大概從2-3年前， 我開始逐步戒斷可樂甚至可以說是所有含糖的飲料。 今天本文的內容主要是和大家提點在飲料上的建議。
首先我要思考一個問題：我為什麼愛喝可樂？
1、咖啡因帶來的興奮提神效果
2、豐富氣泡的刺激感
3、大量飲用帶來的飽腹和滿足感
4、糖份帶來的滿足和安慰感
總結下來， 應該是以上四個原因。
那樓主下來就分析下如何去逐條應對：
1、咖啡因這個其實可樂裡含量相對於意式濃縮等萃取咖啡來說不算高， 3瓶500ml可樂的咖啡因含量應該還不如一杯50ml的Espresso。
其實平時我也喝不少咖啡， 所以如果是為了獲取提神興奮的咖啡因， 我完全可以每天早上來一杯Espresso來代替， 方便快捷， 且沒有熱量負擔。
所以說如果是為了“提神”， 靠大量喝可樂來提神是巨額的熱量攝入， 是對身體的雙重傷害， 還不如直接灌一瓶紅牛呢起碼熱量會少很多。
這裡之前也寫過文章， 現在用膠囊咖啡機做咖啡方便快捷， 是更健康的生活方式， 尤其是一些花式咖啡也會提供低卡或者無糖的版本。
說到這裡其實突然想起來， 貌似血糖升高會導致犯困（比如吃飽了就想睡覺）， 所以說喝可樂到底是能提神還是導致瞌睡這個還真是個值得商榷的問題。
同時樓主也發現喝一些高糖的咖啡飲料（比如雀巢的各種即溶三合一系列），
2、有氣泡的不一定是可樂， 還有芬達雪碧美年達（其實都是一樣的吧？）， 還有啤酒（這個更不能多喝， 不考慮）， 那麼剩下的還有啥？
含氣蘇打水（以屈臣氏蘇打水為代表）和含氣天然礦泉水（以歐洲各種水為代表）。
天然含氣礦泉水對人工加氣的蘇打水最大的優點， 就是含有種類豐富的對人體有益的微量元素， 在價位接近甚至更低的情況下， 無疑是更好的選擇。
記得我人生第一次接觸到含氣天然礦泉水， 就是在義大利， 聖培露。
當地人用氣泡水佐餐和作為日常飲品已經是很久以來的習慣， 氣泡水可以說是餐桌上必不可少的一部分。
更多的時候甚至連葡萄酒都可以取代， 把義大利人引以為豪的莫斯卡托都頂掉，
當時第一次喝， 我雖然不排斥， 但還是拒絕的， 因為不甜。 與之相比， 我更喜歡甜到憂傷的可樂和清爽新釀的莫斯卡托。
然而我發現一個奇怪的現象， 在歐洲的超市里可樂櫃檯前非常冷清。
後來看到一則新聞說歐洲的可樂銷量本身就不算高， 近期更是連年下滑， 可口可樂和百事可樂在歐洲銷售額都不佳。 我想這大概也和歐洲多名泉， 出產諸如SOURCY、Perrier、S.PELLECRINO等天然含氣礦泉水等並且受到人們的普遍喜愛有關。
當然， 這也和歐洲相對健康的飲食習慣有關， 歐洲尤其是西歐， 和美國還是有明顯的區別， 說來也比較奇怪， 美國本土的面積比西歐大很多， 但是少有名泉， 也並不出產優秀的水。
比如最常見的Arrowhead這牌子水源地就是美國各地的“山泉水”， 口感一般也並沒有氣泡， 再比如層被貓王和克林頓喜愛， 甚至一度被克林頓指定為白宮招待用水的Mountain Valley Spring Water， 也不過爾爾。
外加老美們更喜歡油炸、黃油、乳酪等高熱量食物， 所以美國的肥胖率比西歐高的多。 美國成年人（15歲以上）肥胖率高達38.2%， 當之無愧成為全球最胖的國家。
所以， 在受到肥胖甚至是健康的困擾之後， “不甜”反而會成為最大的優點。 而當習慣了不帶甜味之後， 含氣礦泉水能帶來同樣的氣泡刺激感， 也會讓人覺得很滿足。
而在最初剛開始接觸的時候， 如果覺得白水太寡淡， 我覺得不妨可以用一些其他方式來彌補， 比如放一粒無糖的泡騰片，
3、大量飲用可樂帶來大量糖份攝入， 大量糖份即意味著大量的熱量。
有網站統計資料顯示， 1罐可口可樂(355.0毫升)含有熱量153大卡， 需要健美操45.7分鐘消耗完。
象樓主之前每天要喝掉3升以上（大概相當於10罐）來說， 那就需要跳健美操連續8小時以上才能消耗完（可怕， 並且樓主並不會跳健美操）， 這還是在不吃正餐和其他零食的前提下， 這樣不胖才怪了， 而且過量的糖攝入對胰臟是個巨大的負擔。
而對於樓主這種不喝點什麼就不舒服的人群來說， 喝水對身體的負擔就要小的多， 能有效填補樓主的精神和肚腹雙重空虛， 副作用僅僅是每天多上幾次WC.此外對降尿酸也有一些效果（樓主自認， 並未得到證實，算心理治療吧）。
其中三款喝的最多的氣泡水加起來就差不多有一噸重。
4、關於糖份攝入這個問題，我覺得很多人都有研究，這裡也沒必要講的太細。
俗話說“過猶不及”，糖類是維持生命運轉最重要的元素這沒錯，但是一個人每天正常能消耗掉的量是一定的，如果每天攝取大於消耗，就會轉化成脂肪在體內堆積，於是就變成個胖子，胖的久了，身體上各種問題就會接踵而來。
而我們日常的三餐，已經差不多能提供給我們絕大部分需要的熱量，在此之外如果還喝可樂，那就是額外的熱量攝入，喝的時候可能會很爽快很滿足，但實際上對身體會是個沉重的負擔。
很多人愛吃甜食，這很正常，之前我也分析過，人類會覺得某些食物好吃，其實根本原因是因為這款食物裡包含著生命所需的必要物質，比如脂肪、蛋白質和糖類。
富含這些物質的食物都會比較好吃，比如紅燒肉、比如各種烘焙甜點，比如果汁和可樂等飲料。
進食帶來的愉悅和滿足感我們稱之為“食欲”，促使我們樂於去吃吃喝喝，不過就像縱欲過度會把身體掏空一樣，暴飲暴食帶來的負面影響也是很多，最主要的就是熱量過剩。
那麼如何能在滿足“口腹之欲”的同時又控制熱量攝入？
我的選擇是用氣泡水和無糖可樂來代替含糖的傳統可樂，而可樂即使無糖版本，也會有碳酸飲料的各種問題（比如說導致骨質疏鬆，未經證實），所以更為保險一點目前我無糖版本的可樂也很少喝。
畢竟無糖可樂無法脫離碳酸飲料的本質，不過就是可以作為一個過渡階段的選擇，戒什麼也沒有一下子戒斷的道理。
而且因為使用代糖的緣故，各種無糖可樂和傳統可樂之間還是有味道的區別的，降低了熱量沒錯，但是又帶來口味上的缺失。
我覺得無糖可樂可以作為戒斷可樂一個非常重要的仲介環節，大致原理嘛其實也簡單，不但是個中間適應期，而且本身難喝的程度還能使你對可樂類產生一種抗拒心理，從而最後過渡到更加健康的含氣天然礦泉水。
也就是說假如你能接受無糖可樂，那你離氣泡水的距離就已經不遠了。
你需要相信的一點就是相對果汁飲料、可樂和啤酒，礦泉水更有益身心健康，更適合長期飲用，如果你和樓主一樣是氣泡的沉迷者，那麼含氣天然礦泉水將是你最終的歸宿。
有糖可樂 - 半糖低卡可樂 - 無糖可樂 - 天然含氣礦泉水
基本可以參考以上的流程來逐步適應這個轉變。
補充一點，上面講了要提神可以通過黑咖啡之類無糖的咖啡來達成，不過這個也是過猶不及的。
就在昨天早上，樓主起來比較渴，一口氣灌掉了一瓶900毫升的UCC黑咖啡，確實沒熱量，也提神了，但是不久之後我就有種非常心悸的感覺，特別不舒服，和幾個朋友交流討論了下，感覺應該是咖啡因短時間內攝入過多。
所以如果大家平時喜歡含咖啡因的咖啡製品，也要注意下攝入量和身體耐受能力，以免引起身體不適和作息紊亂。
果汁飲料類這裡就不多講，美汁源之類等等其實都是複合果汁飲料，不太贊成多喝，其他的比如各種品牌的純椰子水，NFC果汁，貴在天然，可以喝一點。
但這些也是熱量很高的，尤其椰子水很有隱蔽性，建議看下營養成份表，計算下熱量攝入，不亦多喝。
啤酒類，結合高嘌呤且能與海鮮、火鍋一起綜合為害的因素，危害性是最高的。尤其是國產水啤，風味寡淡只能靠量來彌補，很多人一下子就能喝很多，而各種德啤則是熱量炸彈，尤其是小麥啤一不小心也能喝很多。
所以我建議如果是啤酒愛好者，不妨做一些從量到質的改變，比如以前每天10來罐冰鎮哈啤的，可以嘗試下換成各種精釀啤酒來細品，每天1-2瓶即可。
至於另一種日常飲品牛奶，其實應該算是主食的範疇，本身熱量和飽腹度也是非常高的，喝多了也無法吸收，浪費營養。
而且中國人很多乳糖不耐的現象，所以我建議在夏季可以更多的做成優酪乳，或者搭配一些水果比如西瓜（高糖，容易吃多，也不宜多吃）打成奶昔，也是不錯的選擇。
但是切記，用水果本身的甜度就行了，不要另外再加糖！
本文給出了一些建議，也希望值得買上的大家都身體健健康康。
相對烈酒的危害，可樂和啤酒的危害要大眾化的多，普及的多也隱蔽的多，希望能引起大家的警醒和注意。
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其中三款喝的最多的氣泡水加起來就差不多有一噸重。
4、關於糖份攝入這個問題，我覺得很多人都有研究，這裡也沒必要講的太細。
俗話說“過猶不及”，糖類是維持生命運轉最重要的元素這沒錯，但是一個人每天正常能消耗掉的量是一定的，如果每天攝取大於消耗，就會轉化成脂肪在體內堆積，於是就變成個胖子，胖的久了，身體上各種問題就會接踵而來。
而我們日常的三餐，已經差不多能提供給我們絕大部分需要的熱量，在此之外如果還喝可樂，那就是額外的熱量攝入，喝的時候可能會很爽快很滿足，但實際上對身體會是個沉重的負擔。
很多人愛吃甜食，這很正常，之前我也分析過，人類會覺得某些食物好吃，其實根本原因是因為這款食物裡包含著生命所需的必要物質，比如脂肪、蛋白質和糖類。
富含這些物質的食物都會比較好吃，比如紅燒肉、比如各種烘焙甜點，比如果汁和可樂等飲料。
進食帶來的愉悅和滿足感我們稱之為“食欲”，促使我們樂於去吃吃喝喝，不過就像縱欲過度會把身體掏空一樣，暴飲暴食帶來的負面影響也是很多，最主要的就是熱量過剩。
那麼如何能在滿足“口腹之欲”的同時又控制熱量攝入？
我的選擇是用氣泡水和無糖可樂來代替含糖的傳統可樂，而可樂即使無糖版本，也會有碳酸飲料的各種問題（比如說導致骨質疏鬆，未經證實），所以更為保險一點目前我無糖版本的可樂也很少喝。
畢竟無糖可樂無法脫離碳酸飲料的本質，不過就是可以作為一個過渡階段的選擇，戒什麼也沒有一下子戒斷的道理。
而且因為使用代糖的緣故，各種無糖可樂和傳統可樂之間還是有味道的區別的，降低了熱量沒錯，但是又帶來口味上的缺失。
我覺得無糖可樂可以作為戒斷可樂一個非常重要的仲介環節，大致原理嘛其實也簡單，不但是個中間適應期，而且本身難喝的程度還能使你對可樂類產生一種抗拒心理，從而最後過渡到更加健康的含氣天然礦泉水。
也就是說假如你能接受無糖可樂，那你離氣泡水的距離就已經不遠了。
你需要相信的一點就是相對果汁飲料、可樂和啤酒，礦泉水更有益身心健康，更適合長期飲用，如果你和樓主一樣是氣泡的沉迷者，那麼含氣天然礦泉水將是你最終的歸宿。
有糖可樂 - 半糖低卡可樂 - 無糖可樂 - 天然含氣礦泉水
基本可以參考以上的流程來逐步適應這個轉變。
補充一點，上面講了要提神可以通過黑咖啡之類無糖的咖啡來達成，不過這個也是過猶不及的。
就在昨天早上，樓主起來比較渴，一口氣灌掉了一瓶900毫升的UCC黑咖啡，確實沒熱量，也提神了，但是不久之後我就有種非常心悸的感覺，特別不舒服，和幾個朋友交流討論了下，感覺應該是咖啡因短時間內攝入過多。
所以如果大家平時喜歡含咖啡因的咖啡製品，也要注意下攝入量和身體耐受能力，以免引起身體不適和作息紊亂。
果汁飲料類這裡就不多講，美汁源之類等等其實都是複合果汁飲料，不太贊成多喝，其他的比如各種品牌的純椰子水，NFC果汁，貴在天然，可以喝一點。
但這些也是熱量很高的，尤其椰子水很有隱蔽性，建議看下營養成份表，計算下熱量攝入，不亦多喝。
啤酒類，結合高嘌呤且能與海鮮、火鍋一起綜合為害的因素，危害性是最高的。尤其是國產水啤，風味寡淡只能靠量來彌補，很多人一下子就能喝很多，而各種德啤則是熱量炸彈，尤其是小麥啤一不小心也能喝很多。
所以我建議如果是啤酒愛好者，不妨做一些從量到質的改變，比如以前每天10來罐冰鎮哈啤的，可以嘗試下換成各種精釀啤酒來細品，每天1-2瓶即可。
至於另一種日常飲品牛奶，其實應該算是主食的範疇，本身熱量和飽腹度也是非常高的，喝多了也無法吸收，浪費營養。
而且中國人很多乳糖不耐的現象，所以我建議在夏季可以更多的做成優酪乳，或者搭配一些水果比如西瓜（高糖，容易吃多，也不宜多吃）打成奶昔，也是不錯的選擇。
但是切記，用水果本身的甜度就行了，不要另外再加糖！
本文給出了一些建議，也希望值得買上的大家都身體健健康康。
相對烈酒的危害，可樂和啤酒的危害要大眾化的多，普及的多也隱蔽的多，希望能引起大家的警醒和注意。
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