指導專家：深圳寶安中醫院（集團）骨傷科二區主任 盛朝輝
踝關節扭傷就是我們平日所說的“崴腳”， 有些人崴腳後當沒事一樣， 繼續該幹嘛幹嘛， 盛朝輝中醫師則認為， 崴腳並非小事， 如果反復扭傷引發韌帶斷裂， 可能需要手術救治。
踝關節扭傷， 敷冰塊就行？
踝關節損傷很常見，
平時走路、下臺階、跑步、打球等都有可能發生，
正常情況下，
踝關節扭傷屬於內翻扭傷——腳掌向內側扭曲，
此時外側韌帶被拉伸，
出現腫脹疼痛等症狀。
一般發生扭傷後， 多數人會用休息、冰敷來緩解腫痛， 但這並不是通用的方法。 盛朝輝主任表示， 如果扭傷嚴重到踝關節外側副韌帶完全斷裂， 則需要進行手術。
為什麼會反復扭腳？
一次扭腳後， 稍不注意， 就會再次扭腳， 這又是什麼原因呢？盛朝輝主任解釋說：“這是因為韌帶損傷導致的關節不穩。 再者， 很多人扭腳後並未採取正確手段， 腫痛一消除便以為康復了， 實際上， 如果韌帶斷裂， 它們會回縮鬆弛， 形成瘢痕粘連， 力量和強度減弱， 導致踝關節不穩。 ”
這個時候雖然腫痛現象已經消失， 但也很容易發生再次扭傷， 如此反復， 還會致軟骨磨損或關節疼痛。
因此， 盛主任建議， 如果是輕微的扭傷，
如何辨別扭傷是否嚴重？盛主任給出了判斷標準：如果傷處腫得特別大、非常痛、近期反復扭傷時， 應儘快去醫院檢查辨別。
預防運動損傷， 專家指出3點
在所有的行為中， 運動過程中出現的扭傷最常見也最嚴重， 那麼， 如何才能減少運動給關節帶來的傷害呢？
盛主任給出了3點建議：
①首先， 要充分瞭解自己的身體情況， 選擇適合自己的運動項目；
②運動前要充分熱身， 運動後要拉伸；
③平時也經做些肌肉力量、平衡感和柔韌性的鍛煉， 以減少身體損傷。
盛主任提醒， 不管什麼樣的運動、身體體質如何， 鍛煉時一定要記住4個字——循序漸進。
一個小動作鍛煉肌肉
肌肉力量鍛煉對預防運動損傷有著非常大的好處， 想要鍛煉肌肉， 並非一定要去健身房， 今天盛朝輝主任教大家一個動作， 坐著就能鍛煉肌肉。
STEP1：坐好， 臀部靠近椅子外緣。
STEP2：把腿抬起至與地平行，
前兩步可以鍛煉股四頭肌， 如果想同時鍛煉脛骨前肌， 可以繼續進行第三步。
STEP3：將腳回勾， 堅持。
這個動作看起來簡單， 但其實可以進行各種變化， 如向外轉鍛煉外側肌肉， 往內旋鍛煉內側肌肉。 不過， 還是要循序漸進， 先給自己訂一個小目標1分鐘， 等適應後再逐漸增加到3分鐘、5分鐘， 如果還是覺得很輕鬆， 可適當負重。