐後飲水不超過500毫升。
5.避免多思
別把問題帶到床上去想，養成睡前在床下記錄問題清單和明天計畫的習慣。多思多慮只會干擾入睡並導致淺睡眠。
除此之外，我們還可以吃一些食物提高我們的睡眠品質。
食療改善失眠
1.溫牛奶
溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸，有助睡眠。
2.菊花茶
不少人喝的菊花茶有著一定的鎮靜作用，對那些沒有辦法放鬆神經以及身體的人而言，菊花茶能夠起到很好的天然對抗作用。
3.蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
4.全麥麵包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
5.香蕉
香蕉裡面含有能夠平穩血清素和褪黑素的物質，同時還含有能夠讓肌肉起到鬆弛功效的鎂元素，在一定的程度上能夠幫助我們進入夢鄉。
睡眠是一天最輕鬆的時刻，千萬不要把它毀了，不然你自己也毀了哦！