一個人的整體形態， 往往會決定我們在他人眼中的看法， 而決定身體形態的， 就是我們的肌肉緯度， 尤其是手臂的緯度， 如果手臂練得粗壯一些， 我們的整體看起來就會顯得有肉， 使我們看起來更加勻稱， 更加強壯。
尤其是在夏天， 厚實的臂膀能給人以穩重的感覺， 而且穿起衣服來更加有男性的魅力。 對於手臂的練習， 我們應該有所側重， 主要是上臂的練習， 主要是肱二頭肌， 肱三頭肌， 三角肌， 每塊肌肉都有不同的練習方法， 而且每塊肌肉一定要練習到位才行， 下面， 介紹一下這三種肌肉的主要練習方式。
一、肱二頭肌
肱二頭肌是位於我們手臂前面的肌肉群， 這塊肌肉占了很大的範圍， 而且在平常， 我們會經常用到這塊肌肉， 所以， 練好肱二頭肌， 是很有幫助的， 練習肱二頭肌， 可以採用啞鈴彎舉， 練習時一定要保持上身挺直平穩， 手腕不要有太多活動， 上臂要夾緊體側， 以肘關節為固定點練習。
不要帶動自己的肩部， 這個練習， 要求做大數量， 可以選擇遞減訓練的方式， 一定要讓肌肉有充血和膨脹撕裂的感覺， 收縮過程中， 一定要讓肌肉達到最大的拉伸距離， 另外， 還可以採用牧師櫈杠鈴彎舉。
同樣也是進行遞減的訓練， 從最大重量開始， 體能下降後， 再減輕重量， 當然還有其他許多方法， 在這裡就不一一介紹了， 為了深層次的刺激肌肉， 在做最後一組時， 儘量超過前面每組次數的2至4次。
二、三角肌
三角肌位於我們上臂上方外側， 是很明顯的一塊肌肉， 練好這塊肌肉， 可以讓我們的肩膀看起來更加的寬， 練習時多採用啞鈴練習， 例如啞鈴側平舉， 要求我們雙腳併攏， 以肩為軸練習， 還有啞鈴前平舉， 原理和前面一樣， 在做的時候， 要感受三角肌的發力， 三角肌是一塊可以負荷很大重量的肌肉， 在練習時， 可能不太容易產生疲憊感， 這個時候可以適當的加大重量。
三、肱三頭肌
這是位於上臂後側的肌肉，處於肱二頭肌的後面，是很大的肌肉群，這塊肌肉的增長，可以明顯的提高手臂的緯度，練習時，主要是進行肘關節伸的運動，可以進行脛後臂屈伸練習，練習時，大臂要保持不動，感受肱三頭肌的發力，此外，啞鈴臂屈伸也是有效的練習方式。
練習時，上臂夾緊保持固定然後發力，此外，無器械時，窄距離的俯臥撐也可以鍛煉肱三頭肌。最後，要注意訓練的量，建議每個動作4～6組，每組8～12個，間歇不要太長，一分鐘左右，希望以上建議能給大家帶來幫助。
三、肱三頭肌
這是位於上臂後側的肌肉，處於肱二頭肌的後面，是很大的肌肉群，這塊肌肉的增長，可以明顯的提高手臂的緯度，練習時，主要是進行肘關節伸的運動，可以進行脛後臂屈伸練習，練習時，大臂要保持不動，感受肱三頭肌的發力，此外，啞鈴臂屈伸也是有效的練習方式。
練習時，上臂夾緊保持固定然後發力，此外，無器械時，窄距離的俯臥撐也可以鍛煉肱三頭肌。最後，要注意訓練的量，建議每個動作4～6組，每組8～12個，間歇不要太長，一分鐘左右，希望以上建議能給大家帶來幫助。