腰累、精神不振的， 很多都是腎虛造成的， 人的腎虛不是病， 但是因為腎虛是腎變差的信號， 持續的腎虛就會讓腎毒素積累， 排不出去， 久而久之就會損害腎， 讓腎虧損， 輕者變成腎虧、腎炎等疾病， 重者變成尿毒癥也是可能的， 所以不能輕視腎虛的危害。
信號一：總是疲倦、感覺到累
腎裡面的毒素越積越多的時候， 就會加重腎的排毒負擔， 一個勁地消耗了腎的能量， 這樣腎提供給人體其他地方的能量就減少， 於是人就會出現體倦、神疲思睡、四肢無力的感覺。
信號二：開始水腫、浮腫
腎虛， 排不出毒素， 其實毒素就是人的代謝物， 水是溶解代謝物的主要載體， 毒素出不去， 水也滯留了， 就會讓人浮腫， 在下肢、眼袋、臉等部位出現水腫。
信號三：月經量減少
對女性來說， 腎毒素太多了， 就會影響到月經， 常常有經期短、經量減少、顏色暗或者發黑， 有的人甚至是直接不來， 是腎毒太多的表現了。
信號四：下頜痘痘長不停
人臉的下頜與腎相關， 是受腎影響的， 如果腎太虛， 腎毒排不出去， 下頜的皮膚毒素也會累積， 油脂分泌過多， 就會使該部位的痘痘長不停。
信號五：尿頻、夜尿多
腎不好的人會經常跑廁所，
第一：不要再熬夜了
熬夜是一切病痛的根源， 特別是對腎，
第二：不要吃太鹹了
太多鹽是腎的殺手， 會加重腎的負擔， 會直接導致腎功能減退， 重口味的人需要調節一下， 最好吃清淡的。
第三：別喝太多飲料了
很多人不喜歡喝水， 但會喝很多飲料， 殊不知飲料中的咖啡因含量高， 而且糖分也高， 會導致血壓升高， 腎部的負擔很大， 持續高壓腎功能會慢慢衰退， 最好多喝水。
第一：食療
俗話說西藥不如中藥， 中藥不如食療， 食療的好處在於能填飽肚子的時候還能治病！對於調理腎虛， 三黑桑棗粉就是很好的食療偏方。
主要成分是3種黑色食物加8種滋補的食物， 即黑芝麻、黑豆、黑米、豌豆、荷包豆、紫薯、山藥、芡實、核桃、枸杞、桑葚。
中醫認為黑色食物入腎， 黑芝麻、黑豆、黑米就是以黑補黑的理念， 不僅能提供豐富的蛋白質、維生素、脂質、礦物質， 還可以很好地增強精力、補腎氣。
其他食物也有很好的益腎作用， 像是核桃，富含卵磷脂、不飽和脂肪酸、抗氧化劑等有機化合物，具有補血養元，益氣補腎的功效。桑葚寒較多的錳元素，能提高酶的活性，增加垂體促性激素和生長激素的分泌，長期食用桑葚有良好的養腎壯陽作用。而荷包豆也叫腎豆，“以形補形”也是中醫療法，具有很好的作用，其他像山藥、枸杞、芡實等食物，都是人們常吃的平價補品，養腎補腎作用強。
三黑桑棗粉也容易獲得，食用也安全。
第二：運動
特別是有氧運動，能適當鍛煉身體，多做運動多出汗，可幫助排除體內毒素，也能強健體質。
像是核桃，富含卵磷脂、不飽和脂肪酸、抗氧化劑等有機化合物，具有補血養元，益氣補腎的功效。桑葚寒較多的錳元素，能提高酶的活性，增加垂體促性激素和生長激素的分泌，長期食用桑葚有良好的養腎壯陽作用。而荷包豆也叫腎豆，“以形補形”也是中醫療法，具有很好的作用，其他像山藥、枸杞、芡實等食物，都是人們常吃的平價補品，養腎補腎作用強。
三黑桑棗粉也容易獲得，食用也安全。
第二：運動
特別是有氧運動，能適當鍛煉身體，多做運動多出汗，可幫助排除體內毒素，也能強健體質。