許多產婦在帶娃期間， 都容易陷入睡眠困境。 帶娃本身就是體力活， 睡不好， 精神不佳， 此時， 產婦往往會覺得身體像是被掏空了。 產後睡眠不好， 容易導致內分泌失調， 使食欲增加從而增加體重， 導致身材走樣， 這對女人來說無疑是致命的一擊；睡眠不好， 還會導致黑眼圈， 皮膚黯淡無光， 這對女人來說又是致命的一擊；睡眠不好， 會使人的免疫力下降， 加重抑鬱， 甚至帶來其他疾病， 真是危害多多啊！產後媽媽該如何做， 才能打破睡眠困境呢？
打破睡眠困境：找回自己的睡眠規律自從有了娃， 媽媽的時間都不再屬於自己的，
早上不要跟著寶寶小憩
一些全職媽媽照顧寶寶則全副精力都放在孩子身上， 休息時間完全配合寶寶。 當孩子夜晚醒的時候陪著孩子， 寶寶早上小憩時也跟著寶寶睡。 事實上， 小憩時間超過30分鐘， 人的精神狀態可能會更差。 小寶寶每天睡眠時間比較長， 媽媽其實完全不需要這麼長的睡眠時間。 當然， 跟著娃一起睡個午覺還是很有必要的， 畢竟， 有了娃之後， 晚上就難以睡整覺了， 只能白天抽空補眠。
學會擠時間， 做你想做的事
有些媽媽們覺得只有把寶寶哄睡了， 整個人才算真的空閒， 才能開始做事情。 這種做法其實會浪費你許多閒置時間， 而且堆壓的事情經常會擠壓你的睡眠時間。 其實， 有些家務瑣事， 也可以在帶寶寶的同時一點點的去完成喲！這樣， 你才會覺得自己的時間更充裕， 才能完成一些想做的事， 從而擠出更多的睡眠時間。
週六日不要瘋狂補眠
週一到週五， 職場媽媽白天要上班晚上要帶娃， 每天都把自己整得疲憊不堪。 好不容易迎來週六日， 爸爸可以幫忙帶娃了， 有些媽媽就開啟瘋狂補眠模式。 但這種補眠模式會打亂你的生物鐘， 有可能在你充足補眠後， 又開始進入失眠模式， 讓你感到更加疲憊，
除了睡眠時間不足與安排不當， 媽媽的睡眠問題還體現在睡眠品質差， 睡得不安穩， 或是失眠， 又或是半夜總是醒來。 其實除了寶貝夜哭外， 媽媽的身體或心理問題也會對睡眠造成威脅。
◆身體問題導致陷入睡眠困境
1、躺得多， 動得太少
新媽咪如果缺乏鍛煉， 經常宅在家中躺著或臥著， 也可能會導致失眠。 因為身體能量消耗少， 一點疲勞感都沒有時， 我們經常也會睡不著。
建議新媽咪每天做30-60分鐘的有氧運動。 一天3次， 每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。
2、吃得太飽或太晚
剛生完孩子， 在家人的催促下， 不斷地進補。 特別是一些油膩的湯水，
媽媽們要儘量避免在夜晚進補， 晚上9點後最好不要進食。
3、疾病影響睡眠
許多疾病都會影響睡眠品質， 比如月經前的不適、哮喘、尿頻等。
如果一直找不到失眠原因， 就要思考下是不是健康問題影響了自己的睡眠。 如果覺得身體如子宮、腹部等有不適情況， 要及時去醫院做檢查。
◆心理問題導致陷入睡眠困境
1、睡前想太多
有些媽咪晚上躺下睡覺的時候， 總是在想白天的事情， 經常理不清頭緒， 越想越容易導致失眠。 其實這是焦慮無助的表現， 因為無助， 才一直處於糾結混亂的狀態。
如果出現了這種狀況， 睡前最好能跟寶爸聊會天；或是放鬆自己，
2、內心總是焦慮不安
有些媽媽在睡前總是責怪自己白天的表現， 對於明天則感到焦慮不安， 即使入睡也有可能做噩夢。 這些信號都告訴你， 其實你的內心很焦慮。
一旦發現自己有焦慮情緒， 平時就不要總跟孩子待在家中， 要多出門散心購物；要經常與朋友、家人聊聊天， 說出你的苦惱；做錯的事情不要再糾結， 因為那都是過去式， 再糾結也不可能重來， 珍惜當下和明天， 才是最重要的。
保證充足的睡眠， 提高睡眠品質， 是產後媽媽要努力做好的事。 只有睡好了， 才有足夠的精力照顧寶寶， 才能讓自己的身體恢復得更快更好。 產後媽媽要保持愉快的心情， 帶娃要注意勞逸結合，適當的跟著娃一起睡覺，保證擁有足夠的睡眠。
帶娃要注意勞逸結合，適當的跟著娃一起睡覺，保證擁有足夠的睡眠。