現如今， 大家都喜歡去到健身房健健身， 調節一天的疲勞。 但凡事都有度， 下面我們要說的這件事就是“度”沒有掌握好而造成了不好的結果。
22歲的小夥， 因為“擼鐵"過猛導致內臟撕裂， 結果流了全身一半的血。
科學健身， 很重要
22歲的范先生是一名健身達人， 因為在進行肌肉訓練時用力過猛， 導致內臟撕裂， 出血量相對於全身總血量的一半。 而我們瞭解到， 目前范先生恢復情況良好。
以為睡一覺就沒事了
扛到淩晨五點
范先生家住長沙， 平時酷愛運動， 也是健身房裡的常客， 身材自然是眾人羡慕的對象。 4月13日下午， 他像往常一樣去健身房進行力量訓練後， 回到家後， 總覺得肚子不舒服， 但他也沒在意， 認為睡一覺第二天就沒事了。
（小編建議：如果健身後， 覺得身體有異常一定要及時去醫院進行進一步檢查。 ）
誰知幾小時後， 疼痛越來越厲害， 范先生感到肋間如同撕裂一般劇痛難忍。 勉強堅持到淩晨五點， 實在扛不住的他才叫醒室友。
據范先生的朋友介紹， 當時他臉色蒼白， 大汗淋漓， 暈過去了三次， 情急之下趕緊把他送到湖南省第二人民醫院急診科。
內臟撕裂
滲出全身一半血
在醫院急診科， CT檢查結果顯示， 患者腹腔內大量積液， 肝臟脾臟周圍都是積液， 積液密度較高。 同時， 患者血紅蛋白指數下降， 可能有出血或貧血的情況。
之後范先生進行手術， 術中發現在脾臟橫結腸以及胰尾， 脾結腸韌帶發現一個圓形的三釐米左右的血腫， 胰腺尾部和橫結腸也同時撕裂。
而且手術中， 血腫還在不停的往外滲血， 出血量高達2600毫升（正常人血量為5000毫升）， 出血量幾乎相當於全身總血量的一半。 醫護人員立即為范先生進行止血和修補手術， 手術順利， 患者轉危為安， 目前范先生正在恢復中。
訓練過度
“與訓練過度有一定關係”，
可以看到， 范先生以負重100kg來練臥推， 當天在身體狀況不好的條件下做了一組（大概是8個-12個為一組）。 這已經是超出了常人的負荷。所以這次內臟撕裂與范先生訓練過度有一定關係。
當然運動健身本來是好事，但用力不當、準備不足、強度過大卻易造成意外，所以運動前的準備拉伸，運動時的自我保護、量力而行是很重要的。
網友評論
@TheOneTrueMorty：才100公斤有啥難的，不是我吹牛，我能直接被壓死。
@先生吶：我推二十斤不能再多了。
@林盤菜：訓練猛了內臟會這樣啊，還以為頂多就是骨折什麼的。
@果王yanyan：過量的運動就沒有見幾個健康的，適當的運動才是科學的。
@小浣熊嗚咪：健身不是練舉重，追求身體沒法承受的重量和臨時裝逼，都沒有好結果。
大重量訓練
真的這麼可怕嗎？
不！不！不！不！大重量訓練其實本身並不可怕，可怕是訓練者不懂得如何去訓練，相反的大重量訓練其實有非常多的好處。
1.大重量訓練刺激肌肉生長
大重量能讓我們更多地募集並啟動II型肌纖維。當你舉起大重量時，可能會感覺到肌肉在顫抖。這是因為你的神經系統在募集更多的運動單位及肌纖維，來發力舉起這個重量。II型肌纖維決定了肌肉的大小以及是否線條清晰，所以更多地啟動並使用它們能夠帶來快速可見的運動成效。
2.大重量訓練提高肌內協調性
肌間協調性指的是不同肌肉協同工作產生動作的能力。而肌內協調性指的則是同一塊肌肉中的多組肌纖維協同工作發力的能力。由於大重量訓練需要肌肉更多地收縮發力，在此期間相關肌肉的肌內協調性也得到了提高，這能夠讓你之後發力時更加高效。
3.大重量訓練能讓你變得更加強壯
肌肉在經歷過中等到高強度的多次數（10到15次）做功後，肌漿的體積會增加。肌纖維肥大：肌纖維的經歷過肌力訓練後變得更粗更厚。大重量訓練能夠刺激肌纖維肥大，讓肌肉更加厚實、強壯，而肌肉的體積則不會有太多的變化。當使用的訓練重量適當時，你能夠完成的標準訓練動作應該不超過5次。
4.大重量訓練能夠減小生理年齡
如果你的年齡已經超過35歲，你絕對需要在每個4到8周的訓練週期內，每週進行2到4次的極量抗阻訓練。在成年男性達到這個年齡時，除非有外部的刺激促使睾酮素分泌，否則睾酮素水準會自然地下降。睾酮素是一種類固醇激素，負責修復受損的肌纖維，這個修復的過程能夠增加肌肉的體積並提升它們發力的功能。
大重量的抗阻訓練所帶來生理刺激除了能提升男性的睾酮素水準外，還能夠增加骨密度，這兩者都是生理年齡的重要參數。大重量的抗阻訓練還能夠幫助年齡35歲以上的女性提升她們的生長激素水準，這對於增加肌肉以及燃燒脂肪而言至關重要。
5.大重量訓練能夠提升靜息代謝水準
一磅的骨骼肌每天在靜息狀態下會消耗5到7卡路里的熱量。增加5到7磅的肌肉能夠將你的靜息代謝（身體產生並消耗熱量的效率）提高50卡路里左右。這個數字聽起來可能不多，但它能讓你在一年的時間裡不做其它任何事情的情況下多消耗大約2/3磅的脂肪。
*圖片來自網路，如有侵犯請私信後臺，立馬刪除*
總而言之，無論是擼鐵還是別的運動，還是要遵從健康科學的運動方式方法，要量力而行！
這已經是超出了常人的負荷。所以這次內臟撕裂與范先生訓練過度有一定關係。當然運動健身本來是好事，但用力不當、準備不足、強度過大卻易造成意外，所以運動前的準備拉伸，運動時的自我保護、量力而行是很重要的。
網友評論
@TheOneTrueMorty：才100公斤有啥難的，不是我吹牛，我能直接被壓死。
@先生吶：我推二十斤不能再多了。
@林盤菜：訓練猛了內臟會這樣啊，還以為頂多就是骨折什麼的。
@果王yanyan：過量的運動就沒有見幾個健康的，適當的運動才是科學的。
@小浣熊嗚咪：健身不是練舉重，追求身體沒法承受的重量和臨時裝逼，都沒有好結果。
大重量訓練
真的這麼可怕嗎？
不！不！不！不！大重量訓練其實本身並不可怕，可怕是訓練者不懂得如何去訓練，相反的大重量訓練其實有非常多的好處。
1.大重量訓練刺激肌肉生長
大重量能讓我們更多地募集並啟動II型肌纖維。當你舉起大重量時，可能會感覺到肌肉在顫抖。這是因為你的神經系統在募集更多的運動單位及肌纖維，來發力舉起這個重量。II型肌纖維決定了肌肉的大小以及是否線條清晰，所以更多地啟動並使用它們能夠帶來快速可見的運動成效。
2.大重量訓練提高肌內協調性
肌間協調性指的是不同肌肉協同工作產生動作的能力。而肌內協調性指的則是同一塊肌肉中的多組肌纖維協同工作發力的能力。由於大重量訓練需要肌肉更多地收縮發力，在此期間相關肌肉的肌內協調性也得到了提高，這能夠讓你之後發力時更加高效。
3.大重量訓練能讓你變得更加強壯
肌肉在經歷過中等到高強度的多次數（10到15次）做功後，肌漿的體積會增加。肌纖維肥大：肌纖維的經歷過肌力訓練後變得更粗更厚。大重量訓練能夠刺激肌纖維肥大，讓肌肉更加厚實、強壯，而肌肉的體積則不會有太多的變化。當使用的訓練重量適當時，你能夠完成的標準訓練動作應該不超過5次。
4.大重量訓練能夠減小生理年齡
如果你的年齡已經超過35歲，你絕對需要在每個4到8周的訓練週期內，每週進行2到4次的極量抗阻訓練。在成年男性達到這個年齡時，除非有外部的刺激促使睾酮素分泌，否則睾酮素水準會自然地下降。睾酮素是一種類固醇激素，負責修復受損的肌纖維，這個修復的過程能夠增加肌肉的體積並提升它們發力的功能。
大重量的抗阻訓練所帶來生理刺激除了能提升男性的睾酮素水準外，還能夠增加骨密度，這兩者都是生理年齡的重要參數。大重量的抗阻訓練還能夠幫助年齡35歲以上的女性提升她們的生長激素水準，這對於增加肌肉以及燃燒脂肪而言至關重要。
5.大重量訓練能夠提升靜息代謝水準
一磅的骨骼肌每天在靜息狀態下會消耗5到7卡路里的熱量。增加5到7磅的肌肉能夠將你的靜息代謝（身體產生並消耗熱量的效率）提高50卡路里左右。這個數字聽起來可能不多，但它能讓你在一年的時間裡不做其它任何事情的情況下多消耗大約2/3磅的脂肪。
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總而言之，無論是擼鐵還是別的運動，還是要遵從健康科學的運動方式方法，要量力而行！