你是蝴蝶臂嗎？蝴蝶臂就是在我們大臂內側的贅肉， 從側面看， 我們的手臂會非常粗， 整個人看起來都很壯！怎麼消除蝴蝶臂呢？小編接下來就教大家幾個方法吧！
一、按摩手臂
用手的虎口位置， 對另一側的手臂進行從下到上的按摩， 每次都要同一個方向， 不要來回的搓。 左右兩邊各按摩二十次， 然後再換一個手臂， 重複第一步！
注意：一定要從下往上一個方向推， 不要來回推
二、舉重物
我們手臂之所以會堆積脂肪， 一個重要的原因就是平時鍛煉不到位。
我們可以拿一個啞鈴， 或者是裝滿水的礦泉水瓶子， 從前方往上伸手， 然後再抬手；從側面伸手， 然後再抬起來！從側面抬的適合， 一定要貼緊耳朵做。
每天重複這個動作， 一共做五組， 每組二十次， 堅持一周就會有明顯的變化！
三、俯臥撐
相信大家這個動作都會， 但是女生做俯臥撐可能會有些困難， 這時候， 我們可以用雙膝支撐著地面， 然後再進行俯臥撐， 這樣胳膊承受的重量會小一些， 建議女生這樣做！
四、跳繩
跳繩可以鍛煉到全身， 同樣也包括我們的手臂！但是我們主要是瘦手臂， 所以， 跳繩的動作幅度可以大一些！盡可能的多鍛煉到自己的手臂，
五、借助毛巾拉伸
拿一個家裡的毛巾， 用手抓住兩頭， 然後做伸懶腰的動作， 然後各種方向伸展你的胳膊。 但是一定要保持毛巾是直的， 拉伸胳膊的肌肉。 這個動作不但可以瘦手臂， 還能夠瘦肩膀， 改善肩膀厚的情況！
六、平板支撐
不需要場地， 不需要很長時間， 只要你每天晚上在睡覺之前， 在床上做幾分鐘的平板支撐， 就能夠有效瘦手臂。 用肘部支撐， 背部呈直線， 要一定要支撐住， 不要彎。 每次一分鐘， 中間休息十五秒， 每天晚上五次。