想鍛煉， 可是又沒時間去健身房怎麼辦？我想很多人應該都會有這個疑問， 就是不知道怎麼去進行鍛煉。 很多人都不知道在家裡怎麼去開展自己的鍛煉， 都想著只有到了健身房， 有了很多輔助的器械， 才可以讓自己得到最好的鍛煉。
其實你沒必要一定要去健身房， 如果就是了為了保持自己的身材， 讓身上的體脂不要過多， 你在家裡也是一樣可以高效完成鍛煉的。
並且在家中鍛煉使用到器械也不是很複雜，
第一組動作
這個動作可以叫它箭步跳， 在練習時把兩隻腳打開， 呈箭步的姿勢，
第二組動作
這個在練習時你要用一隻杠子放到凳子上， 要固定好， 避免在鍛煉中晃動出現意外。
在練習時身體呈水準的姿勢， 從下往上拉起， 鍛煉時注意控制好身體穩定， 注意收緊核心。
第三組動作
高位的俯臥鍛煉， 在鍛煉時雙腳支撐到凳子上， 進行上到下的鍛煉。
第四組動作
上下的俯臥鍛煉， 這個可以說是俯臥撐的高級版了， 在鍛煉時可以最大化你的鍛煉效果。
第五組動作
凳子間的臂屈伸，在鍛煉時收緊自己的核心，雙手緊握兩邊的凳子把手，要注意控制鍛煉速度。
在鍛煉中還要注意凳子會不會發生移動這類問題，所以，對於臂力的要求是很高的，你要掌控好自己的發力水準。
第六組動作
這個動作主要是鍛煉你的腹部，在練習時雙腳合起，進行前後的伸縮，在鍛煉時要收緊自己的腹部，保持腹肌的緊張，注意感受對於腹部的刺激。
第七組動作
凳上支撐鍛煉，在練習時讓背部打直，收緊自己腹部和核心，雙手支撐到凳子上，頂起身軀。
鍛煉量：每個動作4組，每組12~15次。鍛煉時間控制在一小時內，組間休息時間在10~15秒，不宜過長。
鍛煉後要讓自己適當的完成拉伸和放鬆，不要馬上的就休息了，鍛煉後的拉伸可以幫助你最大化的伸展開肌肉，讓肌肉得到最佳的修復。
第五組動作
凳子間的臂屈伸，在鍛煉時收緊自己的核心，雙手緊握兩邊的凳子把手，要注意控制鍛煉速度。
在鍛煉中還要注意凳子會不會發生移動這類問題，所以，對於臂力的要求是很高的，你要掌控好自己的發力水準。
第六組動作
這個動作主要是鍛煉你的腹部，在練習時雙腳合起，進行前後的伸縮，在鍛煉時要收緊自己的腹部，保持腹肌的緊張，注意感受對於腹部的刺激。
第七組動作
凳上支撐鍛煉，在練習時讓背部打直，收緊自己腹部和核心，雙手支撐到凳子上，頂起身軀。
鍛煉量：每個動作4組，每組12~15次。鍛煉時間控制在一小時內，組間休息時間在10~15秒，不宜過長。
鍛煉後要讓自己適當的完成拉伸和放鬆，不要馬上的就休息了，鍛煉後的拉伸可以幫助你最大化的伸展開肌肉，讓肌肉得到最佳的修復。