減肥， 儼然已經成為了一個永恆的話題。
那麼， 手術、藥物、理療、節食、素食、運動……這些或發燒、或有效的減肥方法你都嘗試過那些呢？
不論你的答案是“did”還是“wantto do”， 都來看看這些大家耳熟能詳的減肥方法會存在哪些弊端吧！
弊＞利的減肥方法
Method1：節食/過午不食/辟穀
各種五花八門的說法， 其實歸根結底就是：節食、少食。 通過減少食物的食用量， 以減少熱量的攝入， 使機體在能量攝入不足的情況下， 分解儲存的脂類等能量物質以供能， 最終達到減脂減肥的目的。
弊端1：饑餓會讓人感到痛苦， 並且引起頭暈、無力、心悸、恍惚、腹部不適等不良症狀。
弊端2：因營養攝入不足， 造成代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚鬆弛無光澤等現象。
弊端3：極易反彈， 一旦恢復飲食， 人體就會更快且更容易地發胖。
Method2：素食/水果減肥/21天減肥法
通過較單一的果蔬、素菜膳食， 減少人體脂類和碳水化合物攝入， 此外， 大量的膳食纖維攝入也會抑制脂肪的吸收， 最終達到較快速的減脂目的。
弊端1：營養不良。
弊端2：對胃腸道帶來過大負擔， 破壞消化道健康。
Method3：縮胃減肥
通過切除或縫合等方法， 減小胃的體積， 從而控制食量、減少脂肪和糖類等物質的吸收， 達到減肥效果。
弊端1：手術有風險。
弊端2：燒錢。
弊端3：會導致維生素、無機鹽等物質吸收不足。
Method4：抽脂
通過外部手術的方法抽除人體多餘脂肪。
弊端1：抽脂後會出現皮膚鬆弛等狀況。
弊端2：治標不治本， 一段時間後體重會自然恢復。
弊端3：存在一定的手術風險。
弊端4：手術和術後費用高昂。
Method5：藥物減肥
一是通過抑制中樞神經系統， 破壞食欲；二是刺激腸胃， 加快體內排泄；三是通過藥物作用， 消耗脂肪與熱量。
弊端1：藥不能停，一旦停下，反彈之勢有如神助。
弊端2：是藥三分毒，長期服藥，可能對神經系統、心血管、腎臟等造成影響。
弊端3：真假混雜，容易買到沒有作用的麵粉團。
Method6：針灸/理療
通過針灸、推拿、按摩等理療方法，刺激並調節人體的代謝功能和內分泌功能，達到促進脂肪分解、抑制胃腸道消化吸收、排出毒素、減輕饑餓感的目的。
弊端1：貴，就一個字。
弊端2：花時間。
弊端3：作用緩慢，效果不明顯。
跑步減肥vs其他
相比起上述各類減肥方法，跑步減肥又好在哪裡呢？
跑步vs節食
首先，跑步主要通過增大人體運動量的方式增加熱量消耗，而不是像節食那樣一味地減少攝入，充分保證了人體營養攝入的均衡性。
其次，跑步能夠有效調節人體代謝與內分泌機能，提升身體體質。
再則，跑步的過程既在燃脂、也在練肌，讓跑友在瘦的同時，也擁有了更加好看的體型。最最重要的是，跑步不會像節食那麼痛苦！
跑步vs手術
跑步的花費遠沒有手術費用那麼高昂。
此外，相比於各類手術，跑步完全可以說是一項0風險的減肥方法。手術雖然見效快，但是保質期卻很短，相反，只要做到科學合理的跑步，完全無需擔心身材會猛然恢復臃腫。
跑步vs藥物
合理的跑步訓練不但不會對人體代謝、激素分泌、神經系統、器官組織等造成不良影響，相反還能夠促進身心健康。
跑步減肥的效果相較藥物減肥更穩定，服用藥物減肥，一旦停藥極易反彈，但如果是跑步減肥，只要不突然暴飲暴食，即使一段時間停止了跑步，體重、體脂也不會有明顯變化。
跑步vs理療
跑步的瘦身週期短，而理療的減肥週期則過長。
此外，理療的效果不明顯，並且因人而異、而非人人都有效，跑步的效果則更加可觀。
So，你還在用那些聽起來好像很有道理，實際上卻弊大於利的減肥方法嗎？
跑步聖經 ［微信ID：runningbible］(已獲授權)
未經授權禁止轉載
□審核：王世宇□責編：石玉鐸
期待與你相遇
與你有關，對你有用
合作：18686898778
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弊端2：是藥三分毒，長期服藥，可能對神經系統、心血管、腎臟等造成影響。
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Method6：針灸/理療
通過針灸、推拿、按摩等理療方法，刺激並調節人體的代謝功能和內分泌功能，達到促進脂肪分解、抑制胃腸道消化吸收、排出毒素、減輕饑餓感的目的。
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弊端3：作用緩慢，效果不明顯。
跑步減肥vs其他
相比起上述各類減肥方法，跑步減肥又好在哪裡呢？
跑步vs節食
首先，跑步主要通過增大人體運動量的方式增加熱量消耗，而不是像節食那樣一味地減少攝入，充分保證了人體營養攝入的均衡性。
其次，跑步能夠有效調節人體代謝與內分泌機能，提升身體體質。
再則，跑步的過程既在燃脂、也在練肌，讓跑友在瘦的同時，也擁有了更加好看的體型。最最重要的是，跑步不會像節食那麼痛苦！
跑步vs手術
跑步的花費遠沒有手術費用那麼高昂。
此外，相比於各類手術，跑步完全可以說是一項0風險的減肥方法。手術雖然見效快，但是保質期卻很短，相反，只要做到科學合理的跑步，完全無需擔心身材會猛然恢復臃腫。
跑步vs藥物
合理的跑步訓練不但不會對人體代謝、激素分泌、神經系統、器官組織等造成不良影響，相反還能夠促進身心健康。
跑步減肥的效果相較藥物減肥更穩定，服用藥物減肥，一旦停藥極易反彈，但如果是跑步減肥，只要不突然暴飲暴食，即使一段時間停止了跑步，體重、體脂也不會有明顯變化。
跑步vs理療
跑步的瘦身週期短，而理療的減肥週期則過長。
此外，理療的效果不明顯，並且因人而異、而非人人都有效，跑步的效果則更加可觀。
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