運動以身體活動為基本手段， 增強體質、增進健康及其培養人的各種心理品質為目的。 對於痛風患者來說， 運動具備控制體重、降低尿酸等效果。 但這一切的效果， 必須建立合理、科學的運動基礎上， 否則往往只會起到反效果。
1.選擇合理的運動方式
實際上， 痛風患者是非常不適合無氧運動的， 比如：大重量的舉鐵健身、長期俯臥撐、短跑、劇烈籃球比賽等運動， 都會導致血尿酸的升高。
造成這種情況的原因在於， 運動中， 人體無氧能量（ATP）消耗後， 將直接生成尿酸。 而無氧運動中， 產生的乳酸， 也與尿酸競爭排泄， 不利於尿酸的排出。 所以痛風患者在做無氧運動時， 應秉持適度原則， 切勿過度劇烈。
2.結合自身情況
不同患者的尿酸晶體， 沉積狀況不同。 所以並不是所有的有氧運動， 都適合單個個體的痛風患者。
比如對於尿酸晶體大量沉積於腳趾與腳後跟的痛風患者， 慢跑或長時間快走後， 就有可能出現痛風發作的狀況， 從而影響到日常的鍛煉。 而尿酸沉積于膝蓋的患者， 可能則不適合騎車、登山等運動。
理論上， 游泳是最適合痛風患者的運動， 因為其對於關節的衝擊非常小。 如果條件不允許， 太極拳與緩和的散步，
3.過度運動
有些患者， 一次劇烈運動1小時， 咬牙堅持， 自認為如此健康的生活方式肯定會贏得與痛風長期作戰的勝利， 去醫院檢查卻傻了眼， 怎麼尿酸值不降反升。
有些患者， 痛風的急性關節炎發作期， 強忍著疼痛， 下地活動。
有些患者， 追求運動的快感， 大汗淋漓也不停下， 感覺每一滴汗水都帶走一點尿酸， 卻因脫水而尿酸居高不下。
雖然這些理論看起來非常簡單， 但卻是痛風患者犯最易犯的錯誤。 一般建議， 痛風病友每天
進行 30 分鐘左右的有氧運動， 每週運動 4～5 次。 剛開始鍛煉的朋友， 不一定非得追求時間， 可以根據自己的情況逐漸增加運動次數和時間。 對於有心臟疾病的朋友， 更要量力而行， 不可強求。
最後， 運動前的熱身準備、練後拉伸、注意補水等問題已是常識， 不過還請注意， 讓運動做到真正對痛風有益。