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人到中年， 身體開始走下坡路， 很多人開始注重養生， 但是一不小心就容易走了彎路。 6位院士集體發聲， 振聾發聵， 為了健康一定要好好看看。
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誤區一：
多吃補藥能長壽、防癌？
有人被騙得人財兩空
郝希山院士
中國工程院院士、天津市腫瘤研究所所長郝希山院士曾痛批：補藥具有直接抗癌的作用都是騙人的。 隨著生活水準的提高， 人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補品走進了尋常百姓家， 一些老人將它們視為延年益壽的法寶， 大量食用。 事實上， 多吃補藥長壽甚至抗癌， 至今沒有臨床依據。
並且， 早在2012年第十八屆“全國腫瘤防治宣傳周”活動中， 兩位元中國工程院院士——孫燕和郝希山就痛批：“補藥具有直接抗癌的作用都是騙人的”， “堅決反對用營養品來防癌”。
孫燕院士
中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院主任醫師孫燕指出， 市場上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經實驗和臨床證實的。 “不止一次， 我們非常痛心地看到病人被騙得人財兩空， 到了晚期甚至終末期才來找我們， 而我們又非神仙， 後果令人痛惜。 ”
對策：補藥不如它
給大家推薦3個比吃補藥都好的小方子， 不傷肝、無副作用， 但最重要的是：堅持。
梳頭
以指腹代梳梳頭是最佳的頭部按摩法。 操作時， 雙手指腹分別從髮際線兩側， 從前往腦後輕梳， 邊梳邊適度按壓， 至頭皮微微發熱即可。 每天早中晚可各做1次， 每次雙手各梳100下左右。
走路
世界衛生組織曾指出， 走路是最佳運動之一， 既簡單易行， 強身效果又好， 不論男女老少， 什麼時候開始這項運動都不晚。
泡腳
中醫講究“上病下治”。 連接人體臟腑的十二經脈有一半起止於被稱為人體“第二心臟”的腳上， 還有多個穴位彙集在這裡， 泡腳能刺激足部， 可促進全身氣血順暢， 經脈調和， 從而達到防病保健的目的。
泡腳水溫40℃左右比較適宜， 泡腳水最好蓋過腳踝， 在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿， 效果會更好。
誤區二：
鈣補得越多越好？
當心引起高鈣血症、腎結石
補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，於是大把大把地吃鈣片。
1、過量補鈣容易引起高鈣血症、腎結石等併發症
來自北京世紀壇醫院藥劑科的謝猛和顧紅燕提醒，補鈣要注意適度，並非鈣補得越多越好。我國營養協會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血症、腎結石等併發症。
對於60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。
2、長期補鈣可能增加心臟病風險
德國海爾堡癌症研究中心的研究者對23980個人進行了十多年的跟蹤隨訪。他們把服用鈣補充劑者心臟病突發的病例數和未服用者進行了比較。得出的結論是：沒服用任何補充劑的15959人裡面，有851例心臟病突發。而服用鈣補充劑的人中，有過一次心臟病突發的概率多了86%。
3、大部分人不需要服用鈣補充劑
一般說來，健康均衡的飲食可提供足夠的營養，包括人體所需的鈣，好的鈣源包括牛奶，乳製品，強化乳品的替代物，比如豆漿，綠葉蔬菜。
對策：“免費鈣片”快服用
有補鈣的觀念是好的，但不一定要吃鈣片，有一些免費的補鈣小方法，吃對了一輩子不缺鈣哦，還不擔心會長結石。
曬太陽
曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。
天氣好的時候，建議每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘到戶外曬曬太陽，每次15-30分鐘就可以了，提醒一下，隔著玻璃曬沒用。
做運動
運動對骨密度的影響程度高達5％-25％。運動可以增加骨密度、骨品質，預防骨質疏鬆。
建議每天運動半小時到一小時，可根據自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。
誤區三：
晨練越早越好？
特別容易突發心腦血管疾病
王隴德院士
原衛生部副部長、中國工程院院士王隴德認為，晨練並不利於健康，特別在寒冷時節。
清晨鍛煉可以說是“健康殺手”，很容易誘發血管痙攣，進而引發腦中風等。“從人體而言，一夜不進水米，血液黏稠度高，清晨時血壓也處於一天當中的峰值，這個時候鍛煉特別容易突發心腦血管疾病。”
美國一份研究表明，腦中風集中在8時至12時，日均達139例，占全天總數的37％。王隴德指出，每天下午的4～5時是最佳鍛煉時間，其次為晚間（飯後2～3小時）。
此外，霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練。
對策：傍晚鍛煉效果佳
人體體力一般在傍晚達到高峰，因此，傍晚鍛煉效果較好。剛開始可在晚上進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。到達一定程度後可選跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等，此外，晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應在2小時左右，至少不低於1小時。
當然，如果確實有晨練的習慣也可以，但是最好不要太早，等太陽出來後，大約9點到10點再去活動比較好。
誤區四：
老了不需要體檢？
錯，每年一次的體檢很必要
鐘南山院士
國家呼吸系統疾病臨床醫學研究中心主任、中國工程院院士鐘南山提醒，每年一次的體檢很必要。
很多病剛開始是無症狀的，如很多慢性阻塞性肺病，剛開始都不知道的，到發作時才知道已經晚了。為了能健康長壽，體檢很有必要。
對策：一年必須檢一次
不要覺得體檢是在浪費錢，有病治病，沒病也放心。50歲後的體檢關鍵點都給您總結好了，體檢的時候可別漏查。
50+歲 關注腸道和骨密度
從50歲開始，結腸、骨密度檢查應該成為擴展關注的對象。
【女性】
50歲以後女性有一半會發生骨質疏鬆
卵巢癌50歲後高發
心臟病50歲以上女性第一死因
腦卒中25%的腦卒中發生在65歲之前
建議加檢：
骨密度檢查
結腸癌篩查
卵巢檢查
心臟檢查
盆腔檢查
宮頸檢查
乳腺檢查
血糖檢查
【男性】
心臟病60歲以上男性第一死因
腦卒中55歲後卒中風險每10年增加一倍
前列腺癌50歲以上高發，發生率達1/38
建議加檢：
前列腺檢查
結腸癌篩查
睾丸檢查
60+歲 全面關注身體健康
從60歲開始，除了之前關注的專案，身體不適的地方應該引起更多關注。60歲以上無論男女，每年都應當進行眼部檢查、耳部聽力損傷測試。如出現感染應馬上去醫院。
誤區五：
治療高血壓，
只吃降壓藥就夠了？
石學敏院士
中國工程院院士、國醫大師、天津中醫藥大學教授石學敏指出，長期吃降壓藥是科學控壓方法，應該堅持，不過藥物對心、腦、腎器官的損傷也不可忽視。石學敏建議，不妨多試試中醫針灸按摩。他就經常用自創的“指標法”為自己按摩。
方法如下：首先坐在椅子上，靠背，頭稍後仰，雙目微閉，消除雜念，雙手向後做護住後腦勺狀，用兩個大拇指在後頸部及耳垂後，找到天柱穴（位於後頭骨正下方凹處）、風池穴（在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行凹陷處）、翳風穴（位於耳垂與下顎側邊骨頭交接處），依次按壓這三對穴位，不要求穴位精准，按壓穴位周圍同樣有效。每次按壓3分鐘，每天堅持10分鐘即可。
對策：吃掉“高血壓”有訣竅
通過控制飲食就可以降血壓，如果太迷信藥物然後飲食放開了吃，你吃再多的藥，也可能達不到效果。
食鹽最多一小瓶蓋
飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽。世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應控制在4克以下。
一天不超過三勺油
第二步是控制吃油，不管是油的類型還是油的數量都要控制。油脂攝入過多就會引發心血管的病變，最後很多高血壓患者都因為心血管出了問題。
建議每天食用油攝入量不要超過25克，即一天不超過三勺油，高血壓患者更應減少。
補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，於是大把大把地吃鈣片。
1、過量補鈣容易引起高鈣血症、腎結石等併發症
來自北京世紀壇醫院藥劑科的謝猛和顧紅燕提醒，補鈣要注意適度，並非鈣補得越多越好。我國營養協會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血症、腎結石等併發症。
對於60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。
2、長期補鈣可能增加心臟病風險
德國海爾堡癌症研究中心的研究者對23980個人進行了十多年的跟蹤隨訪。他們把服用鈣補充劑者心臟病突發的病例數和未服用者進行了比較。得出的結論是：沒服用任何補充劑的15959人裡面，有851例心臟病突發。而服用鈣補充劑的人中，有過一次心臟病突發的概率多了86%。
3、大部分人不需要服用鈣補充劑
一般說來，健康均衡的飲食可提供足夠的營養，包括人體所需的鈣，好的鈣源包括牛奶，乳製品，強化乳品的替代物，比如豆漿，綠葉蔬菜。
對策：“免費鈣片”快服用
有補鈣的觀念是好的，但不一定要吃鈣片，有一些免費的補鈣小方法，吃對了一輩子不缺鈣哦，還不擔心會長結石。
曬太陽
曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。
天氣好的時候，建議每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘到戶外曬曬太陽，每次15-30分鐘就可以了，提醒一下，隔著玻璃曬沒用。
做運動
運動對骨密度的影響程度高達5％-25％。運動可以增加骨密度、骨品質，預防骨質疏鬆。
建議每天運動半小時到一小時，可根據自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。
誤區三：
晨練越早越好？
特別容易突發心腦血管疾病
王隴德院士
原衛生部副部長、中國工程院院士王隴德認為，晨練並不利於健康，特別在寒冷時節。
清晨鍛煉可以說是“健康殺手”，很容易誘發血管痙攣，進而引發腦中風等。“從人體而言，一夜不進水米，血液黏稠度高，清晨時血壓也處於一天當中的峰值，這個時候鍛煉特別容易突發心腦血管疾病。”
美國一份研究表明，腦中風集中在8時至12時，日均達139例，占全天總數的37％。王隴德指出，每天下午的4～5時是最佳鍛煉時間，其次為晚間（飯後2～3小時）。
此外，霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練。
對策：傍晚鍛煉效果佳
人體體力一般在傍晚達到高峰，因此，傍晚鍛煉效果較好。剛開始可在晚上進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。到達一定程度後可選跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等，此外，晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應在2小時左右，至少不低於1小時。
當然，如果確實有晨練的習慣也可以，但是最好不要太早，等太陽出來後，大約9點到10點再去活動比較好。
誤區四：
老了不需要體檢？
錯，每年一次的體檢很必要
鐘南山院士
國家呼吸系統疾病臨床醫學研究中心主任、中國工程院院士鐘南山提醒，每年一次的體檢很必要。
很多病剛開始是無症狀的，如很多慢性阻塞性肺病，剛開始都不知道的，到發作時才知道已經晚了。為了能健康長壽，體檢很有必要。
對策：一年必須檢一次
不要覺得體檢是在浪費錢，有病治病，沒病也放心。50歲後的體檢關鍵點都給您總結好了，體檢的時候可別漏查。
50+歲 關注腸道和骨密度
從50歲開始，結腸、骨密度檢查應該成為擴展關注的對象。
【女性】
50歲以後女性有一半會發生骨質疏鬆
卵巢癌50歲後高發
心臟病50歲以上女性第一死因
腦卒中25%的腦卒中發生在65歲之前
建議加檢：
骨密度檢查
結腸癌篩查
卵巢檢查
心臟檢查
盆腔檢查
宮頸檢查
乳腺檢查
血糖檢查
【男性】
心臟病60歲以上男性第一死因
腦卒中55歲後卒中風險每10年增加一倍
前列腺癌50歲以上高發，發生率達1/38
建議加檢：
前列腺檢查
結腸癌篩查
睾丸檢查
60+歲 全面關注身體健康
從60歲開始，除了之前關注的專案，身體不適的地方應該引起更多關注。60歲以上無論男女，每年都應當進行眼部檢查、耳部聽力損傷測試。如出現感染應馬上去醫院。
誤區五：
治療高血壓，
只吃降壓藥就夠了？
石學敏院士
中國工程院院士、國醫大師、天津中醫藥大學教授石學敏指出，長期吃降壓藥是科學控壓方法，應該堅持，不過藥物對心、腦、腎器官的損傷也不可忽視。石學敏建議，不妨多試試中醫針灸按摩。他就經常用自創的“指標法”為自己按摩。
方法如下：首先坐在椅子上，靠背，頭稍後仰，雙目微閉，消除雜念，雙手向後做護住後腦勺狀，用兩個大拇指在後頸部及耳垂後，找到天柱穴（位於後頭骨正下方凹處）、風池穴（在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行凹陷處）、翳風穴（位於耳垂與下顎側邊骨頭交接處），依次按壓這三對穴位，不要求穴位精准，按壓穴位周圍同樣有效。每次按壓3分鐘，每天堅持10分鐘即可。
對策：吃掉“高血壓”有訣竅
通過控制飲食就可以降血壓，如果太迷信藥物然後飲食放開了吃，你吃再多的藥，也可能達不到效果。
食鹽最多一小瓶蓋
飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽。世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應控制在4克以下。
一天不超過三勺油
第二步是控制吃油，不管是油的類型還是油的數量都要控制。油脂攝入過多就會引發心血管的病變，最後很多高血壓患者都因為心血管出了問題。
建議每天食用油攝入量不要超過25克，即一天不超過三勺油，高血壓患者更應減少。