忙碌的工作和快節奏的生活， 讓很多人忽略了好好吃飯這件大事：
早餐來不及吃， 應付幾塊餅乾了事；
中午圖省事， 點個速食外賣搞定；
晚上下館子， 偏愛重口味菜肴……
別看你三餐不落， 吃得不少， 體內可能還缺乏必需營養素， 從而帶來各種健康問題。
比如常見的消化問題， 便秘、消化不良等， 這些情況大多與膳食纖維（特別是可溶性纖維）攝入量不足有關。
尤其是便秘， 看似小問題， 卻讓人很煩惱。
那麼， 便秘了怎麼辦？有人覺得不吃肉少吃飯就能解決便秘的問題。
其實， 吃得少拉得就少， 攝入的食物不足反而加重便秘。 胃腸的運動也是需要動力的， 而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力， 否則體內的廢物很難被排出體外。 不過， 因為高蛋白飲食對胃腸的刺激會有不足， 所以每餐要注意多菜少肉， 吃肉時， 還要配合碳水化合物和高纖維食物。
如果你的便秘現象不算很嚴重， 就是沒有到便血、便前後腹痛的狀況， 可以先不就醫， 試著做做這些事來改善。
調整飲食
便秘了， 就別作死繼續吃油膩、辛辣的食物了。 試著逐步提高攝入富含膳食纖維的食物， 可溶性纖維能延緩胃排空速度， 增加飽腹感，
比如， 主食：紅豆、綠豆、玉米、紅薯、燕麥；蔬菜：香菇、竹筍、蘆筍、西藍花、芹菜、韭菜；水果：石榴、桑葚、蘋果， 等等。
食療建議火麻油蜂蜜飲
據介紹， 火麻油由火麻仁物理冷壓榨而成， 火麻仁性平味甘， 歸脾、胃、大腸經， 有潤腸補虛、滋陰養血之功， 屬於攻補兼施、藥食兩用之品。 《藥品化義》中指出：“麻仁， 能潤腸， 體潤能去燥， 專利大腸氣結便閉。 凡老年血液枯燥， 產後氣血不順， 病後元氣未複， 或稟弱不能運行皆治。 ”現代藥學分析認為火麻仁含脂肪油， 在腸中遇堿液後產生脂肪酸， 可使腸道蠕動增強。
火麻油1湯匙， 蜂蜜半湯匙， 用溫開水沖服， 早晚1次。 蜂蜜也可幫助潤腸通便， 這個方法適用於習慣性便秘的人群。
最後再強調，
平時一定要注意合理平衡的膳食，
否則後果只有身體來“買單”。