鄭州市九院心理醫院受邀為金水區艾防辦開展壓力與情緒管理講座

【豫網訊】（豫網-河南門戶 李麗 黃敏）隨著社會經濟水準的發展， 心理健康越開越受到個黨政機關及企業單位的重視。 傳統的健康觀是“無病即健康”，

現代人的健康觀是整體健康， 世界衛生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病， 還要具備心理健康以及社會適應良好。 近日， 鄭州市九院心理醫院接到了金水區愛滋病防治辦公室的邀請， 為金水區艾防辦職工開展心理健康知識講座。

4月24日上午， 鄭州市九院心理醫院院長常國勝安排心理師蘇連軒開展《“職場壓力與情緒管理”》專題講座， 50餘人參加講座。

講座現場， 蘇老師從壓力與情緒的心理學定義講起， 對參與人員的壓力反應模式進行了測試。 然後分享了壓力及不良情緒對健康的影響， 常用的行之有效的壓力緩解方式， 如何盡可能不產生不良情緒， 以及出現什麼情況需要求助於專業機構説明解決等方面的內容。

講座內容結合愛滋病防治的工作性質， 整合了心理健康的目標和功能， 深化了心理健康對於特殊行業中壓力和情緒管理的內涵。 整場講座內容深入淺出， 語言詼諧幽默， 舉例形象生動， 讓與會人員在輕鬆愉悅中認識了壓力和情緒。 參會人員紛紛表示緩解壓力的方式和方法。 講座最後蘇老師也帶領大家進行了方法簡單、可操作性強的放鬆訓練：在柔美舒緩的音樂聲中， 大家的壓力得到了舒緩， 情緒得到了改善。 大家紛紛表示日後要經常將學到的放鬆技術運用到忙碌的生活和工作中， 使自己保持輕鬆愉悅的狀態。

情緒管理的小技巧：

當情緒襲來時， 我們應該瞭解它們究竟是開心的、幸福的，

還是難過的、痛苦的?也就是說， 要對自己的情緒做出一個基本的判斷。 如果察覺不到， 而被情緒控制， 可能會做出讓自己後悔的事。 所以當有情緒的時候， 別與自己為敵， 承認我就是悲傷， 我就是難過， 學會接納自己的情緒， 才能有突破的可能。 例如， 一位男同志小時候受欺負， 悲傷地哭了， 周圍人會安慰他：“男孩子要勇敢， 男兒有淚不輕彈。 ”這樣當相似的事情發生時， 就迫使他隱藏起來這種悲傷的情緒。 可是生活中能引發悲傷情緒的事件太多， 長期隱藏， 極容易把這種悲傷情緒轉換成其他的形式， 比如暴躁、易怒等等。

接納之後怎麼辦呢?心理學上有個“ABC理論”， 通俗一點講， A表示發生的事件， C表示情緒， B表示導致情緒發生的根源。

當一件事情發生時， 我們可以利用ABC理論進行分析。 以“學生沒寫作業讓我很生氣”為例， 介紹一下分析方法：

學生沒寫作業A， 我很生氣C。 這是表面的， 那根源B是什麼呢?靜下心想想， 原來， 學生不寫作業， 年輕氣盛的我感到自己不受重視了， 我很不服， 所以才生氣。 這些就是B。 通過這樣的分析， 我就發現了“生氣”這種情緒產生的根源。 ABC理論幫助我們發現這件事讓情緒產生的根源， 我們對情緒進行分析， 其實也就是尋找B的過程， 而我們想管理好自己的情緒， 也是一個調整B的過程。 在上述過程中， 當我發現了B是來自於自己年輕氣盛的不服輸， 就可以及時做出調整：我年輕， 學生更年輕， 他們只是不想受人管束， 不是真的想跟我對著幹， 所以沒必要生氣。

調整了B之後， 我生氣的情緒C自然而然就改善了。

情緒對人各方面的影響都很大， 所以如何管理好情緒很重要， 希望大家通過學習ABC理論， 在日常工作和生活中不斷應用、練習， 讓自己成為情緒的主人。