運動能降低痛風患者的血尿酸水準？尚無研究可直接證實！

生命在於運動， 運動促進健康。 這句話已經被很多的慢性病、代謝病患者接受。 在網路上， 經常看到有痛風和高尿酸血症患者說擔心藥物副作用， 想通過運動來降酸治痛風。 那麼， 運動真的可以降低血尿酸， 預防痛風嗎？

痛風是因嘌呤代謝紊亂， 造成體內尿酸生成增多和（或）排泄減少所致的慢性代謝性疾病。 尿酸增多的原因一方面可能存在參與尿酸合成過程中的酶功能亢進， 一方面是食物中攝入的嘌呤合成的；尿酸排泄減少大多是因為腎參與尿酸分泌、重吸收的蛋白發生功能異常引起的。

目前還沒有研究直接證實， 運動本身可以降低痛風患者的血尿酸水準， 因為運動即不能影響尿酸合成過程中的酶， 也無法調整尿酸代謝過程中的蛋白。

雖然運動不能直接降低血尿酸水準， 但運動確能改善痛風患者機體的代謝能力和水準， 增強體質和抵抗力。

同時脂肪消耗增加， 降低血糖、血脂、血壓和胰島素抵抗， 有助於體重減輕， 減少了抑制腎排泄尿酸的因素， 從而可以間接降低血尿酸濃度。 特別是血脂的降低， 會使腎代謝血尿酸的功能加強， 對尿酸腎排泄功能的恢復有一定作用。 運動還可以緩解疼痛， 防止關節痙縮， 增加關節毛細血管密度， 促進關節末端的血循環， 對痛風的防治有幫助。

因此， 對於痛風患者來說， 想單純通過運動來降低血尿酸水準是很難實現的， 但它對痛風的防治確實有一定的幫助。 痛風是一種系統性疾病， 因此需要系統的治療。 適宜的運動配合藥物治療、飲食控制， 才能持續穩定地控制血尿酸和痛風。 那麼， 什麼才是適宜的運動呢？對於痛風患者來說，

運動是一把雙刃劍：運動不足， 達不到預期的治療和健身效果；運動過量， 則可能誘發痛風的急性發作或加重痛風病情。

痛風運動療法的總原則是選擇有氧運動。 強度低、有節奏、不中斷和持續時間長的有氧運動是痛風患者的最佳選擇。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉， 在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 此時人體需要的能量主要來源於糖的有氧代謝， 不會產生大量的酸性產物阻礙尿酸的正常排泄， 對血尿酸水準沒有明顯影響。 是不是有氧運動， 衡量的標準是心率。

痛風運動療法的另外一個重要原則是個性化。 每個痛風患者的病因、病程和身體損害程度各有不同， 不同性別、年齡、個人習慣、體質情況也不相同。 因此， 痛風患者在進行運動時一定要因人而異， 而不是人云亦云， 盲目跟從。 比如上面提到的有氧運動， 美國運動醫學學會將有氧運動依強度劃分為低、中、高3種類型。 高強度的有氧運動定義為最大心率的80%以上，

中等強度的有氧運動定義為最大心率的60%到79%， 低強度的有氧運動定義為最大心率的35%到59%， 最大心率=220-年齡。

舉例來說， 40歲的痛風患者運動時的最大心率為220-40=180每分鐘， 如運動時心率在180*80%=144每分鐘以上時， 為高強度運動；運動時心率在180*（60%~80%）=108~144每分鐘時， 為中等強度運動；運動時心率在180*60%=108每分鐘以下時， 則為低強度運動。這就是說，對於40歲的痛風患者，運動時的心率在108~144每分鐘時最為合適，超過144每分鐘時則不安全，會給運動系統和心肺耐力造成負擔，且容易產生疲勞和乳酸堆積，引起尿酸的一過性升高，對身體無益。而低於108每分鐘就不會對人體產生適宜的刺激，達不到預期的運動效果。

適合痛風患者的的有氧運動項目有：時間限制的快走、勻速慢跑、原地節奏跑、太極拳、氣功、廣播操、打門球、跳繩、游泳、非對抗性的乒乓球、籃球等。需要提醒的是，工作和勞動並不能替代運動，體力勞動大多是某個或幾個肌肉群的局部運動，達到不全面鍛煉和均勻協調的目的，特別是時間持久、日復一日的單調勞動，還會引起某個肌肉群的勞損，對痛風病情不利。

則為低強度運動。這就是說，對於40歲的痛風患者，運動時的心率在108~144每分鐘時最為合適，超過144每分鐘時則不安全，會給運動系統和心肺耐力造成負擔，且容易產生疲勞和乳酸堆積，引起尿酸的一過性升高，對身體無益。而低於108每分鐘就不會對人體產生適宜的刺激，達不到預期的運動效果。

適合痛風患者的的有氧運動項目有：時間限制的快走、勻速慢跑、原地節奏跑、太極拳、氣功、廣播操、打門球、跳繩、游泳、非對抗性的乒乓球、籃球等。需要提醒的是，工作和勞動並不能替代運動，體力勞動大多是某個或幾個肌肉群的局部運動，達到不全面鍛煉和均勻協調的目的，特別是時間持久、日復一日的單調勞動，還會引起某個肌肉群的勞損，對痛風病情不利。