心理學：聽說有拖延症的人，都只用這“幾分鐘”治癒了！

1、考試拖延

還有兩周就要考試了， 你坐在自習室， 準備開始今天的複習。 你看著書上密密麻麻的數位及公式， 你的大腦高速地運轉， 這節內容老師是否有講過？是什麼時候講的？面對這些無解的問題， 你大概只能歎息。 因為這書， 嶄新的就像從來沒有學習過一樣。 然而， 比此更可怕的是， 不到半小時， 你的眼皮開始打架了。 於是， 你拿起手機， 想著翻翻朋友圈、刷刷淘寶讓自己精神下。 可是這一刷， 就到了宿舍熄燈的時間……

這時， 你才發現， 原來這一晚上， 你什麼都沒幹。 原本說好的複習50頁， 可自己才翻了5頁。 於是你在心裡懊悔， 並暗下決心：明天我可不能再這樣， 一定要好好複習。 然而接下來的兩個星期， 並沒有比今天好太多。 眼看到了考試時間， 你只能連續熬夜突擊， 雖然勉強通過了考試， 但這種感覺太不好受了。 於是你又暗下決心：下學期一定好好學習、好好複習，

可沒想到新的一學期自己又是重蹈覆轍。

2、感情拖延

進入婚姻時， 我們可能會想：終於結婚了， 我們終於成為一家人。 那時， 我們相信來日方長， 相信在未來我們會有很多的時間陪伴對方。 然而在婚姻裡， 拖延症也可以把一切激情磨沒。 就像人的感情與激情，

沒了就是沒了， 過了也真過了。 好比， 肚子餓了時， 我們可能會想吃油燜大蝦， 一拖延， 胃口就沒了。 就如同少女心， 她盼著你給她驚喜， 哪怕是一件小禮物、一件小事。 可是， 你一忙， 就忘記了。 時間久了， 你懶了， 她膩了， 感情被磨沒了。

拖延症存在於我們生活中的方方面面，

有研究顯示：大約20%的人承認自己有拖延症。 拖延症已經成為我們生活中的大敵， 針對拖延症有沒有好的治癒方法呢？答案是肯定的。

20世紀20年代， 一位來自俄羅斯的年輕心理學專業畢業生蔡格尼克發現了一個有趣的現象。

她在咖啡廳喝咖啡時， 發現當一個顧客埋單時， 服務員能很快說出顧客之前點的食物。 但是， 在顧客埋完單之後， 隔一會兒再問他之前點了什麼， 服務員就要思考很久。

蔡格尼克對這種現象進行了研究， 研究發現：開展任何一項活動都會讓你的心智體驗某種精神上的焦慮。 一旦這些活動完成之後，你的心智就會自覺松一口氣，將之前做過的事情拋諸腦後。但是，如果中途因某些事情而中斷，無法完成這項活動時，內心的焦慮就會一直纏繞著你，直到最終完成這項任務。

這項研究與治療拖延症有什麼關係呢？拖延症患者經常無法按期完成領導交代的任務，因為他們覺得沉重的工作讓他們喘不過氣來。但是，如果別人說服他們，或是他們說服自己去開始這項工作，哪怕僅僅持續“幾分鐘”的時間，通常都覺得有必要儘快完成這項工作。研究結果顯示：正是這“只做幾分鐘”的法則才是解決拖延症的高效方法，能幫助人們完成絕大多數的任務。這就是著名的“蔡格尼克”效應的完美應用，一開始先做幾分鐘，會讓你的大腦處於一種焦慮狀態，這會讓你在完成工作後才停下來休息。

一旦這些活動完成之後，你的心智就會自覺松一口氣，將之前做過的事情拋諸腦後。但是，如果中途因某些事情而中斷，無法完成這項活動時，內心的焦慮就會一直纏繞著你，直到最終完成這項任務。

這項研究與治療拖延症有什麼關係呢？拖延症患者經常無法按期完成領導交代的任務，因為他們覺得沉重的工作讓他們喘不過氣來。但是，如果別人說服他們，或是他們說服自己去開始這項工作，哪怕僅僅持續“幾分鐘”的時間，通常都覺得有必要儘快完成這項工作。研究結果顯示：正是這“只做幾分鐘”的法則才是解決拖延症的高效方法，能幫助人們完成絕大多數的任務。這就是著名的“蔡格尼克”效應的完美應用，一開始先做幾分鐘，會讓你的大腦處於一種焦慮狀態，這會讓你在完成工作後才停下來休息。