苦瓜可以減肥！選對方法是關鍵！

夏季是苦瓜的成熟期，苦瓜屬低糖食物，很多女性會選擇食用苦瓜來減肥。苦瓜吃法可炒食、生吃、榨汁喝等。那麼，喝苦瓜汁能否減肥呢？

苦瓜減肥方法

苦瓜中含有很多的苦味成分，其中的苦味苷和苦味素具有減肥瘦身的作用，被譽為“脂肪殺手”，喝苦瓜汁能減少體內的脂肪和糖分，有一定的減肥作用。

榨汁是讓苦瓜減肥和營養物質最有效吸收的方法，如果實在無法忍受苦瓜汁，那麼就放一個獼猴桃或是番茄來緩解苦瓜的苦味，改善口感。與苦瓜一起榨成汁來喝，但不要加任何甜性的水果，因為糖分會降低苦瓜減肥素的穩定性，另外，苦瓜榨成汁後剩下的苦瓜渣也要吃掉。

纖維分為可溶和不可溶兩種，苦瓜渣中的纖維多數為不可溶，纖維可促進腸道蠕動和分解腸道內脂肪，如果你的胃不是很健康，一天最多只能吃2根，於午餐和晚餐前喝一根量的苦瓜汁，如果你的胃很健康，那麼一天可以吃4根，但不得超過4根。

苦瓜汁減肥什麼時候喝最好呢？

一般來說，飯後喝苦瓜汁比較好。苦瓜汁是寒涼性的飲品，如果在飯前飲用，非常容易刺激到腸胃，引起腹瀉等不適症狀，從而會影響到正常的進食，所以通常都是建議在飯後45分鐘左右再飲用苦瓜汁，這樣既不會帶來較大的刺激，同時也不影響進食和食物消化。

苦瓜汁減肥和什麼搭配榨汁好？

大多數人應該都不能接受純苦瓜汁的苦味，那麼，選擇性的加一些其他水果緩解一下苦味。但是，對於減肥的妹子來說，還是不要添加一些糖分較高的甜性水果，否則減肥效果會大大降低。那麼，苦瓜汁減肥和什麼搭配榨汁好呢？

1、苦瓜蘋果汁

（1）苦瓜去瓤，洗淨切丁，放入鹽水中浸泡10分鐘。蘋果去皮、去核，洗淨切粒。

（2）冰糖加水2碗大火煮溶，放涼，放冰箱冷藏1小時後，與苦瓜、蘋果一起用食物調理機攪拌成汁。

（3）食用時調入蜂蜜即可。

tips：苦瓜中的苦瓜苷和苦味素能增進食欲，健脾開胃。蘋果中的果膠是可溶性膳食纖維，能促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水準，還可促進脂肪排出體外。春夏季節飲用此糖水，能提振食欲、減肥清脂。

2、苦瓜黃瓜汁

（1）苦瓜去籽，最好把裡面的白色的瓤全部去除，能減少苦味.

（2）雙瓜切片榨汁，用網過濾一遍，放冰箱冷凍一會兒.

（3）喝之前加適量白砂糖和冰.

tips：苦瓜黃瓜汁具有美容減肥的功效。

苦瓜減肥方法的注意事項

1.由於苦瓜屬於寒性食物，所以不可多吃，並且在飲用苦瓜汁減肥的過程中不要喝茶，不管是紅茶還是綠茶都要停止，只能喝清水。因為茶中的茶多酚會傷害因為飲用苦瓜而感到疲憊的胃。

2.選擇綠苦瓜最有效，黑苦瓜沒有綠苦瓜的減肥效果好，價格還很貴，雖然黑苦瓜並不苦，但是不建議食用它來減肥，另外顏色變黃的苦瓜也不要吃。

3.喝苦瓜汁來減肥和其他減肥食物一樣都是先起到消除水腫，清除腸道內脂肪，雖然開始效果並不明顯，但是也不要放棄，只要堅持下去就可以發覺身體的脂肪在一天天減少。

4. 不管是喝苦瓜汁還是苦瓜減肥，瘦身的速度都不會很快，喝苦瓜減少了三餐的進食量，再加上苦瓜自身的減肥作用，這樣才是吃苦瓜減肥的最快方法。不要以為只要吃了苦瓜就可以瘦下去，如果你不控制進食量，隨便吃多少都覺得沒關係的話，那麼也只會越來越胖。吃苦瓜不用節食，但是辛辣的食物和油膩的食物也是不可以吃的。

5.在吃過苦瓜一段時間後你會發現排便越來越順暢，如果出現了腹瀉的情況，就說明你的腸胃已經不能再承受了，這時你需要減少食用苦瓜的量，或是先停一停。