美國癌症協會曾經發表了一篇涉及16萬2千人的調查報告， 這些人中有約一半人已經戒煙成功， 他們當中有92%的人是靠以下方法戒煙成功的。
第一步：設定戒煙日期
1、先設定好自己的戒煙日期， 最好是一個月， 不可急於求成；
2、列舉所有吸煙的危害， 如吸煙導致咳嗽和咽喉腫痛、吸煙導致性功能下降、吸煙導致胸悶氣短、吸煙浪費金錢等等；
3、列舉所有戒煙的好處， 如戒煙提高精力、戒煙使呼吸順暢、戒煙省錢、戒煙使人精神抖擻等等；
將列舉的清單放在或貼在醒目處， 使自己經常能夠看到， 最好是一天看一遍， 這樣能夠加強個人戒煙決心和意志。
第二步：做戒煙準備工作
1、觀察自己是否有場景吸煙， 如壓力大時、煩惱時、飯後、早晨起床時、如廁時等等；
2、當遇到上面這些吸煙情景時， 儘量延遲吸煙時間， 可以通過散步、深呼吸、喝水等各種轉移注意力的方法去適應；
3、每次只買一包煙， 不給自己拖延戒煙的機會；
這一步主要是適應在那些特殊場景下不吸煙， 根據統計發現， 戒煙最大難點就是場景吸煙。
第三步：正式戒煙
做完第一步、第二步， 並熟悉了一個月後， 戒煙意志和決心已經達到了一定程度， 也已經習慣在特殊場景下不吸煙， 開始正式戒煙。
1、丟掉所有香煙和煙具；
2、在社交圈大張旗鼓的公開自己的戒煙決定；
3、儘量保持忙碌， 使自己的生活充實起來， 不給煙癮侵襲的機會；
4、煙癮來時， 多喝水， 除了能夠壓制煙癮之外還能加快尼古丁的代謝速度；
5、你或許會對未來不吸煙感到無所適從， 請多看看自己列出的吸煙清單；
6、找一支小木棍， 感到坐立不安或焦躁時， 擺弄一下木棒或叼在嘴裡；
7、如果某個場景容易勾起你的煙癮， 應該設法避開， 如酒吧、同學聚會等。
三步戒煙法精髓在於主動加強戒煙意志和決心， 使戒煙變得不再被動；另外， 先擊潰戒煙最難的場景吸煙可以消減戒煙的難度， 這樣逐個擊破才是科學的戒煙方法。