大家好， 你們的小七又來了， 偶嗨呦~最近公司人美心善的人力Meiko放了一大堆的零食在零食區， 貪嘴的我吃了幾個零食， 好吧， 有那麼幾十個吧， 其實是吃了一整天的零食。
辣的、鹹的、甜的， 哇~真的是好吃到懷疑人生......好不容易勵志減了幾天的肥， 在一天之內飆升到歷史新高度！他喵的真的是想死的心都有了。
（默默斜眼掃了一圈辦公室角落的零食們， 撒浪嘿喲）該怎麼形容對小零食的愛呢？無論是坐著躺著趴著睡著， 都不會影響我進食的速度以及品質。 小零食真的是生活的一部分， 尤其是腦袋已經累的一塌糊塗， 嘴巴最是寂寞的時候， 好想寵倖它們！真是難以想像沒有小零食的日子要怎麼過下去， 尤其是在沒有動力的工作日！
但是零食作為正餐之餘的能量補充或是閑來無事的消遣， 甚至是緩解壓力的方式， 都是我們生活的必需品。 特別是宅在家的時候， 沒有零食感覺總差點什麼。 然而， 之所以不提倡吃零食， 是因為零食會影響正常的膳食攝入， 破壞營養平衡， 並且零食通常都有很高的熱量， 是導致肥胖的一大原因。
那麼， 到底該怎麼吃零食才會對身體有益無害？將增肥的悲劇減少到最低， 童鞋們請get以下三大法則：
選擇零食一定要看清配料表中的成分， 尤其要警惕的就是食品添加劑。 儘管食品添加劑是公認的安全成分， 但所謂的安全也是在一定範圍內的， 一旦過量攝入會對人體產生副作用。 例如增味劑谷氨酸鈉， 也就是我們通常所說的味精， 它能夠讓食物的味道更加鮮美， 但攝入過多時會抑制人體的神經功能， 引起頭暈、嗜睡等症狀。
不含白砂糖和任何添加劑的零食是最理想的，但做到這一點非常困難。零食的好壞也有相對，首先選擇不含添加劑的，在此基礎上儘量選擇不含白砂糖的，成分越簡單越好。另外女生一天所需的熱量差不多在1500大卡，男生差不多在2000大卡，不知道的童靴們自己做功課哦~
跟全食的營養價值更完整的道理一樣，生的食材保留更多的養分。例如堅果類，經過熱加工後營養成分不如生的容易吸收，而且很多堅果用植物油加工，而植物油在高溫下易產生致癌物質。所以我更加推薦各位童鞋食用堅果、果乾、穀物這幾類食物加工的產品，這些食物中含有豐富的蛋白質、維生素及多種礦物質，能在享受零食的同時補充營養元素。
我知道，道理你們都懂，可是就是控制不住記幾啊~所以，今天我就安利你們一些，即使吃下去，也不會太有罪惡感，口味又極佳的健康零食！當然，好吃第一位！低卡第二位！又美又好帶排第三！
一款代餐壓縮餅乾，是減肥界一股清流，集好吃和減肥於一身的神聖女神，據說是低卡路里高營養，有超強飽腹感，適合減肥期的mm們哦。算是在韓國非常風靡的代餐食品了，工作學習餓了可以拿來補充能量。
像我這種大胃王吃完表示太小太好吃，只夠塞牙縫好不好。好在餅乾酥軟鹹甜，特別水果口味的有木瓜芒果鳳梨等果乾作為內陷，乳酪味口感更醇厚，用來做代餐不容易餓。
Asahi 家的黑糖餅乾一片才5卡，大大的低於市面上常見的同類餅乾，每一塊餅乾除了富含豐富的膳食纖維之外，是比較硬，偏鹹口，吃一塊就會飽飽啦。熱量低，比較驚豔的是每一小包（22g）添加了22毫克的膠原蛋白。據說這款餅乾除了能飽腹之外，還能排毒美容，這功效，哪位妹子能拒絕？要淪陷了！救我！
是來自韓國的無糖蘇打餅乾，共有兩款，一款是低糖一款是無糖，大家買的時候可以根據自己的口味來挑選。咸口的，就是原味蘇打餅的味道，比較普通，熱量還好，不是很高。
低脂肪低熱量，其中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，防止便秘，排毒養顏。減肥的妹子，可選擇這款餅乾作為下午茶，低糖低脂的蘇打餅乾，不甜有點淡淡的鹹香，香鹹鬆脆、香滑的芝士、爽口的鮮蔬，配一杯濃濃的咖啡或者牛奶。
是我見過口味最多的代餐棒了，比我之前買的其他能量棒好吃太多了。個人最喜歡的是白巧克力蛋糕味、抹茶味和藍莓味。
熱量低，“一本滿足”可說名副其實，保證低熱的同時並沒有減少膳食纖維的攝入，吃起來一點不罪惡，哈哈哈哈。包裝很小，直接放包裡就能帶出門了。
眾所周知，蔓越莓有超強的抗氧化能力，還能提升免疫力、美白、延緩衰老，有北美紅寶石之稱。新鮮藍莓味道淡淡的不大好吃，曬乾成果乾之後，酸酸甜甜的，我推薦的這款算是做蔓越莓幹的老司機。吃法也很多種，無論是拌沙拉、拌優酪乳、做糕點，還是沖麥片都灰常好吃~
水果胡蘿蔔(Baby Carrots) 可以像水果一樣直接食用，富含多種營養，有助於增強免疫系統，明目又瘦身，特別甜特別水特別脆，一拆開就能吃。它不同於中國的胡蘿蔔品系，雖然是生的胡蘿蔔，但並沒有普通胡蘿蔔的那種讓人難以接受的味道。反而有一種清新不膩的淡淡甜味，爽脆爽脆的，一吃“上癮”，根本停不下來！
看到裡面有水大家也不要緊張，因為這個胡蘿蔔是削皮以後的包裝，袋裡的水是用來保鮮的，但是這個保質期比較短，大家最好就是在超市現吃現買。
蒟蒻（jǔ ruò） —— 就是俗稱的魔芋，男女老少都知道的健康食品，又是鹼性食物，又是熱量超低，還有降糖降脂排毒通便減肥養顏妙用。魔芋還會清除血管內的髒東西，排泄出人體不吸收的物質，能幫助調理腸胃，越吃越健康。……總而言之，神奇。當然啦，選 Orihiro 果汁蒟蒻果凍，健康當然重要，好吃好看好玩也很重要，比如這樣你看誘不誘人。
魔芋果凍也是很好的低卡零食，一個大概14卡，還有很多種水果口味可以選擇，放心踏實吃吃吃唄，飯前一枚墊墊底，吃起來還挺有飽腹感的。飯後一枚助消化，想想都心情很好咧。Orihiro的魔芋果凍和我們國內的有點不一樣，它沒有果汁，只有一個果凍，不會弄髒手。
最近小七的心頭好，不含任何人工添加。看包裝就讓人覺得是跟普通平民薯片不一樣的存在。一般的薯片都是把薯仔打成蓉壓成片再炸，所以薄身透光，但Kettle Chips是把薯片切片後，不去皮，不沖洗來炸。
Kettle的各個口味整體走傳統路線，幾乎沒有不受歡迎的口味。鹹度中庸，沒有明顯的味精感，算是比較健康的一款薯片了。以海鹽口味為例，Kettle家普通海鹽口味薯片的卡路里含量是每28g（大約13片）150大卡，脂肪含量是9g。
咱辣條一哥衛龍除了辣條，素毛肚也是減肥必備小零食，選用0脂肪的魔芋作為原料，獨特的香辣口味，爽滑有彈性，吃多少都毫無負罪感長不胖哦~給辦公室小夥伴帶去，紛紛表示欲罷不能！
大家可能常吃蔬菜幹，其實蘑菇幹也很美味。UHA的香菇幹香菇味不濃，吃起來更像是馬鈴薯幹。雖然一包小小的，只有15g，但裡面的香菇其實還是很多的。
和一般的香菇不一樣哦，介個小香菇做成了醬油味和芥末味，Real奇葩，芥末味的有點刺鼻，吃完之後爽的渾身汗毛孔都嗖嗖冒風~紫色包裝是醬油味口感最好，綠色包裝的是芥末味，卡路里最低。脂肪只有1.9g，餓的時候來一包，像是吃到了薯片一樣滿足。
醬油味的還蠻正常的，淡淡的醬油&檸檬味，又不喧賓奪主，完美的保留了香菇的營養和清香，低溫脫水烘乾製成，低油酥脆，好吃又健康哦~如果嫌日本UHA的不好買，也可以買國內的，現在香菇幹產品很多，大家挑非油炸的就可以啦。
一到夏天大家都喜歡喝冰鎮的可樂，好喝是好喝，但含糖量也是真高啊。不僅對身材不好，對牙和骨質都不好。而椰子水雖然只有淡淡的清甜，可以補充能量，還能消水腫，喝著喝著就瘦啦。這款椰子水有很多口味，柳丁鳳梨可哥都有，雖然個人覺得原味最好喝，但還是看大家個人喜好
奶茶味喝起來是奶茶的味道，外觀卻是礦泉水的顏色，但是比起正常的奶茶，它的每100毫升的熱量僅是普通奶茶的三分之一，媽媽再也不用擔心我愛喝一點點啦（？？？）
Anyway，今天說的低卡零食就先這麼多，畢竟俗話說的好：吃飽了才有力氣減肥，同學們千萬不能因為減肥不吃飯，把胃餓壞哦！！如果你有平時愛吃的不發胖的零食，千萬要分享給我呀，畢竟夏天就要來了，低卡的最適宜，嘻嘻。減肥最重要的還是管住嘴邁開腿，祝小仙女們都能減肥成功哦～
-小七聽你說 -如果仙女們有什麼好吃的低卡的零食，快留言告訴我！
不含白砂糖和任何添加劑的零食是最理想的，但做到這一點非常困難。零食的好壞也有相對，首先選擇不含添加劑的，在此基礎上儘量選擇不含白砂糖的，成分越簡單越好。另外女生一天所需的熱量差不多在1500大卡，男生差不多在2000大卡，不知道的童靴們自己做功課哦~
跟全食的營養價值更完整的道理一樣，生的食材保留更多的養分。例如堅果類，經過熱加工後營養成分不如生的容易吸收，而且很多堅果用植物油加工，而植物油在高溫下易產生致癌物質。所以我更加推薦各位童鞋食用堅果、果乾、穀物這幾類食物加工的產品，這些食物中含有豐富的蛋白質、維生素及多種礦物質，能在享受零食的同時補充營養元素。
我知道，道理你們都懂，可是就是控制不住記幾啊~所以，今天我就安利你們一些，即使吃下去，也不會太有罪惡感，口味又極佳的健康零食！當然，好吃第一位！低卡第二位！又美又好帶排第三！
一款代餐壓縮餅乾，是減肥界一股清流，集好吃和減肥於一身的神聖女神，據說是低卡路里高營養，有超強飽腹感，適合減肥期的mm們哦。算是在韓國非常風靡的代餐食品了，工作學習餓了可以拿來補充能量。
像我這種大胃王吃完表示太小太好吃，只夠塞牙縫好不好。好在餅乾酥軟鹹甜，特別水果口味的有木瓜芒果鳳梨等果乾作為內陷，乳酪味口感更醇厚，用來做代餐不容易餓。
Asahi 家的黑糖餅乾一片才5卡，大大的低於市面上常見的同類餅乾，每一塊餅乾除了富含豐富的膳食纖維之外，是比較硬，偏鹹口，吃一塊就會飽飽啦。熱量低，比較驚豔的是每一小包（22g）添加了22毫克的膠原蛋白。據說這款餅乾除了能飽腹之外，還能排毒美容，這功效，哪位妹子能拒絕？要淪陷了！救我！
是來自韓國的無糖蘇打餅乾，共有兩款，一款是低糖一款是無糖，大家買的時候可以根據自己的口味來挑選。咸口的，就是原味蘇打餅的味道，比較普通，熱量還好，不是很高。
低脂肪低熱量，其中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，防止便秘，排毒養顏。減肥的妹子，可選擇這款餅乾作為下午茶，低糖低脂的蘇打餅乾，不甜有點淡淡的鹹香，香鹹鬆脆、香滑的芝士、爽口的鮮蔬，配一杯濃濃的咖啡或者牛奶。
是我見過口味最多的代餐棒了，比我之前買的其他能量棒好吃太多了。個人最喜歡的是白巧克力蛋糕味、抹茶味和藍莓味。
熱量低，“一本滿足”可說名副其實，保證低熱的同時並沒有減少膳食纖維的攝入，吃起來一點不罪惡，哈哈哈哈。包裝很小，直接放包裡就能帶出門了。
眾所周知，蔓越莓有超強的抗氧化能力，還能提升免疫力、美白、延緩衰老，有北美紅寶石之稱。新鮮藍莓味道淡淡的不大好吃，曬乾成果乾之後，酸酸甜甜的，我推薦的這款算是做蔓越莓幹的老司機。吃法也很多種，無論是拌沙拉、拌優酪乳、做糕點，還是沖麥片都灰常好吃~
水果胡蘿蔔(Baby Carrots) 可以像水果一樣直接食用，富含多種營養，有助於增強免疫系統，明目又瘦身，特別甜特別水特別脆，一拆開就能吃。它不同於中國的胡蘿蔔品系，雖然是生的胡蘿蔔，但並沒有普通胡蘿蔔的那種讓人難以接受的味道。反而有一種清新不膩的淡淡甜味，爽脆爽脆的，一吃“上癮”，根本停不下來！
看到裡面有水大家也不要緊張，因為這個胡蘿蔔是削皮以後的包裝，袋裡的水是用來保鮮的，但是這個保質期比較短，大家最好就是在超市現吃現買。
蒟蒻（jǔ ruò） —— 就是俗稱的魔芋，男女老少都知道的健康食品，又是鹼性食物，又是熱量超低，還有降糖降脂排毒通便減肥養顏妙用。魔芋還會清除血管內的髒東西，排泄出人體不吸收的物質，能幫助調理腸胃，越吃越健康。……總而言之，神奇。當然啦，選 Orihiro 果汁蒟蒻果凍，健康當然重要，好吃好看好玩也很重要，比如這樣你看誘不誘人。
魔芋果凍也是很好的低卡零食，一個大概14卡，還有很多種水果口味可以選擇，放心踏實吃吃吃唄，飯前一枚墊墊底，吃起來還挺有飽腹感的。飯後一枚助消化，想想都心情很好咧。Orihiro的魔芋果凍和我們國內的有點不一樣，它沒有果汁，只有一個果凍，不會弄髒手。
最近小七的心頭好，不含任何人工添加。看包裝就讓人覺得是跟普通平民薯片不一樣的存在。一般的薯片都是把薯仔打成蓉壓成片再炸，所以薄身透光，但Kettle Chips是把薯片切片後，不去皮，不沖洗來炸。
Kettle的各個口味整體走傳統路線，幾乎沒有不受歡迎的口味。鹹度中庸，沒有明顯的味精感，算是比較健康的一款薯片了。以海鹽口味為例，Kettle家普通海鹽口味薯片的卡路里含量是每28g（大約13片）150大卡，脂肪含量是9g。
咱辣條一哥衛龍除了辣條，素毛肚也是減肥必備小零食，選用0脂肪的魔芋作為原料，獨特的香辣口味，爽滑有彈性，吃多少都毫無負罪感長不胖哦~給辦公室小夥伴帶去，紛紛表示欲罷不能！
大家可能常吃蔬菜幹，其實蘑菇幹也很美味。UHA的香菇幹香菇味不濃，吃起來更像是馬鈴薯幹。雖然一包小小的，只有15g，但裡面的香菇其實還是很多的。
和一般的香菇不一樣哦，介個小香菇做成了醬油味和芥末味，Real奇葩，芥末味的有點刺鼻，吃完之後爽的渾身汗毛孔都嗖嗖冒風~紫色包裝是醬油味口感最好，綠色包裝的是芥末味，卡路里最低。脂肪只有1.9g，餓的時候來一包，像是吃到了薯片一樣滿足。
醬油味的還蠻正常的，淡淡的醬油&檸檬味，又不喧賓奪主，完美的保留了香菇的營養和清香，低溫脫水烘乾製成，低油酥脆，好吃又健康哦~如果嫌日本UHA的不好買，也可以買國內的，現在香菇幹產品很多，大家挑非油炸的就可以啦。
一到夏天大家都喜歡喝冰鎮的可樂，好喝是好喝，但含糖量也是真高啊。不僅對身材不好，對牙和骨質都不好。而椰子水雖然只有淡淡的清甜，可以補充能量，還能消水腫，喝著喝著就瘦啦。這款椰子水有很多口味，柳丁鳳梨可哥都有，雖然個人覺得原味最好喝，但還是看大家個人喜好
奶茶味喝起來是奶茶的味道，外觀卻是礦泉水的顏色，但是比起正常的奶茶，它的每100毫升的熱量僅是普通奶茶的三分之一，媽媽再也不用擔心我愛喝一點點啦（？？？）
Anyway，今天說的低卡零食就先這麼多，畢竟俗話說的好：吃飽了才有力氣減肥，同學們千萬不能因為減肥不吃飯，把胃餓壞哦！！如果你有平時愛吃的不發胖的零食，千萬要分享給我呀，畢竟夏天就要來了，低卡的最適宜，嘻嘻。減肥最重要的還是管住嘴邁開腿，祝小仙女們都能減肥成功哦～
-小七聽你說 -如果仙女們有什麼好吃的低卡的零食，快留言告訴我！