你熬夜， 但你的肝很傷
為了加班、打遊戲、刷朋友圈？
所以你熬夜了？
你可知道熬夜對肝有多傷，
熬夜對肝的損傷堪稱“暴擊”，
肝它很沉默， 即使受傷也默默忍受，
最怕它突然爆發， 卻是為時已晚，
親愛的朋友們，
如果你長期在23點以後睡覺，
一定要看看這篇文章。
為什麼熬夜對肝那麼傷？
按照中醫經脈循行理論， 每天晚上11時至淩晨2時， 是養肝血的最佳時間， 和肝臟開始排毒的時間， 而肝臟排毒在熟睡中進行。
熬夜危害大， 對健康是暴擊
1
熬夜不僅會皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽幹、火氣大， 而且肝臟解毒功能也會受損， 使得體內毒素在血液中含量大大增加。
2
經常熬夜人群的腎上腺素等激素分泌量高於常人， 增加肝、腎負擔， 誘發一系列不適症狀， 甚至加重肝炎患者原有病情， 影響日後康復。
熬夜是肝的首要敵人， 該咋辦？1
晚睡族們應該儘量調整作息時間， 能改則改， 最好每晚十一點前安然入睡， 可讓肝臟有效排毒， 有利身體的健康。
2
如果無法避免長期熬夜， 那麼也可採取倒時差的方式， 在白天與晚上相應的時間 休息。例如，如果熬夜到次日1時，那麼到當日13時，可以適當補個覺。
3
另外，熬夜者應格外注意補充營養，晚餐應多吃富含維生素B群和蛋白質的食物，如全穀 類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。
脂肪
脂肪和蛋白質的比例最好分別占20%，60%為碳水化合物，也就是主食。肝臟需要脂肪，但不需要過多脂肪，所以蔬菜、水果、穀物和豆類等低脂食物是首選。
蛋白質正常人每天攝取的優質蛋白應該多於90克，急性肝炎患者每天攝入的蛋白質不能少於80克；肝硬化病人則不能少於100克。對肝有益的高蛋白、低熱量的食物有豆腐、芝麻、松子等。
糖除糖尿病患者外，普通人可以按體重計算每天自己應該吃多少糖，每公斤體重攝取1克糖。糖類主要來源有米飯、麵食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。
B族維生素預防脂肪肝。愛喝酒的人尤其要多補充點，B族維生素能增強肝臟對酒精的耐受性，起到護肝作用。已經有肝病的人，每天的攝入量應該在10~30毫克之間，最高不能超過30毫克。黃豆、大米、香菇等食物中含有豐富的B族維生素。
維生素E
麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中，都富含維生素E。健康人每天攝入12毫克維E即可，相當於2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等堅果共30~50克。
在白天與晚上相應的時間 休息。例如，如果熬夜到次日1時，那麼到當日13時，可以適當補個覺。
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另外，熬夜者應格外注意補充營養，晚餐應多吃富含維生素B群和蛋白質的食物，如全穀 類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。
脂肪
脂肪和蛋白質的比例最好分別占20%，60%為碳水化合物，也就是主食。肝臟需要脂肪，但不需要過多脂肪，所以蔬菜、水果、穀物和豆類等低脂食物是首選。
蛋白質正常人每天攝取的優質蛋白應該多於90克，急性肝炎患者每天攝入的蛋白質不能少於80克；肝硬化病人則不能少於100克。對肝有益的高蛋白、低熱量的食物有豆腐、芝麻、松子等。
糖除糖尿病患者外，普通人可以按體重計算每天自己應該吃多少糖，每公斤體重攝取1克糖。糖類主要來源有米飯、麵食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。
B族維生素預防脂肪肝。愛喝酒的人尤其要多補充點，B族維生素能增強肝臟對酒精的耐受性，起到護肝作用。已經有肝病的人，每天的攝入量應該在10~30毫克之間，最高不能超過30毫克。黃豆、大米、香菇等食物中含有豐富的B族維生素。
維生素E
麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中，都富含維生素E。健康人每天攝入12毫克維E即可，相當於2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等堅果共30~50克。