你喝水了嗎?你會喝水嗎?今天我們聊聊怎樣健康飲水~
水為我們做了什麼?
體液、細胞和組織的重要組成成分, 機體一切生物化學反應及物質運輸的液體介質,
不喝水會生病
人體內含有65%的水, 大腦組織的85%是水。 水承擔著人體重要的生理功能, 當我們喝水太少時, 人體體內儲備的水就會先去滿足最重要器官對水的需要, 同時, 人體會發出警告信號!如果長期缺水, 就可能導致人體機能紊亂, 疾病的症狀也就出現了。
缺水信號
口渴
身體最明顯的缺水信號:感覺渴了, 已經缺水。
尿少, 尿色黃
另一個自身判斷缺水的信號, 隨著身體缺水量的增加, 尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。
煩躁、全身無力、體溫升高, 血壓下降、皮膚失去彈性, 身體失水量達到體重的10%。
多喝水就一定好嗎?
對於一些疾病狀況, 如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等, 都不能水攝入過多, 否則可引起體內水過多或引起水中毒, 應遵照醫囑攝入適量的水。
對於正常人而言, 腎臟排出能力正常, 極少會出現水中毒。
喝多少合適?
一般環境正常體力活動的人
人體對水的需要量受年齡、身體活動、環境溫度等多因素影響,
高溫環境下勞動或運動的人
在高溫環境下勞動或運動的人, 出汗量較大。 根據個人的體力負荷和熱應激狀態, 每日的水需要量需適當增加, 必要情況下, 應適當補充淡鹽水(濃度約為0.9%)。
一般環境溫度高活動水準的人
在一般環境溫度下, 運動員、農民、軍人、礦工、建築工人、消防隊員等身體活動水準較高的人群, 在日常工作中有大量的體力活動, 都會經出汗而增加水的丟失, 要注意額外補充水分, 同時需要考慮補充淡鹽水(濃度約為0.9%)。
人體補充水分的最好方式是飲用白開水!安全、衛生, 無能量帶來的風險(肥胖), 無糖過量帶來的風險(齲齒、糖尿病等)。
最佳方法
少量多次, 每次200毫升左右(1杯)
體內水分達到平衡時, 就可以保證進餐時消化液的充足分泌, 增進食欲, 幫助消化。 一次性大量飲水會加重胃腸負擔,
及時補充
運動時體內水丟失加快, 如果不及時補充會引起水不足。 在運動強度較大時, 要注意運動中水和礦物質的同時補充, 運動後, 應根據需要及時補充足量的飲水。