不少糖友遇到一個「頭疼的事」：
每天乖乖按時吃藥
為啥血糖還是持續走高？
其實， 控制糖尿病除了藥物治療， 還有一個至關重要的——生活方式干預。
如果忽略了生活中的一些“惡習”， 血糖就不可能聽話。
8個糖尿病最怕的「壞習慣」
1、吃得不科學關於吃， 糖友主要有3類誤區。
第一， 吃得太多。 認為有藥物控制， 就肆意大吃大喝。
第二， 吃得太少。 害怕吃多了對血糖有害， 餐餐過度控制飲食。
第三， 搭配不合理。 比如主食過於精細、粗糧吃得太少、忽視蛋白質的攝入等。
建議：糖尿病飲食不是越少越好、越素越好， 而是吃得越雜越好。 保證均衡飲食， 主食、肉蛋奶、蔬菜、水果雨露均沾， 科學搭配。
▲一圖讀懂糖尿病每天怎麼吃
2、久坐不動很多上班族， 白天坐辦公室， 晚上癱沙發追劇、打遊戲、玩手機……
每天的步行不超過1000步？那麼你要小心了， 久坐不僅傷全身， 還會增加糖尿病風險， 對血糖控制也不利。
建議：有意識的打斷久坐， 每隔半小時起來走一走。 每天至少步行6000步， 這裡不包括倒水、上廁所等日常生活的小走動哦， 而是踏踏實實騰出30分鐘健步走。 »» “世界公認最好的運動”竟然不降血糖？這7個陷阱別中招！
3、經常做“夜貓子”為了心愛的韓劇、遊戲、手機， 不到12點不睡覺……
經常熬夜， 輕則長痘痘、黑眼圈， 重則影響血糖、血壓， 甚至增加死亡風險。
好睡眠是神經系統的“鎮定劑”， 睡眠紊亂時， 神經系統會躁動不安， 促使升糖激素大量分泌， 造成血糖失控。
改善睡眠有助於控制血糖， 延緩併發症， 可謂是“降糖良藥”。
建議：當下夜生活雖然豐富多彩， 但儘量在晚上11以前入睡， 每天保證7～8小時的睡覺時間。
4、開著燈睡覺一些糖友， 因為怕黑， 或考慮到起夜方便， 習慣開著燈睡覺。
殊不知， 開燈睡覺， 容易影響褪黑激素的正常分泌。
研究發現， 褪黑激素具有調節內分泌的作用，
建議：糖友睡覺要關燈。 若實在不習慣， 在不直接面對床鋪的地方， 開一盞柔和昏暗的小夜燈。
5、不會減壓工作壓力大、生活節奏緊張， 是血糖升高的“導火索”。
研究顯示， 壓力大且不會減壓的人， 更容易得2型糖尿病。
此外，壓力過大還會使體內負責糖類代謝的激素——皮質醇升高，影響新陳代謝，導致血糖升高。
建議：尋找適合自己的減壓方法，如陽光浴、吃點小零食、近郊旅遊、拜訪親友、運動、養小動物等。
6、日夜顛倒無論是需要值夜班，被動日夜顛倒；還是骨灰級夜貓子主動通宵達旦……
導致的結果都是：第二天精神恍惚、六神無主、兩眼呆滯、六親不認……
通常來說，疲勞、熬夜容易導致血糖升高。另外，經常日夜顛倒的人患糖尿病的風險可增加9%。
建議：上夜班的人群要格外注重血糖監測。同時根據醫囑，合理安排飲食和用藥。儘量避免夜晚過量進食，以免發胖。至於那些骨灰級夜貓子，掌控君只能說“別拿生命來熬夜”。
7、動不動就發脾氣多數人明知道“氣大傷身”，但就是控制不住自己的“暴脾氣”。
研究顯示，壞情緒能直接影響血糖，其中「暴怒」的影響最大。當糖友處於發怒、生氣等不良情緒時，隨著腎上腺素的升高，血糖也隨之升高。
３招控制暴脾氣：
①深呼吸１分鐘：一般持續12秒，壞情緒就會逐漸消退。或暫時離開壓抑的環境。
②放慢語速：發怒與人爭吵時，有意識放慢語速，保持微笑，你的情緒也會慢慢平靜下來。
③自我暗示：不要發火，犯不上小題大做。暗暗告訴自己不要拿別人的錯來懲罰自己。
8、不愛喝水有些糖友，平時沒有良好的飲水習慣，等到口渴了才喝水，這時身體已經缺水了。
有些糖友，想通過限制飲水，來控制“多尿”的症狀。殊不知，“多尿”是由高血糖引起的，而適當多喝點水反而有助降血糖。
糖友喝水過少，會導致血液粘稠，從而造成血糖升高，加速糖尿病血管病變的發生。
建議：糖友每天的飲水量應達到1600～2000ml，養成定時喝水的習慣，或平時有意識地少量多次喝水，不要等渴了再喝。
除了上面提到的8點，吸煙酗酒、吃飯過快、經常下館子、就餐無規律等，都容易導致血糖波動。
糖友在緊抓“藥物治療”的同時，也別忘了改掉這些生活“惡習”。
文章版權：掌控糖尿病原創出品 （微信關注“掌控糖尿病”，可免費諮詢醫生）
此外，壓力過大還會使體內負責糖類代謝的激素——皮質醇升高，影響新陳代謝，導致血糖升高。
建議：尋找適合自己的減壓方法，如陽光浴、吃點小零食、近郊旅遊、拜訪親友、運動、養小動物等。
6、日夜顛倒無論是需要值夜班，被動日夜顛倒；還是骨灰級夜貓子主動通宵達旦……
導致的結果都是：第二天精神恍惚、六神無主、兩眼呆滯、六親不認……
通常來說，疲勞、熬夜容易導致血糖升高。另外，經常日夜顛倒的人患糖尿病的風險可增加9%。
建議：上夜班的人群要格外注重血糖監測。同時根據醫囑，合理安排飲食和用藥。儘量避免夜晚過量進食，以免發胖。至於那些骨灰級夜貓子，掌控君只能說“別拿生命來熬夜”。
7、動不動就發脾氣多數人明知道“氣大傷身”，但就是控制不住自己的“暴脾氣”。
研究顯示，壞情緒能直接影響血糖，其中「暴怒」的影響最大。當糖友處於發怒、生氣等不良情緒時，隨著腎上腺素的升高，血糖也隨之升高。
３招控制暴脾氣：
①深呼吸１分鐘：一般持續12秒，壞情緒就會逐漸消退。或暫時離開壓抑的環境。
②放慢語速：發怒與人爭吵時，有意識放慢語速，保持微笑，你的情緒也會慢慢平靜下來。
③自我暗示：不要發火，犯不上小題大做。暗暗告訴自己不要拿別人的錯來懲罰自己。
8、不愛喝水有些糖友，平時沒有良好的飲水習慣，等到口渴了才喝水，這時身體已經缺水了。
有些糖友，想通過限制飲水，來控制“多尿”的症狀。殊不知，“多尿”是由高血糖引起的，而適當多喝點水反而有助降血糖。
糖友喝水過少，會導致血液粘稠，從而造成血糖升高，加速糖尿病血管病變的發生。
建議：糖友每天的飲水量應達到1600～2000ml，養成定時喝水的習慣，或平時有意識地少量多次喝水，不要等渴了再喝。
除了上面提到的8點，吸煙酗酒、吃飯過快、經常下館子、就餐無規律等，都容易導致血糖波動。
糖友在緊抓“藥物治療”的同時，也別忘了改掉這些生活“惡習”。
文章版權：掌控糖尿病原創出品 （微信關注“掌控糖尿病”，可免費諮詢醫生）