本期我們的主人公是一位叫張楠的先生。 35歲， 210斤。 一個典型的中年油膩大叔。 曾經試過無數次的減肥方式， 都失敗了。 但這次， 他的身材發生了前所未有的改變。 二十多年來， 他從沒這麼瘦過， 也從未如此自信過。 他， 發生了什麼？
換了N個私教之後
在走進光豬圈健身之前， 張楠去N家健身房鍛煉過。 無論是獨自健身、還是與三兩好友一起約練， 當然， 也請過私教。 他的訴求都非常簡單——減脂。 但他從未成功過。 最大的原因就是中間沒能堅持下來。 當然， 他也辦過很多私教， 跟許多教練上過課， 效果都一般般。 其中有一次， 跟了一個比較專業的私教， 但只堅持了倆月， 初見成效就被教練的出差所中斷。 一斷自己的惰性又來了， 肥肉也就跟著回來了。 去年12月26日， 光豬圈健身北京北辰店開業了， 張楠和自己的朋友走進了光豬圈健身。 這次， 他聽了朋友的推薦認識了北辰店的胡申偉教練。
第一個月， 效果出現了。 雖然外形體態上沒有明顯的變化， 但體重已經瘦了20斤。 這時的張楠190斤。 這一切絕對離不開來自胡教練的鼓勵。 胡教練說，
他是怎麼訓練的呢？
“他這個人特別細緻， 而且針對不同的人設計的訓練計畫都不一樣，
他是怎麼堅持下來的？
教練其實是一方面因素。因為他可以督促你、甚至可以引導你愛上健身。至少不會對健身產生反感。另一方面主要還是自己對於懶惰的克制。這回張楠堅持下來的原因就是因為這兩方面都具備。
張楠與胡申偉教練合影
“胡教練是一個認真負責的教練，他不是那種你來就給你上課，你不來就不管你，他不是。他會天天盯著你怎麼吃、不來健身的時候會問你都幹嘛了等等。但他的這種方式也不會讓人有抵觸情緒，總之就是他是一個特別陽光的人，總是給你正能量。”張楠這樣評價胡教練。也正是由於又看到效果，張楠的心態也慢慢發生了變化。從一開始對自己沒報太多希望到現在的自信滿滿。“決心下定了比什麼都強！”
“健身是一門學問”
其實不僅僅是練，怎麼吃、怎麼看資料也同樣重要。對於張楠來說，最有成就感的就是每次健身之後查看自己的健身資料和每次體側之後查看自己的身體資料。一開始對“肌肉含量、”“內臟脂肪”等資料沒概念，但多體測了幾次之後，也開始學著研究起來，並持續關注著資料的變化，並保持半個月體測一次的習慣。其實到這裡，張楠已經開始對自己的健身負責了。並不是把所有的東西拋給教練，而是要有自己的思考。對於任何一件事都是一樣的，熱情上來了，也就不會那容易冷卻下去了。
“吃”痛苦還是“練”痛苦？
“其實我在這麼些年試過很多減肥的方法，就比如說吃減肥藥吧，剛開始吃是有點效果的，但一旦停了之後就馬上胖回來了，而且也不能總吃，對身體不好。”還有針灸、點穴、拔罐等等，這些對於張楠來說都不是沒效果，但他覺得這些效果都來源於“醫生”給開的漿糊一樣的減脂餐，除此之外別的不能吃。所以對於張楠來說，這些減肥方式跟“吃和練”比，要痛苦得多。張楠現在吃的特別健康，之前偏愛火鍋和燒烤的張楠一周能吃三四回，一聚會或應酬喝酒更是不控制。現在基本不怎麼吃主食，主要以蛋白質、蔬菜和不甜的水果為主。酒也不怎麼喝了，這三個月才喝了一回。當然，能做到這麼自律，都是胡教練“盯”下來的結果。從一開始每天問張楠都吃什麼到後來張楠主動拍照片給胡教練。可以說胡教練真的算得上是一個“磨人的小妖精”了。
餓了怎麼辦？
肯定會餓啊！但一般張楠都會選擇忍。也是有扛不住的時候，他會選擇吃個香蕉或雞蛋，喝點奶。肚子裡有點東西就可以了。當然還是會有一個過渡期，“那個時期是真得咬咬牙”，沒錯，身體需要一個過渡期，過去了，身體代謝就會適應了，也就沒那麼容易餓了，自然而然就不會再吃那麼多了。
你的目標什麼？
從高中開始，張楠的體重就已經達到200斤了。從那之後的二十多年，體重從未下過二百。正如剛剛所說的，他的目標只有一個——就是減脂。但後來身體越來越不行，高血脂、高血糖、重度脂肪肝什麼都有，就想趕緊瘦下來讓身體恢復正常。當然了，到現在張楠還想要繼續堅持下去，無論是讓外形變得更好或是讓心態變得更加積極，都是他想要的。“我現在天天在練，對家人、對我女兒的影響都挺大的，也算是給她們起到一個榜樣的作用吧。”沒錯，我們可以想像，一個體重跟了你二十多年，嘗試過各種方法都沒能成功。你會是什麼心態，想必一定是對自己瘦下來這件事沒什麼信心的。但他的確做到了，你還有什麼藉口說自己做不到呢？
“有時候我跟人家說，人家都不信...”
現在張楠的確是更自信了。他甚至把自己胖的時候的照片當做頭像了。為什麼不用瘦下來的照片呢？因為他朋友圈裡全是現在瘦的照片。“有時候我跟人家說，人家都不信，你瘦下來你的心態真的會改變”張楠如是說出了自己內心深處最真實的想法。“是，人家也不是說歧視你胖，但就是總愛拿你胖來開玩笑。你是說自己無所謂，你也不能有什麼所謂，長期下來你會默認這個事情，這就很可怕。潛移默化的你的自信就被磨滅沒了，包括做事什麼的都會有影響”所以，現在的張楠可以自信地面對朋友、面對家人，更能自己地面對自己了。我們不能說現在的張楠是狀態最好的，因為他之後的狀態會越來越好。
張楠與胡申偉教練合影
他是怎麼堅持下來的？
教練其實是一方面因素。因為他可以督促你、甚至可以引導你愛上健身。至少不會對健身產生反感。另一方面主要還是自己對於懶惰的克制。這回張楠堅持下來的原因就是因為這兩方面都具備。
張楠與胡申偉教練合影
“胡教練是一個認真負責的教練，他不是那種你來就給你上課，你不來就不管你，他不是。他會天天盯著你怎麼吃、不來健身的時候會問你都幹嘛了等等。但他的這種方式也不會讓人有抵觸情緒，總之就是他是一個特別陽光的人，總是給你正能量。”張楠這樣評價胡教練。也正是由於又看到效果，張楠的心態也慢慢發生了變化。從一開始對自己沒報太多希望到現在的自信滿滿。“決心下定了比什麼都強！”
“健身是一門學問”
其實不僅僅是練，怎麼吃、怎麼看資料也同樣重要。對於張楠來說，最有成就感的就是每次健身之後查看自己的健身資料和每次體側之後查看自己的身體資料。一開始對“肌肉含量、”“內臟脂肪”等資料沒概念，但多體測了幾次之後，也開始學著研究起來，並持續關注著資料的變化，並保持半個月體測一次的習慣。其實到這裡，張楠已經開始對自己的健身負責了。並不是把所有的東西拋給教練，而是要有自己的思考。對於任何一件事都是一樣的，熱情上來了，也就不會那容易冷卻下去了。
“吃”痛苦還是“練”痛苦？
“其實我在這麼些年試過很多減肥的方法，就比如說吃減肥藥吧，剛開始吃是有點效果的，但一旦停了之後就馬上胖回來了，而且也不能總吃，對身體不好。”還有針灸、點穴、拔罐等等，這些對於張楠來說都不是沒效果，但他覺得這些效果都來源於“醫生”給開的漿糊一樣的減脂餐，除此之外別的不能吃。所以對於張楠來說，這些減肥方式跟“吃和練”比，要痛苦得多。張楠現在吃的特別健康，之前偏愛火鍋和燒烤的張楠一周能吃三四回，一聚會或應酬喝酒更是不控制。現在基本不怎麼吃主食，主要以蛋白質、蔬菜和不甜的水果為主。酒也不怎麼喝了，這三個月才喝了一回。當然，能做到這麼自律，都是胡教練“盯”下來的結果。從一開始每天問張楠都吃什麼到後來張楠主動拍照片給胡教練。可以說胡教練真的算得上是一個“磨人的小妖精”了。
餓了怎麼辦？
肯定會餓啊！但一般張楠都會選擇忍。也是有扛不住的時候，他會選擇吃個香蕉或雞蛋，喝點奶。肚子裡有點東西就可以了。當然還是會有一個過渡期，“那個時期是真得咬咬牙”，沒錯，身體需要一個過渡期，過去了，身體代謝就會適應了，也就沒那麼容易餓了，自然而然就不會再吃那麼多了。
你的目標什麼？
從高中開始，張楠的體重就已經達到200斤了。從那之後的二十多年，體重從未下過二百。正如剛剛所說的，他的目標只有一個——就是減脂。但後來身體越來越不行，高血脂、高血糖、重度脂肪肝什麼都有，就想趕緊瘦下來讓身體恢復正常。當然了，到現在張楠還想要繼續堅持下去，無論是讓外形變得更好或是讓心態變得更加積極，都是他想要的。“我現在天天在練，對家人、對我女兒的影響都挺大的，也算是給她們起到一個榜樣的作用吧。”沒錯，我們可以想像，一個體重跟了你二十多年，嘗試過各種方法都沒能成功。你會是什麼心態，想必一定是對自己瘦下來這件事沒什麼信心的。但他的確做到了，你還有什麼藉口說自己做不到呢？
“有時候我跟人家說，人家都不信...”
現在張楠的確是更自信了。他甚至把自己胖的時候的照片當做頭像了。為什麼不用瘦下來的照片呢？因為他朋友圈裡全是現在瘦的照片。“有時候我跟人家說，人家都不信，你瘦下來你的心態真的會改變”張楠如是說出了自己內心深處最真實的想法。“是，人家也不是說歧視你胖，但就是總愛拿你胖來開玩笑。你是說自己無所謂，你也不能有什麼所謂，長期下來你會默認這個事情，這就很可怕。潛移默化的你的自信就被磨滅沒了，包括做事什麼的都會有影響”所以，現在的張楠可以自信地面對朋友、面對家人，更能自己地面對自己了。我們不能說現在的張楠是狀態最好的，因為他之後的狀態會越來越好。
張楠與胡申偉教練合影