還在盲目運動嗎？只要骨盆矯正就能擁有勻稱身材! 一起嘗試一下吧~
骨盤變形的話， 會導致身體也跟著變形， 甚至會變成‘烏龜脖’或下半身肥胖。
動作1.
雙腿打開， 距離比肩部稍寬， 像拳擊動作一樣雙手舉起。 臀部向左邊方向開始畫圓， 相反方向方法相同。
左右10次， 3組
這個動作有利於矯正骨盤， 改善腸胃和便秘問題。
動作2.
膝蓋豎起， 雙手放於身體兩側。 一條腿折起放於另一條腿上， 另一條腿支撐地面。 以這樣的姿勢將臀部抬起並放下。
左右10次， 2組
這個動作尤其適合女性， 對矯正骨盤有很好的效果。
動作3.
兩膝樹立， 臀部分別慢慢向左右方向挺起。
堅持1分鐘
這個動作能夠矯正脊椎變形， 也有塑臀的效果。
動作4.
在躺著的狀態下， 兩手舉起， 雙腿折支撐地面， 臀部慢慢抬起， 在最高點暫停一下慢慢放下， 放下時吸氣。
15次， 3組
這個動作能夠舒緩腰部肌肉， 減掉臀部及大腿兩側的贅肉。
動作5.
在躺著的狀態下， 兩腿彎曲， 將一側方向的推儘量向胸部伸展， 注意腰部不能彎曲。
左右30秒， 2組
這個動作能能使骨盤前面變得均勻。
動作6.
雙膝跪地，雙手扶腰，吐氣，背部向後彎曲。兩手兩手將骨盤向前推，胸部向兩邊伸展。
維持5秒，5次
這個動作能夠打開腿部和骨盤，有利於刺激骨盤和骨關節，特別有利於緩解生理痛。
雙膝跪地，雙手扶腰，吐氣，背部向後彎曲。兩手兩手將骨盤向前推，胸部向兩邊伸展。
維持5秒，5次
這個動作能夠打開腿部和骨盤，有利於刺激骨盤和骨關節，特別有利於緩解生理痛。