負重徒步一定會腳起泡嗎？為什麼腳底會磨出水泡？

一般來說， 如果鞋子不合適， 通常會腳趾處、腳後側由於摩擦產生水泡。 那麼腳底起水泡通常什麼原因造成的呢？

水泡的產生是由於長時間摩擦導致部分毛細血管的通透性增大， 部分血漿蛋白進入組織液， 又導致組織液的滲透壓增大， 而使組織液增多。 簡言之， 腳底出水泡是因為腳上局部的組織經過長期的強烈摩擦引起的組織細胞破裂而產生的水泡。 長時間的行走會對磨擦部位的表皮和真皮過分刺激使真皮下積水， 使皮層間分離形成水泡；長時間的行走還使腳部熱量增加， 腳部出汗，

潮濕會造成腳底皮膚變軟， 加之過度摩擦會使真皮下積水， 從而形成水泡。 具體原因可能是鞋子太硬、襪子太粗糙（起不到緩衝腳部摩擦的作用）， 或者運動量太大， 這些都會引起水泡。 可見， 腳底起水泡也多是由於摩擦產生的。 熱和濕是直接原因， 所以徒步過程中需要經常休息晾腳， 一是散熱， 二是將濕襪和潮濕的鞋墊晾乾， 表皮和真皮層就不容易摩擦積水。 此外， 速度快也會加速起水泡， 因為速度一上來， 摩擦生熱也會加快形成。 這也是一些老驢快速行進後會起泡的主要原因。

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有些驢友會穿多雙襪子， 這是我不太贊同的做法。 一是襪子太多影響腳部血液迴圈不順暢， 二是多雙襪子疊穿更容易生熱， 且不易散熱， 反倒更容易產生水泡。 與其多雙襪子疊穿， 不如買一副彈性更好、透氣性更好的運動鞋墊， 更能保護腳底不易起泡受傷。 不過， 多墊一雙鞋墊， 也意味著會擠腳， 這需要提前買大一碼運動鞋碼的鞋子， 也就是比皮鞋碼買大二碼才行。 否則， 後果不用我提醒了……

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怎樣判斷腳快起泡了呢？通常你感覺腳底發熱時， 是起泡的前奏。 當有一絲熱燙的針刺感飄過， 那是水泡瞬間形成了。 所以當針刺的熱燙感覺發生之前， 只是覺得腳底熱了， 放緩腳步， 或者就地休息晾腳， 都能有效緩解水泡的產生。 如果此時你要逞強飆飛，

那麼不要客氣收下滿腳水泡吧！所以長時間行走， 但步速不快， 也是很難起水泡的。

水泡還是以預防為主， 不過萬一產生了水泡該如何處理呢？如果不能及時處理水泡， 會感到疼痛而影響行動。

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一般大家會用消毒過的針穿透水泡， 然後用乾淨紙巾吸去積液，

再貼上創可貼即可。 醫學證明：當水泡頂部與底部貼住之後， 疼痛才會消失。 然而行進途中， 很難令表皮再生而貼合。 而且用上述方法也很難將積液完全排淨， 那麼水泡頂部與底部由於部分積液的存在也不易貼合住。 行走的疼痛就不可避免會存在而折磨人。

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排淨積液，較好的做法是用無菌針管將積液吸取，盡可能令水泡表皮貼合，減輕疼痛。在表皮尚未完全再生之前，還需用保護墊來減少因再次摩擦而使水泡擴大。有人處理小水泡的最好的方法是，先用小紗布蓋在水泡上，然後再用特殊的軟皮墊或一層較厚的紗布或棉墊貼在上面，只要更換時不弄破水泡即可。對於大水泡，就要排淨積液，再輔以保護墊保護。

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有人質疑，徒步活動中，連醫用紗布都不容易弄到，到哪兒去弄無菌保護墊呢？這就不得不提徒步神器——衛生巾了。彈性、無菌、乾爽、保護墊，都具備了。而且長途跋涉中，向男士求助此神器，比向女士求助還方便快捷。

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不過以我參加多次百公里的經驗，長時間徒步不起腳泡完全可以預防，那些神器也完全可以不用。安全戶外，科學徒步，盡在@在雲端漫步

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排淨積液，較好的做法是用無菌針管將積液吸取，盡可能令水泡表皮貼合，減輕疼痛。在表皮尚未完全再生之前，還需用保護墊來減少因再次摩擦而使水泡擴大。有人處理小水泡的最好的方法是，先用小紗布蓋在水泡上，然後再用特殊的軟皮墊或一層較厚的紗布或棉墊貼在上面，只要更換時不弄破水泡即可。對於大水泡，就要排淨積液，再輔以保護墊保護。

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